¿Qué hábitos se deben cambiar para tener más energía? A nadie le gusta sentirse fatigado, pero si estás durmiendo una cantidad decente de horas (de 7-8 es suficiente) y aún te sientes cansado, otros aspectos de tu estilo de vida pueden ser los culpables. Por suerte, hay una serie de cambios fáciles que puedes hacer para mejorar tu nivel de energía. Además, tomarte el tiempo para equilibrar diferentes partes de tu vida también puede tener efectos profundos en tu mentalidad y estado de ánimo. No hay una cura rápida para tener la pila al máximo, pero mantener tu cuerpo sano definitivamente puede ayudarte a llevar el ritmo deseado para llegar a la meta.
La baja energía es causada por muchos factores del estilo de vida. Obviamente, podemos culpar al no obtener un sueño suficiente y de calidad. Otras razones por las cuales podrías tener poca energía incluyen la mala alimentación, la deshidratación, bajos niveles de actividad, y una rutina de autocuidado inexistente. Innumerables personas sufren de baja energía debido al ritmo de vida actual. El mundo no está preparado para nutrir nuestros cuerpos, estamos constantemente en movimiento, desde compromisos de trabajo hasta revisar el siguiente correo electrónico, sin tomar un descanso.
Si te sientes más lento a menudo y no puedes encontrar la razón, considera cambiar estos 11 hábitos, que definitivamente pueden ayudarte a mejorar tus niveles de energía de la manera totalmente natural.
1. Ejercítate
Podrías pensar que ejercitarte te haría sentir más cansancio, pero la realidad es lo contario – de hecho, ejercitarse es muy exitoso en la lucha contra la fatiga. Un estudio de la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que las personas que regularmente se quejaban de fatiga pudieron aumentar sus niveles de energía en un 20 % y disminuyeron su fatiga en un 65 % realizando ejercicios regulares de baja intensidad.
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2. Haz Voluntariado
Hacer algo altruista mejora la función inmune, aumenta la alegría y la pasión por la vida, y te da más energía. Un estudio del Journal of Urban Health encontró que incluso después de pasar el tiempo haciendo voluntariado, los adultos mayores reportaron tener más fuerza y energía.
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3. Evita las toxinas
Apégate a los productos naturales, sin importar de que se trate, desde tu comida hasta tu perfume o colonia. Evita tantas toxinas como puedas, especialmente las obvias como el azúcar, la cafeína, el alcohol y el tabaco. Filtra el agua del grifo, los alimentos procesados, muchos productos de limpieza y de cuidado personal también contienen productos químicos que son tóxicos y que nos roban energía.
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4. Bebe más agua
Muchas personas no están bebiendo suficiente agua, y desde luego, mantenerse hidratado es esencial para maximizar nuestros niveles de energía. Un estudio del Journal of Nutritionencontró que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y problemas de concentración en las mujeres.
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5. Deja los alimentos procesados
Comer alimentos poco saludables es una manera infalible de reducir tu velocidad. Estos alimentos tienden a ser altos en grasa, sodio y azúcar, lo que puede conducir a ‘shocks’ donde su cuerpo se siente exhausto/a. Observa especialmente cuánta azúcar consumes solamente de sodas, bebidas deportivas y jugos.
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6. Come más frutas y verduras
Cuando estás cansado y tienes antojos de alimentos poco saludables, es porque tu cuerpo está buscando energía en cualquier forma que pueda encontrar – especialmente de alimentos densos en calorías. En realidad, tu cuerpo probablemente anhele una buena nutrición, tu meta debe ser consumir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
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7. Mejora tu manejo del estrés
Tomar un tiempo de descanso diario, semanal o mensual para recargar la pila y relajarte es increíblemente vigorizante. Ya sea un largo baño caliente (o frío- depende del clima), un tratamiento de spa, una siesta por la tarde o un día completo desconectado de todo lo electrónico, este acto de autocuidado te ayudará a recargar y sentirte energizado/a al instante. La ansiedad constante y los altos niveles de la hormona del estrés (cortisol) pueden hacerte sentir cansado, así que intenta disminuir tu estrés si quieres sentirte más enérgico/a.
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8. Consigue una rutina de sueño consistente
Sí, sí, sabemos que el sueño es esencial para los buenos niveles de energía, pero mantener el mismo horario es importante también. Trata de ir a la cama y despertar cada mañana al mismo tiempo. Esto ayuda a sincronizar los ciclos de sueño para que puedas despertar restaurado.
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9. Pasa tiempo con tus amigos
Busca personas que tengan una visión positiva de la vida y que puedan tener un ritmo un poco más rápido que tú. Definitivamente hay ciencia detrás de ser feliz y sentirse energizado. El apoyo social puede ayudar a prevenir la depresión (un aniquilador de la energía) y también puede mejorar tu rendimiento cognitivo, de acuerdo con una investigación del Journal Personality and Social Psychology.
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10. Come carbohidratos en el desayuno
Pon atención que no estoy diciendo que te atragantes de donuts por la mañana (sin importar lo deliciosos que creas que son), pero es posible que desees incorporar algunos otros carbohidratos complejos como granos enteros y harina de avena. Un estudio del International Journal of Food Sciences and Nutrition encontró que las personas que consumieron un desayuno alto en carbohidratos se sintieron más alerta que quienes apenas consumieron una comida alta en grasas.
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11. No exageres la cafeína
El café puede ser útil a veces, pero no debes confiar en él diario. Si necesitas una taza de café para despertar por la mañana, eres adicto a la cafeína. Los ritmos naturales de tu cuerpo han sido asumidos por esa taza de café, lo que lleva a cambios en los niveles de energía. Disminuye el consumo de cafeína para permitir que tu cuerpo se energice a sí mismo.
Cuanto más te involucres en hábitos saludables, mejores serán tus niveles de energía. Si aún tienes problemas, lo mejor es consultar con tu médico para buscar cualquier problema de salud subyacente.
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Referencias:
- Low-intensity exercise reduces fatigue symptoms by 65 percent, study finds. Sam Fahmy. (2008)
- Potential for Intensive Volunteering to Promote the Health of Older Adults in Fair Health. Jeremy S Barron, et al. (2009)
- Mild Dehydration Triggers Moodiness & Fatigue in Women. Sarah CP Williams. (2012)
- Tiredness From Anxiety: What You Can Do About it. CalmClinic. (2017)
- Sleep Disorders Anxiety and Depression Association of America. (2017)
- Does Socializing Make Us Smarter? Oscar Ybarra, et al. (2007)
- The effects of high-carbohydrate vs high-fat breakfasts on feelings of fullness and alertness, and subsequent food intake. Holt SH, et al. (1999)
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psic.armandoarafat