9 Maneras de Hacer M谩s Efectiva tu Terapia Online

9 Maneras de Hacer M谩s Efectiva tu Terapia Online

Al inicio de la terapia online, muchas personas sienten curiosidad por lo que tienen que hacer para que 茅sta funcione para ellos. Saben que van a tener que trabajar en la terapia para que sea efectiva, pero a menudo no saben lo que eso conlleva. Por desgracia, las inc贸gnitas de la terapia hacen a algunos pensar que s贸lo est谩n vagando y que no progresan, o hacen que se deje el tratamiento antes de que lleguen a experimentar todos los maravillosos beneficios. En un final diferente del espectro, estas circunstancias tambi茅n pueden causar que una persona permanezca en terapia demasiado tiempo, y, tampoco coseche los frutos de una buena psicoterapia.

Sacar el m谩ximo partido de la terapia online requiere una alternancia entre la espontaneidad y la reflexi贸n enfocada. Es importante dejar que tus sentimientos y pensamientos fluyan libremente, pero tambi茅n es importante reducir la velocidad, ir un paso atr谩s y reflexionar sobre lo que esos pensamientos y sentimientos te dicen. Hay muchas maneras y muchas 谩reas de tu propia auto-exploraci贸n en las que se puede practicar esto. Mientras que el contenido de tus sesiones de terapia ser谩 煤nico, me gustar铆a ofrecerte algunas orientaciones adicionales que he recogido de personas que tienen una experiencia rica de sus sesiones de terapia. Sin importar, si es online, o presencial 馃槈

1. Trae todas las diferentes partes de tu personalidad a la sesi贸n

1. Trae todas las diferentes partes de tu personalidad a la sesi贸n

Puede haber un ni帽o asustado y vulnerable que necesita entrar y llorar, una 鈥渏efa鈥 que quiere decirle al terapeuta qu茅 hacer, un demonio lleno de odio, o un 谩ngel demasiado sensible para el mundo real. Todos tenemos muchas partes diferentes en nuestras personalidades; algunas que nos gustar铆a ocultar, y algunas son partes 煤nicas que nos gustar铆a mostrar. Observa lo que te gustar铆a dejar en la puerta y qu茅 quieres llevar adentro, ya sea para que lo muestres o hables al respecto de 茅l -con tu terapeuta. Entonces, reflexiona sobre «por qu茅 crees que has necesitado negar 茅sta parte», y lo que puedes tener para ofrecer si la pudieras incluir conscientemente.

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2. Trae todas tus emociones a la terapia online

2. Trae todas tus emociones a la terapia online

Tus l谩grimas, tu ira, tu miedo, tu verg眉enza y tu placer 鈥搕r谩elo todo. Date cuenta cu谩les tratar de evitar, y dale la bienvenida a todas en la medida de lo posible. Mantente dispuesto a dar un paso atr谩s para observarlas, y ser curioso sin dejar que tus emociones se salgan de control. En la terapia, se ejercita la capacidad de tener una emoci贸n sin dejar que 茅sta nos llene por completo.

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3. Trata de mantener la atenci贸n en ti mismo

3. Trata de mantener la atenci贸n en ti mismo

Ciertamente se siente bien poder desahogarse acerca de lo que est谩 mal en nuestra vida. Este desahogo puede recorrer un largo camino, y la empat铆a de tu terapeuta, en este punto, es indispensable. Sin embargo, eventualmente, tendr谩s que hacer introspecci贸n y preguntarte c贸mo puedes pensar en la situaci贸n de manera diferente y c贸mo puedes responder a ella de manera diferente. Cuando te enfocas en el interior, puedes encontrar una gran cantidad de recursos para realizar los cambios que desees y ser mucho m谩s poderoso para lograrlo. Y por supuesto, para cada objetivo hay t茅cnicas muy especificas.

鈥淧or favor, no pienses que tienes que usar todas estas sugerencias, o que son reglas r铆gidas que debes seguir. Puede tomar tiempo desarrollar la capacidad de utilizarlas, y tambi茅n est谩 bien.鈥

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4. Forja una conexi贸n aut茅ntica con tu psic贸logo

4. Forja una conexi贸n aut茅ntica con tu psic贸logo

La investigaci贸n nos dice que la conexi贸n entre un terapeuta y una persona en terapia es profundamente importante para el cambio. Pero, como con todas las relaciones, una buena relaci贸n terap茅utica se construye en vez de simplemente ser encontrada.

Para lograr esto, se directo con tu terapeuta. Ning煤n terapeuta es perfecto. 驴Qu茅 es lo que est谩 haciendo tu terapeuta que funciona, y qu茅 no funciona? 驴Est谩 dej谩ndote cosas que esperabas fueran parte de su trabajo juntos? 驴Lo encuentras distante? 驴Es intrusivo/a? 驴Es muy superficial? 驴Te parece demasiado complicado? 驴Te preocupa que te agrade demasiado o que dependes de 茅l o ella demasiado?

Se lo puedes comentar todo. 脡ste tipo de comunicaci贸n directa no s贸lo le es 煤til a tu psic贸logo para ayudarte, sino que tambi茅n ayuda a que te sientas c贸modo con las partes de ti mismo que sueles ocultar. Un principio b谩sico de la terapia online es la relaci贸n que sana. No solo debes transmitir tus palabras al aire; necesitas abrirte realmente.

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5. S茅 curioso del por qu茅 de tu forma de ser, y no te juzgues por lo que descubras

5. S茅 curioso del por qu茅 de tu forma de ser, y no te juzgues por lo que descubras

Todos tenemos estrategias adoptadas para llevarnos bien en la vida; algunas son de ayuda y algunas nos obstaculizan. 驴Cu谩les son tus estrategias? 驴Por qu茅 las has desarrollado?, y 驴qu茅 obtendr铆as si te alejar谩s de 茅stas? Algunas personas, por ejemplo, se dan cuenta de que amplifican su ansiedad con el fin de obtener ayuda de los dem谩s, porque era la 煤nica forma de ser escuchadas cuando m谩s j贸venes. Una vez que identifiques tu estrategia, no la juzgues. Ten compasi贸n por ti mismo/a. La autoaceptaci贸n es indispensable para el progreso terap茅utico.

6. Asume la responsabilidad de tu comportamiento, pero no por las cosas que est谩n fuera de tu control

6. Asume la responsabilidad de tu comportamiento, pero no por las cosas que est谩n fuera de tu control.

Hay un alto precio a pagar por imaginar que se pueden controlar las cosas que no se pueden. La depresi贸n y la ansiedad son dos condiciones de salud mental que a menudo surgen de este dilema. Por otro lado, si pasas tus sesiones de terapia online culpando a otras personas por c贸mo vives ahora, tu progreso ser谩 lento o inexistente.

7. Utiliza tus sesiones para identificar patrones en tu vida

Terapia Online: 7. Utiliza tus sesiones para identificar patrones en tu vida.

La terapia online es m谩s efectiva cuando conectamos los puntos entre los acontecimientos y entendemos c贸mo nuestra personalidad y nuestras respuestas afectan a nuestro bienestar. La b煤squeda de una comprensi贸n m谩s profunda de c贸mo operas en diferentes circunstancias, te servir谩 una vez que dejes de asistir a las sesiones y navegues el mundo por tu cuenta. Tu terapeuta te ayudar谩 a reconocer patrones que, subyacen a los eventos que discutes en la sesi贸n, pero no tienes que esperar a que tu psic贸logo lo haga primero.

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8. Contin煤a tu trabajo fuera de la sesi贸n

8. Contin煤a tu trabajo fuera de la sesi贸n.

Una vez que tengas progresos en algunas de tus 谩reas, es el momento de tomar tu puesto en la autopista y aplicar a tu mundo lo que has aprendido en la terapia online. Esto puede tomar forma de tareas espec铆ficas que deseas asumir, como ir en busca de alg煤n curso educativo y ver lo que necesitas para inscribirte. O puedes darle forma a las intenciones m谩s generales sobre c贸mo deseas tu vida en el futuro, tan importante como estas intenciones, tambi茅n est谩 el no evitar las situaciones que te producen ansiedad. Adem谩s, la meditaci贸n, el ejercicio, grupos de apoyo, el contacto con la comunidad y el trabajo creativo pueden todos ayudarte a hacer realidad el cambio que has estado discutiendo en tus sesiones.

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9. Utiliza tus desaf铆os incluso los m谩s peque帽os como oportunidades de crecimiento

Terapia Online: 9. Utiliza tus desaf铆os incluso los m谩s peque帽os como oportunidades de crecimiento

Una vez que sepas cu谩les son tus detonantes, dale la bienvenida a estas situaciones como oportunidades para responder de manera diferente. Esta es una actitud que a menudo se desarrolla sin esfuerzo consciente en la terapia conforme llegan situaciones dif铆ciles (o c铆clicas) de nuestras vidas cada semana. Pero si puedes comenzar a hacer esto de una manera m谩s consciente, las dificultades ser谩n menos dolorosas, y ser谩s m谩s propenso/a a crecer como resultado de esto.

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Incluso el usar algunos de estos puntos puede ayudarte no s贸lo a superar los s铆ntomas, sino tambi茅n puede ayudarte a desarrollar una vida m谩s plena y m谩s satisfactoria. Por favor, no pienses que tienes que usar todas estas sugerencias, o que son reglas r铆gidas que debes seguir. Puede tomar tiempo desarrollar la capacidad de utilizarlas, y tambi茅n est谩 bien. Es el ejercicio de cada punto, lo que hace que la terapia online sea potencialmente poderosa. Muchas personas han entrado en terapia para solucionar un problema espec铆fico y dejan el tratamiento con una personalidad m谩s equilibrada y un enfoque m谩s pleno hacia la vida. Si est谩s utilizando estas sugerencias, puedes estar seguro de que tu trabajo en la terapia dar谩 frutos.

Siempre tengo curiosidad de lo que otros han hecho para hacer tu terapia eficaz.聽Por favor, deja un comentario y otros lectores conocer谩n como sacar el m谩ximo provecho de tu terapia desde otras perspectivas.

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