5 Maneras en que tu respiraci贸n influye en tus emociones (y viceversa)

5 Maneras en que tu respiraci贸n influye en tus emociones

Cada vez que alguien te dice que respires profundo cuando te alteras, o te pregunta si est谩s molesto porque est谩s jadeando como un perro鈥 Estas ideas est谩n cerca de d茅cadas de investigaci贸n sobre la relaci贸n entre la respiraci贸n y las emociones humanas. Y resulta que va m谩s all谩 de lo que pensamos.聽Nuestra respiraci贸n puede hacernos sentir diferentes cosas, dar forma a nuestra memoria, categorizar nuestras respuestas emocionales. E incluso revelar nuestros sentimientos m谩s profundos a trav茅s del an谩lisis qu铆mico.

A pesar de la popularidad de la meditaci贸n consciente, la respiraci贸n realmente ha deca铆do en la estimaci贸n de los m茅dicos en la actualidad. En la opini贸n de Galeno,聽pneuma,聽el aire o aliento en las venas: Era responsable de todos los aspectos de la salud del cuerpo.

Lo que ayudaba a los 鈥渆sp铆ritus鈥 que regulaban los 贸rganos y la circulaci贸n; y esta forma de pensar persisti贸 durante miles de a帽os. Ahora nos fijamos con frecuencia en los procesos respiratorios como puramente mec谩nicos (el ox铆geno entra, el di贸xido de carbono fluye hacia fuera). Pero resulta que聽el mecanismo de respiraci贸n del cuerpo est谩 relacionado con las respuestas emocionales. De formas que son a la vez intuitivas y profundamente fascinantes.

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Aqu铆 te presento cinco maneras en las que la emoci贸n y la respiraci贸n se influyen mutuamente. S铆鈥 y ahora vas a prestar atenci贸n a tu respiraci贸n todo el tiempo que te tome leer este art铆culo

鈥︹︹︹︹︹︹︹︹︹︹︹︹︹.鈥︹︹︹︹..Bromeo :), no tienes que hacerlo.

1. La ansiedad, la ira y la angustia producen una respiraci贸n r谩pida

1. La ansiedad, la ira y la angustia producen una respiraci贸n r谩pida

Los v铆nculos entre la respiraci贸n y los estados emocionales son especialmente importantes cuando se trata de la parte 鈥渘egativa鈥 del espectro: tristeza, ansiedad, incluso rabia. Esto tiene mucho sentido para el cuerpo:

Si se encuentra en una situaci贸n de estr茅s, emocional o de otro tipo, el cuerpo entra en lo que se llama聽鈥渆stado de alerta鈥. Si la respiraci贸n es mayor proporciona m谩s ox铆geno para ayudar a luchar o huir de cualquiera que sea la causa de la perturbaci贸n. A menudo no tenemos mucho control consciente sobre esto, ya que es parte del sistema nervioso aut贸nomo.

Curiosamente, de acuerdo con una visi贸n general de la ciencia de la emoci贸n y la respiraci贸n. Y publicado en el聽Experimental Physiology聽de 2008, hay varias formas en las que esta relaci贸n se presenta. Resulta que聽nuestros patrones de respiraci贸n cambian incluso si estamos observando fotograf铆as que inducen respuestas emocionales,聽o escuchando sonidos agradables o desagradables. Y los estudios han demostrado que聽cuanto m谩s ansiosos estemos, m谩s r谩pido ser谩 el ritmo de nuestra respiraci贸n.聽Y, de acuerdo con un estudio sin precedentes en 1968, esto tambi茅n se aplica cuando se est谩 hablando:

Las tasas de respiraci贸n aumentan en muchas personas, mientras est谩n hablando, cuando est谩n ansiosos, con miedo, o furiosos. El estudio tambi茅n se帽al贸 que los patrones de respiraci贸n tienden a ser menos 鈥渘ormales鈥 en esos estados.

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2. Tus patrones de respiraci贸n pueden alterar tus emociones

2. Tus patrones de respiraci贸n pueden alterar tus emociones


La relaci贸n entre los estados emocionales y la respiraci贸n no es s贸lo unidireccional. A pesar de las聽ideas New Age,聽de que los patrones de respiraci贸n pueden regular nuestras emociones… La ciencia de hecho respalda con seguridad todo el concepto.

Un estudio de 2006 publicado en el Behavior Response & Therapy聽encontr贸 que:

Los estudiantes que se hab铆an sometido a聽15 minutos de ejercicios centrados en la respiraci贸n lenta, tuvieron聽respuestas emocionales positivas mucho m谩s equilibradas. Sobre el grupo de control que hab铆a tenido 15 minutos de 鈥渁tenci贸n fuera de foco y preocupaciones鈥.

Y no se trata s贸lo de calmarse. Un estudio muy citado, dirigido por el investigador franc茅s Pierre Phillipot pidi贸 a los participantes:

Identificar los patrones de respiraci贸n que se asocian con determinadas emociones como la alegr铆a o la tristeza (lo cual hicieron con facilidad). Luego, los investigadores pidieron a otro grupo de personas respirar 鈥減atrones鈥 en particular y luego probaron sus emociones. Los resultados fueron fascinantes:

Si los sujetos se dirigieron a respirar de acuerdo a un cierto 鈥減atr贸n鈥 emocional, incluso si no eran conscientes de ello: Reportaron sentir la emoci贸n asociada, aparentemente de la nada.

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3. La respiraci贸n lenta reduce las sensaciones de dolor

3. Sensaciones de Dolor


Suficientemente fascinante, los impactos emocionales de la respiraci贸n lenta parecen ir m谩s all谩 de la calma y la paz en la reducci贸n del dolor… En algunos casos.

En 2010, se public贸 un estudio, en el cual mujeres en sus a帽os 20s, que: O bien padec铆an聽fibromialgia聽o estaban sanas. Se les dio una leve dosis de dolor a moderado, mientras se respiraban muy lentamente. La sensaci贸n de dolor se redujo en las mujeres sanas, particularmente en respuesta al dolor intenso. Pero, curiosamente, los resultados no fueron replicados en las mujeres con dolor cr贸nico. Esto nos da algunas ideas interesantes: La primera es que聽la respiraci贸n lenta puede ser una muy buena idea si est谩s pasando por algo angustiante. Y la otra es que no es una buena recomendaci贸n para las personas con condiciones de dolor subyacentes.

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4. Tu respiraci贸n responde emocionalmente a los olores

4. Tu respiraci贸n responde emocionalmente a los olores


La respiraci贸n no es simplemente tomar ox铆geno y exhalar di贸xido de carbono; es tambi茅n la forma en que percibimos olores 鈥 los cuales tienen lazos muy fuertes con la emoci贸n y la tasa de respiraci贸n. Los estudios han demostrado que,聽el cuerpo responde a los buenos y malos olores al respirar de una manera diferente:

Si se encuentra con el olor de la putrefacci贸n o la descomposici贸n, se empieza a respirar tan r谩pido y superficialmente como sea posible. Mientras que los olores como, de las rosas y/o el pan reci茅n horneado provocan que la respiraci贸n se vuelva larga y lenta. Sin embargo, lo realmente interesante de esto, es que, el ritmo de la respiraci贸n en realidad cambia antes de que el cerebro sea consciente de que registra un olor agradable o desagradable.

De acuerdo con un an谩lisis del fen贸meno en聽Scientific American, las emociones que se emparejan con aromas y olores son altamente asociativas:

En primer lugar aprendemos de los buenos y malos olores desde que estamos en el vientre, y a lo largo de nuestras vidas el cerebro perfecciona las perspectivas sobre las amenazas, los placeres y las recompensas emocionales聽contenidos聽en varios olores.聽La respiraci贸n profunda聽es una indicaci贸n de que algo est谩 considerado como 鈥渟eguro鈥, y despu茅s comienza el estado emocional placentero asociado. Es como un bucle de retroalimentaci贸n sobre los olores.

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5. M谩s Suspenso = M谩s CO2

5. M谩s Suspenso = M谩s CO2


Esto es lo m谩s nuevo en el estudio de la respiraci贸n y emociones, y es fascinante. Resulta que lo que exhalamos tambi茅n tiene un papel en nuestras respuestas emocionales. Y que聽el an谩lisis qu铆mico de las exhalaciones puede determinar c贸mo se siente una persona.聽Seg煤n un estudio publicado en 2016:

La composici贸n qu铆mica del aire en los estadios de f煤tbol var铆a enormemente cada vez que la gente empieza a animarse. Y lo mismo ocurre en las salas de cine.

Los investigadores estudiaron a 9,500 personas viendo 16 pel铆culas diferentes, desde comedias hasta terror. Y analizaron si la composici贸n del aire cambia durante determinadas escenas 鈥渕arcadas鈥 con un extra de suspenso, romance, o emocional de ninguna manera.

驴La respuesta? Es que SI cambia. En momentos de suspenso se mostraron repuntes en el CO2 y el isopreno, una sustancia qu铆mica asociada con la tensi贸n en los m煤sculos. Cada 铆tem emocional ten铆a su propia composici贸n qu铆mica. Por lo que se podr铆a realizar un seguimiento de las emociones de los espectadores con s贸lo observar los productos qu铆micos en el aliento.

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