Autocuidado: 3 Claves para Construirlo

3 Claves para Construir una Saludable Rutina de Autocuidado

Si hay otros a tu cuidado recuerda: Primero t√ļ

Establecer una buena rutina de autocuidado, se puede comparar a: Ponerse la máscara de oxígeno cuando la cabina del avión pierde presión:

‚ÄúPon tu propia m√°scara primero antes de ayudar a los dem√°s‚ÄĚ: la azafata nos advertir√° durante explicaci√≥n de seguridad antes de la salida. Si bien puede parecer ego√≠sta y contradictorio para algunos ayudarse a s√≠ mismos antes de asistir a otros en caso de emergencia. No es una simple verdad contenida en la orden de ‚Äúp√≥ngase su propia m√°scara primero‚ÄĚ:

No puedes ayudar a otros con toda tu capacidad si estas luchando por respirar más oxígeno.

Lo mismo puede decirse del autocuidado. Si no est√°s en tu mejor ‚Äúforma‚ÄĚ, ¬Ņc√≥mo puedes dar el mejor apoyo a los que te rodean? Es importante no s√≥lo supervisar tu propio bienestar, sino tambi√©n asegurarte de que est√°s cuid√°ndote antes de una crisis. Para que puedas cuidar de ti mismo y de los dem√°s cuando tu ayuda sea realmente necesaria.

Con el fin de desarrollar tu propia rutina de autocuidado, eval√ļa estos tres componentes esenciales de autocuidado en tu propia vida:

1. Autocuidado Físico

El componente f√≠sico de una buena rutina de autocuidado incorpora todos los aspectos que te afectan fisiol√≥gicamente. Como la dieta, el ejercicio y la calidad de su sue√Īo.

Dieta y Ejercicio

Dieta y Ejercicio

Una dieta pobre puede afectar profundamente tu sistema inmunol√≥gico, tu salud mental, y el riesgo de enfermedades cr√≥nicas. Lo que parece aceptable para nuestra sociedad y la dependencia de muchos alimentos ‚Äúaceptables y r√°pidos‚ÄĚ; Tambi√©n, pueden agravar a√ļn m√°s el problema para algunos perpetuando problemas diet√©ticos, una nutrici√≥n deficiente, y amplificando los efectos del estr√©s.

El ejercicio tambi√©n es una parte importante del cuidado de uno mismo. Sobre todo a medida que m√°s personas toman trabajos sedentarios en donde permanecen sentados detr√°s de la pantalla del ordenador todo el d√≠a. Harvard School of Public Health recomienda que los adultos sanos hagan por lo menos 75 a 150 minutos de actividad f√≠sica… De moderada a intensa cada semana. Para tener actividad f√≠sica no tienes que correr una marat√≥n. Puedes comenzar con algo sencillo como un recorrido diario de 30 minutos a pie despu√©s del trabajo. Despu√©s de la cena, o durante tu hora de almuerzo.

Lee también: MOTIVARTE PARA HACER EJERCICIO: 6 CONSEJOS QUE NUNCA ESCUCHASTE

Duerme Bien!

Duerme Bien!

Por √ļltimo, el sue√Īo tanto en calidad y cantidad, es un componente que a menudo se pasa por alto. Pero de acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Neuroscience

La falta de sue√Īo puede llegar a causar da√Īos irreversibles en las c√©lulas del cerebro.

En el estudio, los investigadores examinaron los cerebros de ratones que fueron puestos en condiciones similares al sue√Īo como trabajadores del turno de tarde.

A quienes, s√≥lo se les permiti√≥ dormir cuatro o cinco horas cada d√≠a y despu√©s de unos pocos d√≠as. Los cient√≠ficos descubrieron una p√©rdida significativa de c√©lulas cerebrales. En un √°rea particular de la base del cerebro responsable de la atenci√≥n y el mantenerse despierto. El sue√Īo tambi√©n es importante para la recuperaci√≥n del da√Īo que hacemos a nuestros cuerpos cada d√≠a. La p√©rdida de peso y mantener unos niveles de estr√©s y hormonas saludables. 

Se recomienda espec√≠ficamente de 7 a 9 horas de sue√Īo cada noche para que los adultos se mantengan saludables. Para ayudarte a obtener un mejor sue√Īo, tambi√©n te recomiendo lo siguiente:

  • Trata de mantener el mismo horario de sue√Īo, incluso los fines de semana.
  • Trata de incorporar un ritual relajante como leer un libro o hacer unos minutos de meditaci√≥n antes de acostarte.
  • Mant√©n una buena rutina de ejercicios.
  • Haz tu dormitorio tan oscuro y silencioso como sea posible.
  • Evita el alcohol y la cafe√≠na antes de acostarte.

Si todav√≠a no est√°s convencido de que necesitas dormir entre siete y nueve horas cada noche; Haz el reto de hacerlo durante una semana o dos y ve c√≥mo se siente despu√©s de haber conseguido un per√≠odo de buen sue√Īo reparador. Los resultados probablemente te animar√°n a seguir cuidando de ti mismo de esta manera.

A prop√≥sito de «sue√Īo», lee tambi√©n: ¬ŅPOR QU√Č BOSTEZAMOS?

2. Autocuidado Mental

2. Autocuidado Mental

√ösalo o pi√©rdelo, dice un viejo refr√°n. La mente es parte del cuerpo y, al igual que el cuerpo, debe ser ejercitada para proteger del deterioro cognitivo y el desequilibrio qu√≠mico. Y para ayudarte a alcanzar tu mejor sentido del yo. El componente mental de una buena rutina de cuidado de s√≠ mismo aborda tus necesidades emocionales. Y te permite emplear tu creatividad, y desaf√≠ar a tu cerebro.

Necesidades Emocionales

Necesidades Emocionales

Involucra a tus emociones mediante la experiencia y el reconocimiento de ‚Äúdiferentes caminos‚ÄĚ. Cuando est√°s enojado con un amigo o familiar, escribe una carta que puedes o no enviar que exprese exactamente c√≥mo te sientes. Trata de escribir en un ‚Äúdiario emocional‚ÄĚ al final del d√≠a. En el que detallas c√≥mo las diferentes situaciones a lo largo del d√≠a te hace sentir. Reconoce lo bueno y lo malo. Puede que te sorprendas al descubrir que estos ejercicios simples pueden:

  • Ayudarte a estar m√°s presente en el momento,
  • Ense√Īarte a ser m√°s emp√°tico, y consciente de las emociones de los dem√°s.

 ‚ÄúNo puedes ayudar a otros con toda tu capacidad si estas luchando por respirar m√°s ox√≠geno‚ÄĚ

Creatividad y Aprendizaje

Creatividad y Aprendizaje

Permitir que tu creatividad fluya libremente es otra excelente v√≠a para ejercitar tu mente y desestresarte. Encuentra una actividad que disfrutes como la pintura, el dibujo o la escritura que permita la autoexpresi√≥n creativa. Deja de lado la verg√ľenza, el arrepentimiento, y la precauci√≥n, y deja que tus sesiones art√≠sticas se vayan a un lado raro tanto como quieras. Y no te preocupes si eres bueno en ello; es por eso que lo practicas.

De acuerdo con la Asociaci√≥n de Alzheimer. Los bajos niveles de educaci√≥n, se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer m√°s tarde en la vida. Una hip√≥tesis de la causa de esto es un menor nivel de estimulaci√≥n mental de toda la vida.

Alzheimer - la causa es un menor nivel de estimulación mental de toda la vida.

Estudios investigaci√≥n neurol√≥gica apuntan a la posibilidad de que, desafiar regularmente tu cerebro con actividades como:

Crucigramas, sudoku y rompecabezas puede ayudar a mejorar la vida √ļtil y mejorar las conexiones entre las c√©lulas cerebrales.

Lee tambi√©n: TENER UN PROP√ďSITO DE VIDA TE AYUDA A VIVIR M√ĀS TIEMPO

Aunque la investigación todavía se está haciendo para probar estas hipótesis. Es relativamente seguro asumir que el ejercitar tus habilidades de resolución de problemas, puede contribuir a una vida más saludable.

3. Autocuidado Espiritual

3. Autocuidado Espiritual

Incluso si no eres una persona religiosa, la espiritualidad sigue siendo un componente importante de una buena rutina de autocuidado. Por otro lado, si lo haces siguiendo una fe religiosa particular, la espiritualidad puede ser una excelente parte de tu rutina de autocuidado. Sin que ni siquiera seas consciente de ello. Independientemente de donde caigas en el espectro, la religión es sólo una vía de expresión cuando se trata de la espiritualidad.

…No importa el concepto que uses

La espiritualidad es una mezcla de la forma en que conectas con otros a nivel social. C√≥mo te conectas con una forma superior de tu propio ser. Y c√≥mo te conectas con el concepto de algo que es m√°s grande que t√ļ. Expresando tu espiritualidad podr√≠as estar dedicando tiempo cada d√≠a para orar sobre lo que te preocupa. Pasar unos minutos en una meditaci√≥n tranquila, o socializar con otros y discutir lo que significa la espiritualidad entre el grupo. Otras formas en que las personas expresan su espiritualidad puede incluir:

...No importa el concepto que uses
  • Tratar de vivir por un conjunto de valores que deseas ver en los dem√°s.
  • Reconocer las cosas en la vida por las que est√°s agradecido.
  • Leer libros referentes a la espiritualidad en un esfuerzo por desarrollar la tuyo propia.
  • Pasar tiempo al aire libre para conectar con el mundo natural.
  • Hacer voluntariado para ayudar a los necesitados.

Este componente del autocuidado es importante para nuestro bienestar general. Ya que, nos ayuda a lidiar con el estrés, nos permite tiempo para reflexionar sobre nosotros mismos. Y proporciona un espacio seguro para expresar pensamientos, creencias y emociones que son centrales para nuestras propias visiones del mundo.

Reconoce cuando tu autocuidado necesita algo de trabajo

Reconoce cuando tu autocuidado necesita algo de trabajo

Quiz√°s una de las partes m√°s importantes del autocuidado es ser capaz de reconocer cuando hay que practicarlo un poco. Si descuidas tu propio autocuidado durante demasiado tiempo. Especialmente si cuidas de alguien m√°s o eres un profesional de la salud… Puedes experimentar agotamiento o fatiga, que haga que el cuidado de los dem√°s sea de una forma √©tica: dif√≠cil o casi imposible.

Si te sientes en un bache y piensas que necesitas ayuda para desarrollar una buena rutina de cuidado de ti mismo. Considera la b√ļsqueda de un terapeuta o psic√≥logo online con quien puedas formar una relaci√≥n terap√©utica.

Puede haber problemas de fondo, emociones o conductas que necesitan abordarse. Para que tomes el cuidado de ti mismo en los aspectos: físico, espiritual y mental.

Si sientes que estás agotado tratando de responder a las necesidades de los demás y las tuyas todo el tiempo. Recuerda la advertencia de la azafata y busca primero tu propia máscara de oxígeno.

Y t√ļ, ¬ŅQu√© tal manejas tu autocuidado?, ¬ŅTienes algo especial en tu rutina que desees compartir? D√©jame saber en los comentarios ūüėČ

Referencias:

  1. Stay Mentally Active
  2. Mental Health and Spirituality
  3. How Much Exercise Do You Need?
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