Quizás tan malo como un ataque de pánico, es el largo proceso de tratar de sentirse mejor después de vivirlo. Si alguna vez has tenido uno, entonces sabes exactamente de lo que estoy hablando. El temor puede disminuir. La respiración pesada puede calmarse. Y sin embargo, todavía te sientes como tan raro como en si hubieses vivido una experiencia kafkiana, sin tener idea de qué hacer a continuación.

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_0
Esta es la naturaleza de los ataques de pánico. Es el miedo escenificado, y drena tu energía. Después de un ataque de pánico el cuerpo está agotado. Algunos han llamado a esta sensación: “resaca emocional”, que es bastante preciso. Después de funcionar a toda máquina, el cuerpo ha agotado sus recursos más necesarios y, ha usado casi toda la energía que tenías disponible.

Algunas personas también comparan esta sensación de resaca con una gripe. Y otras personas también dicen que se sienten un poco deprimidas después. Dependiendo de la gravedad de tu ataque, estos síntomas pueden durar días, lo cual no parece una buena noticia cuando te gustaría sentirte mejor ahora mismo. Así que vamos a hacer que sea tu máxima prioridad, ¿de acuerdo? A continuación te presento algunos consejos para corregirte a tu mismo/a, y sentirte mejor después de un ataque de pánico lo antes posible.

1- Repón tu cuerpo

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_1

Debido a que tu cuerpo acaba de ir a tope con sus limites físicos, vas a querer reponerte en tantas formas como sea posible – algo parecido a lo que harías con una resaca real. Toma en cuenta que debes descansar lo suficiente, beber líquidos en abundancia, restaurar los electrolitos (tal vez Gatorade), y comer una buena comida. Cubriendo todos estos cuidados con toda seguridad te sentirás mejor muy pronto.

2- Enfoca tu atención en otra cosa

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_2

Después de un ataque de pánico, tus pensamientos personales y la energía pueden dividirse en zonas entre tu ansiedad y los síntomas, según la Dra. Katharina Star PhD. Así que tirarte por ahí y dar vueltas a lo que pasó, nunca será buena idea. En lugar de eso, tendrás que centrar tu atención en otros lugares, como en una tarea o un pasatiempo relajante. Ocupando tu mente vas a alejarte de los pensamientos negativos, y te ayudará a mantener las sensaciones de pánico a raya.

3- Piensa en mantras positivos

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_3

Sí, los ataques de pánico pueden dejarte con una sensación física terrible. Pero también pueden afectarte mentalmente y en gran medida. Puedes sentir esa depresión de la que estaba hablando, o un sentimiento de vergüenza (aunque no deberías.) Puede ser que incluso sientas como si toda tu mente e ideas estuviesen cubiertas por una niebla. Cualquiera que sea el caso, puede ayudarte el tener pensamientos positivos. Trata de usar tu diálogo interno y afirmaciones positivas para mejorar tu estado de ánimo y obtener una sensación de control. Pensar en frases como “yo estoy en control de mi ansiedad” puede ayudar mucho.

4- Prueba algunos suplementos herbales

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_4

Saber que debes relajarte es una cosa, pero ser capaz de hacerlo es algo totalmente diferente. Así que si necesitas un poco de ayuda extra para relajarte, es posible que desees tratar con hierbas como Kava, Pasiflora, o de raíz de valeriana para ayudar a que el proceso avance. “Las tres son las hierbas más eficaces para el alivio de la ansiedad”, según un artículo de CalmClinic.org. Sólo asegúrate de consultar con tu médico antes.

5- Habla con un ser querido

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_5

No todo el mundo “entiende” los ataques de pánico, pero aún podrías querer buscar a tus amigos y/o familiares por algo de apoyo moral. Toma en cuenta que ni siquiera necesitas decirle a tu amigo o familiar que acabas de tener un ataque de pánico. Encontrarás que simplemente hablar con alguien de confianza te hará sentir mejor, al tiempo que tus síntomas por aquel ataque de pánico van disminuyendo. Definitivamente, vale la pena intentarlo.

6- Presta atención a tus alrededores

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_6

Si los ataques de pánico pueden hacer que el mundo se vea y se sienta irreal, realmente te puede ayudar el centrarte en las sensaciones que te rodean, como una forma de volver a la realidad. -¿Cómo se siente tu ropa contra tu piel? ¿Puedes sentir tus pies sobre el suelo? ¿Qué sonidos puedes escuchar cerca? Prestar atención a estos sentidos ayuda a quitarte de encima ese extraño estado onírico, y te hará sentir un ser humano de nuevo.

7- Haz algunas respiraciones profundas

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_7

Un ataque de pánico realmente puede afectar tu respiración, por lo que puedes sentirte mareado/a o sin aliento después del ataque. Si es así, la respiración profunda puede realmente ser útil. “Una vez que notas que tus síntomas están disminuyendo, comienza a respirar lenta y deliberadamente,”. Inhala, procura usar el diafragma y aguanta un par de segundos con el aire en el estomago, y luego exhala lentamente. Esto le ayudará a tu cuerpo a volver a la normalidad.

8- Toma una siesta

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_8

Si te sientes completamente sin pila – lo cual es muy probable que ocurra – no dudes en saltar a la cama para una siesta rápida. Eso sí, no lo conviertas en algo de todo el día, ya que podría hacer que te sientas peor. Pon la alarma de tu teléfono a 30 minutos o menos si no te quieres despertar aturdido/a“, señala Jennifer Soong en WebMD.com. Ese breve descanso debe ser justo lo que necesitas.

9- Sal a caminar

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_9

Si una siesta -para ti está fuera de cuestión, entonces por lo menos trata de dar un paseo. “Caminar proporciona una estimulación visual y mejora el flujo de sangre y aire”, señaló CalmClinic.org. Si todavía te sientes abrumado/a por toda la experiencia, un soplo de aire fresco te ayudará a volver a la vida.

10- Haz cinco minutos de meditación

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_10

Si tu mente parece contener una multitud de pensamientos que corren sin parar, entonces… a propósito calma un poco las cosas practicando meditación. Tan simple como usar cinco minutos para centrarte en la respiración debe ser suficiente, especialmente si todavía te sientes fuera de control.

11- Se amable contigo mismo/a

11 Consejos para Sentirte Mejor Despues de un Ataque de Pánico_11

Por encima de todo lo demás, se muy amable contigo mismo/a después de un ataque de pánico. Esto es algo muy agotador, y da miedo, es además incómodo, así que lo menos que puedes hacer es tratarte bien después de que ha ocurrido. Toma un baño, sal a conseguir algunos bocadillos, ve tu película favorita – cualquier cosa que te haga sentir cómodo/a y relajado/a.

Y recuerda, hay tratamientos para los ataques de pánico. Si estos siguen regresando, no tengas miedo de pedir ayuda.

¿Te agrado mi artículo?, ¿Te fue útil? ¿Te gusta el formato? NO TE OLVIDES DE COMENTAR.

Referencias:

 

Imágenes Vía Giphy

También te podría interesar...

Cómo conseguir que alguien haga (casi) cualquier cosa que desees ¿Conoces estas seis estrategias de persuasión? El mensaje que das es importante, y para que otros puedan creer en ese importante mensaje, puedes mold...
La terapia online una alternativa única a la psicoterapia que tiene mu...   La terapia online es una alternativa única a la psicoterapia y tiene beneficios tales como ser más efectivo y mucho más barato para el c...
9 Recordatorios de lo que construye una Relación Sana Las relaciones sanas son algo parecido a sentirse bien con el cuerpo, o la autoestima …hasta que la rutina, la falta de ella o los preconceptos de las...
Lo Esencial Sobre la Terapia Online La terapia online, también conocida como psicoterapia por Internet, asesoría online, y terapia por Skype, implica la psicoterapia tradicional a través...
14 Brillantes Lecciones de Vida de Steve McQueen Había descubierto mucho, no por nada se le siguen llamando “The King of Cool”, fue el muchacho que cualquiera quiere ser, y un actor increíblement...
Todos los Problemas son el Mismo Problema Los seres humanos tenemos un raro rasgo que hace que nos sea difícil tomar nuestra experiencia de un contexto y aplicarla a otro contexto. La generali...
Después de un evento traumático, ¿Qué adolescentes están en riesgo de ... No siempre es posible proteger del todo a nuestros niños y adolescentes. Sin que lo esperemos pueden encontrarse con alguna experiencia potencialmen...
Claves para Tomar una Buena Decisión Existe una serie de pasos y claves importantes para tomar una buena decisión. ¿Cómo?... Una buena o sana toma de decisiones es necesaria para vivi...
¿Cuáles son algunos trucos psicológicos que puedo utilizar en la vida ... Alguna vez me hicieron ésta pregunta, y creo que es algo muy interesante. La cultura popular siempre tiene muchas respuestas, que algunas veces son ac...
Los problemas de salud mental pueden acortar la vida más que el tabaqu... Un problema de salud mental puede reducir la esperanza de vida de 10 a 20 años, según un nuevo análisis realizado por psiquiatras. En comparación,...
Autenticidad: la clave para una vida saludable Una de mis frases favoritas pertenece a la autora Marianne Williamson, y dice: "Nuestro miedo más profundo no es que seamos inadecuados. Nuestro mi...
¿Qué hacer antes de programar tu primera sesión de psicoterapia? La elección de ver a un psicoterapeuta es una decisión muy importante. Es ese momento en que decides que: Necesitas o deseas ayuda (de hecho… ...
¿Cómo manejar la crítica y desarrollar una sana coraza? ¿Sientes que hasta la crítica constructiva, te hiere hasta los huesos? Aquí te muestro 12 formas de desarrollar una sana coraza y aprovechar al máximo...
Cómo cambiar un hábito sin fuerza de voluntad Después de una temporada de indulgencia, nos proponemos estar más en forma, divertirnos más o madurar, gastar menos, y en general, mejorar personalmen...
Cómo No Perder Tu Tiempo en la Terapia Online Las dos preocupaciones que las personas a menudo tienen cuando consideran entrar en psicoterapia online son: que toma demasiado tiempo y que puede ser...
¿Por qué hacemos cosas tontas? Todos hacemos cosas que sabemos que lamentaremos. Podría ser algo en apariencia inofensivo, como: discretamente comer algo que no debemos incluir ...
Dile HOLA a tu Psicólogo o Escríbele! Parece que casi todo se puede hacer online: reservar unas vacaciones, encontrar pareja, ordenar pizza. Pero, ¿puede la psicoterapia tener lugar en...
Yo y yo: Mejores amigos por siempre Convertirte en tu propio mejor amigo es la cosa más poderosa que puedes hacer para cuidar de ti mismo de un modo compasivo, amoroso y que perdona....
12 Habilidades y Estrategias para añadir a tu caja de herramientas con... Si luchas con la ansiedad, independientemente de si te han dado un diagnóstico oficial, una de las cosas más poderosas que puedes hacer es construir u...
¿Por qué bostezamos? No tiene que ver con una mayor inhalación de oxígeno o expulsar más dióxido de carbono El bostezar se ha mantenido durante mucho tiempo como un...
Solo es justo si compartes...
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on TumblrShare on RedditPin on PinterestShare on VKShare on LinkedInShare on StumbleUponDigg thisShare on YummlyFlattr the authorBuffer this pageEmail this to someone

2 Responses to 11 Consejos para Sentirte Mejor Después de un Ataque de Pánico

  1. Betsy dice:

    Es muy útil tu artículo, efectivamente los sintomas que quedan después. No sabía que hacer, y tenerte paciencia es importante. Tienes alguno como combatirla… Yo llevo 3 años con ella y no se ha erradicado del todo.

    • Armando Arafat dice:

      Gracias por tu comentario. Respecto a cómo combatirla… pues tal vez sea necesario tomar terapia y dentro de esta, entender muy bien lo que es y por qué ocurre, y sobre todo las técnicas que se usan específicamente para las personas que viven ataques de pánico. Es muy posible, disminuir la frecuencia y el impacto de los ataques de pánico.

Deja tu comentario - Comparte lo que piensas