4 Consejos para Hacer Frente a tus Miedos

驴Enfermo/a de culpa? 驴Cansado de sentir nervios, o un nudo en la garganta para: tomar la palabra o hacer lo que necesitas? En esta ocasi贸n te presento 4 consejos para hacer frente a tus miedos.

Hace poco聽escrib铆 sobre la evitaci贸n:聽soluciones elaboradas que llevamos a cabo a alejarnos de nuestros miedos y 茅ste art铆culo es una continuaci贸n.

No importa lo que evitemos, la gimnasia emocional es agotadora y, a largo plazo, ni siquiera funciona.

驴Qu茅 hacer? Bien pues ahora cubrir茅 esos 4 consejos de los que habla el t铆tulo para que plantes cara al monstruo que temes, y vivas sin miedo.

Hacer frente a tus miedos 1: Mant茅n la pel铆cula en reproducci贸n

Hacer frente a tus miedos 1: Mant茅n la pel铆cula en reproducci贸n

Cada uno de nosotros tiene un temido聽momento imaginario,聽en el que nos 鈥渋nfartamos鈥. Por ejemplo, si eres t铆mido ante la c谩mara, es posible que te preocupes de hacer el rid铆culo en un v铆deo. Y luego lo encuentres en la web, con cientos de comentarios que confirman tu ridiculez. O si tienes miedo del conflicto, puedes聽imaginarte a ti mismo/asin convicci贸n聽tratando de hacerte valer 鈥 y luego ech谩ndote a llorar, o triste y tirado en cama.

Sea cual sea tu miedo, no presiones 鈥減ausa鈥 en tu historia de terror imaginado el peor momento posible. En vez de eso, mant茅n la pel铆cula en reproducci贸n hasta que te sientas seguro/a. Tal vez tu mortificante v铆deo en la web se desvanezca en el olvido de Internet 鈥 o incluso sea mejor, la brillantez/calidad/ideas/humor de tu video podr铆a ensombrecer a otros. O tal vez tu 鈥渁ngustiado鈥 argumento de pie a una conversaci贸n real, en la cual puedes esclarecer ese miedo irracional.

En pocas palabras, cualquier cosa que imagines como tu miedo, presiona 鈥渁vanzar鈥 hasta el peor de los casos y busca una conclusi贸n segura. Te sentir谩s mejor preparado/a para manejar lo peor (que, por cierto, probablemente nunca suceder谩.)

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Hacer frente a tus miedos 2: C谩nsate de tener miedo y ponte disponible

Hacer frente a tus miedos 2: C谩nsate de tener miedo y ponte disponible

Eventualmente, nos cansamos de tener miedo. As铆 que cuando te sientas harto/a de frenarte a ti mismo, haz un giro de 180 con tu disponibilidad.

Estar dispuesto a estar detr谩s de ese podio, subir al avi贸n, pedir un aumento, o hacer lo que sea que temes. Tu disposici贸n es mutuamente excluyente de tu miedo 鈥 puedes argumentar incluso que tienes un miedo 鈥渢onto鈥 y a煤n as铆 digerirlo un poco y estar dispuesto a decirle a tu miedo, 鈥淒ame tu mejor golpe鈥 隆Estar谩s listo, y por lo tanto dispuesto/a!

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Hacer frente a tus miedos 3: Col贸calo sobre el papel, despu茅s vuelve a refutarlo

Hacer frente a tus miedos 3: Col贸calo sobre el papel, despu茅s vuelve a refutarlo

Tanto si llevas un diario o no, este consejo es para ti. En primer lugar,聽anota lo que temes. Bueno, est谩 bien 鈥 quiz谩 al principio hagas cientos de marcas de picotazos como un p谩jaro con el l谩piz, y luego escribas lo que temes 鈥 Escribe聽la idea聽que da vueltas en tu cabeza:

鈥淗e desperdiciado mi vida鈥, 鈥淣adie me quiere鈥, 鈥淭odo el mundo cree que soy un idiota鈥. Cualquiera cosa que tu mente te est茅 gritando, s谩calo de tu cabeza y聽col贸calo sobre el papel.

Al cabo de unos d铆as, vuelve聽y mira por encima de lo que has escrito.聽A la luz del d铆a, algunos de tus miedos puede parecer francamente melodram谩ticos. O tal vez te dar谩s cuenta de que son聽retorcidas opiniones de otra persona聽como por ejemplo una pareja abusiva, padres y personas fr铆as, o el abusivo de tus d铆as de escuela. Es el pensamiento de ellos, pero tal vez t煤 lo has interiorizado lo largo de los a帽os, en Gestalt lo llamamos 鈥淚ntroyecto鈥.

A continuaci贸n, escribe una refutaci贸n a tu miedo. (Nota: la primera vez que intentes esto, probablemente no ser谩s capaz de pensar en nada 鈥 pero sigue intentando.) Escribe lo que dir铆a tu mejor fan. Deja que tu abogado de defensa interna construya un argumento. Anota todas las pruebas que debilitan a ese miedo, aunque creas que no deber铆an contar. A continuaci贸n, aclara y repite. Escribe una reserva de contra-pensamientos a los que puedas acudir la pr贸xima vez que tu miedo quiera salir.

Sin embargo, si no puedes hacer frente a pensamientos como: 鈥渟oy un bueno para nada鈥 y otros miedos, o si no se te ocurre ninguna evidencia de lo contrario, toma tu cuaderno lleno de 鈥減icotazos鈥 de l谩piz y ll茅valo con un terapeuta que te agrade y le tengas confianza. 脡ste te ayudar谩 a poner luz sobre esos miedos 鈥 y te garantizo que descubrir谩s que no son tan fuertes como piensas.

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Consejo 4: Enfrenta tu miedo en peque帽os bocados

Consejo 4: Enfrenta tu miedo en peque帽os bocados

No tienes que saltar con ambos pies. 驴Recuerdas a Bruno del art铆culo sobre la evitaci贸n? Su temor era el contacto social, si le pedimos que enfrente su miedo, 茅l (muy probablemente) no va a estallar de felicidad al entrar por la puerta de su pr贸xima fiesta con una gran sonrisa y agitando las manos.

Por el contrario, hacer frente a los temores significa que puedes comenzar con peque帽os pasos. Antes de su pr贸xima fiesta, Bruno podr铆a planificar una peque帽a meta social, 鈥渢ama帽o bocado鈥 que no le haga 鈥渟entirse peque帽o鈥. Podr铆a planificar鈥 preguntar a un compa帽ero de trabajo espec铆fico por sus recientes vacaciones, preguntarle al chico nuevo c贸mo se va ajustando, o sonre铆r y saludar a 3 personas.

Para tu propia versi贸n, si sabes en lo profundo de tu ser que no vas a lograr tu objetivo 鈥渢ama帽o bocado鈥 entonces, no has bajado la apuesta lo suficiente. Red煤cela a dos personas, o una. Cuando ese nudo en la garganta se libere m谩gicamente, sabr谩s que has hecho la apuesta lo suficientemente peque帽a y por tanto ser谩 beneficiosa.

Entonces, despu茅s de haber logrado tu peque帽铆simo objetivo, date unas palmaditas en la espalda y haz algo un poco m谩s grande. Bruno est谩 poco a poco reprogramando la parte de su cerebro que le grita 鈥淣i siquiera te molestes en intentarlo!鈥. Tal vez nunca decida bailar en la barra, pero est谩 bien. El objetivo de hacer frente a tu miedo es no cambiar tu personalidad, es para ayudarte a ser m谩s flexible y m谩s c贸modo siendo t煤 mismo. Con la pr谩ctica y el tiempo, tambi茅n podr谩s reprogramar ese pensamiento equivalente en tu cerebro.

Nota:聽Al hacer frente a tus miedos, sobre todo al principio, se sentir谩聽raro o mal. No se trata de un paseo relajante.聽Pero poco a poco, transformar谩s tu miedo en confianza.

Y lo curioso es que en el momento, no te dar谩s cuenta de que el cambio est谩 ocurriendo. En su lugar, mirar谩s hacia atr谩s y te dar谩s cuenta de lo lejos que has llegado. Te encontrar谩s haciendo lo que sea que tem铆as sin pensarlo. Y entonces sabr谩s que el nudo en la garganta se habr谩 desatado.

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