C贸mo Cambiar un H谩bito Sin Fuerza de Voluntad

Cambiar un h谩bito es algo bastante deseable de vez en cuando por todos. Normalmente, el pensamiento nos lleva a la 芦idea de esfuerzo禄, lo que muchas veces desemboca en el abandono del objetivo. 驴Ser谩 posible cambiar un h谩bito sin fuerza de voluntad?

Despu茅s de una聽temporada de indulgencia,聽nos proponemos estar m谩s en forma, divertirnos m谩s o madurar, gastar menos, y en general, mejorar personalmente. Pero con demasiada frecuencia nos basamos en la fuerza bruta y en la resistencia del momento a momento.聽Aqu铆 te presento 7 consejos para ir m谩s all谩 de la fuerza de voluntad y cambiar un h谩bito sin fuerza de voluntad.

Fuerza de Voluntad vs Impulsos

Cambiar un H谩bito: Fuerza de Voluntad vs Impulsos

La fuerza de voluntad incluye muchos alias. En el lenguaje t茅cnico de la investigaci贸n psicol贸gica, se llama autocontrol, pero tu abuela probablemente s贸lo lo llam贸 disciplina. En cualquier caso, es un rasgo que nos ayuda a resistir la tentaci贸n y la distracci贸n del momento. Nos ayuda a salir de nuestra acogedora cama para ir al gimnasio, resistirnos a comprar esos gadgets impresionantes que queremos pero que no son necesarios, o rechazar un pastel de queso y chocolate.

Pero muchos nos podemos encontrar indefensos ante la tentaci贸n. Tantos, de hecho, que las corporaciones y los anunciantes tratan de aprovecharse de nosotros, 驴por qu茅 se dan las compras de impulso? 驴Por qu茅 los anuncios nos instan a seguir adelante, a disfrutar?, y nos dicen 鈥渢e lo mereces鈥 De hecho, en una encuesta de 2011 de la Asociaci贸n Americana de Psicolog铆a, el 27% de los estadounidenses afirm贸 que su falta de fuerza de voluntad era la mayor barrera para realizar un cambio de h谩bitos y estilo de vida saludables.

Lee tambi茅n: 7 TRUCOS PSICOL脫GICOS PARA LA VIDA COTIDIANA

Ahora, mientras que la fuerza de voluntad se puede reforzar, al igual que un m煤sculo, una alternativa es eludirla por completo, o al menos conservarla para cuando m谩s se necesita. As铆 que no importa el h谩bito que est茅s tratando de cambiar, en lugar de decir 芦NO禄 cuando el diablo te susurra tentaciones al o铆do, aqu铆 hay 7 consejos para evitar que posarte all铆 en primer lugar.

1. Elige tu Habito Sabiamente

Cambiar un H谩bito: 1. Elige tu Habito Sabiamente

Aborda un h谩bito que realmente desees cambiar, no uno que acabas de pensar que聽鈥渄eber铆as鈥.聽En otras palabras, elige un h谩bito que te cambie incluso si nadie puede verlo y ser谩 m谩s probable que tengas 茅xito. Por ejemplo, si se le pregunta a la gente c贸mo finalmente dej贸 de fumar o ha mantenido una p茅rdida sustancial de peso, a menudo dir谩n 鈥渢en铆a que hacerlo.鈥 Por otro lado no se oye a menudo: 鈥淥h, lo que pasa es que yo quer铆a un cuerpo de playa鈥, o 鈥渘o tengo nada mejor que hacer鈥. Cuando un cambio de h谩bito es intimo, no hay demasiado conflicto al respecto. Desde la otra mirada del cambio, hay una urgencia.

Y, a prop贸sito de 芦Fumar禄; Lee tambi茅n: PROBLEMAS DE SALUD MENTAL ACORTAN LA VIDA M脕S QUE EL TABAQUISMO

2. Utiliza la Motivaci贸n Intr铆nseca

2. Utiliza la Motivaci贸n Intr铆nseca

Obligarte a hacer algo inherentemente significa que no deseas hacerlo. As铆 que en vez de esto, haz algo porque disfrutas de la actividad misma. Esta t谩ctica funciona mejor cuando inicias un nuevo h谩bito que por s铆 mismo tambi茅n pasa a ser bueno para ti. Por ejemplo, unirse a una liga de baseball porque es divertido, pero se puede cosechar un mejor estado f铆sico en el transcurso. Aprende otro idioma porque te gusta el reto, pero despu茅s lo puedes incluir en tu curr铆culum. Aprende a cocinar porque es satisfactorio y terminar谩s perdiendo peso cuando termines omitiendo toda la comida ya preparada o procesada.

3. Automatiza

Cambiar un H谩bito: 3. Automatiza

Encuentra todas las formas posibles para establecerlo y olvidarte de ello. Por ejemplo, para ahorrar dinero, deposita directamente una parte de tu sueldo en un retiro o en otra cuenta 鈥渋ntocable鈥. Para hacer ejercicio, aparta una hora de la agenda, haz una cita para hacerlo, o mejor a煤n, haz una cita con un amigo o entrenador para permanecer responsable. Pon una alarma para indicar la hora de acostarte, para dormir m谩s. En pocas palabras, invierte el tiempo para hacer las cosas m谩s convenientes, sin dar tiempo para titubear, y de manera f谩cil, y as铆 ser谩 m谩s probable que lo lleves a cabo.

Lee tambi茅n: MOTIVARTE PARA HACER EJERCICIO: 6 CONSEJOS QUE NUNCA ESCUCHASTE

4. Olv铆date de la Resistencia

Cambiar un H谩bito: 4. Olv铆date de la Resistencia

Esta es otra variaci贸n sobre el tema de automatizaci贸n, con lo cual haces algo sin tener que pensar en ello.聽Lo mejor es que consideres formas de evitar ponerte en la 鈥渓铆nea de fuego鈥. Despu茅s de todo, si no es una opci贸n, no tienes que utilizar tu fuerza de voluntad para resistirte. Por ejemplo, para comer m谩s sano, el punto de decisi贸n debe venir mucho antes de que est茅s de pie delante de la nevera a la medianoche con antojo de algo dulce. En cambio, el聽punto de decisi贸n聽debe estar en la tienda. Si est谩s tratando de dejar de comer helado de masa de galletas a media noche, no lo pongas en tu carrito. Si est谩s tratando de dejar de distraerte online (no es que yo sepa algo de esto), utiliza una aplicaci贸n que te impida ver YouTube cuando se supone debes estar trabajando.

5. 隆Fuera la Mentalidad de Todo o Nada!

5. 隆Fuera la Mentalidad de Todo o Nada!

Cualquier cambio de h谩bito no ir谩 a la perfecci贸n. As铆 que cuando cedas un poco (y lo har谩s): Duda pero no te lamentes. 驴Y entonces? Ponte de nuevo en marcha. Muchas personas esperan un cambio de h谩bitos inmediatamente y sin fallos. Pero en realidad, un cambio de h谩bito por lo general 鈥渟ube y baja鈥, pero siempre y cuando tengas un mayor flujo de 茅ste a trav茅s del tiempo, entonces dalo por hecho.

Lee tambi茅n: SER CONSCIENTE DE LOS PENSAMIENTOS AUTOM脕TICOS NEGATIVOS

6. Cambia un Poco a la Vez

6. Cambia un Poco a la Vez

Aqu铆 sabr谩s si has atacado a tu peque帽o objetivo lo suficiente. Piensa en lo que est谩s tratando de lograr: vamos a suponer que est谩s tratando de perder algo de peso. Cierra los ojos, qu茅date quieto, y piensa en tu meta. Entonces presta atenci贸n a tu reacci贸n.

  • Si piensas en 鈥減erder 10 kg鈥 y sientes una sensaci贸n de hundimiento en la boca del est贸mago -baja tu meta.
  • Si crees que, 鈥渆st谩 bien, perder 10 kg鈥 y quieres comer inmediatamente una papa horneada, baja tu meta.
  • Si piensas 鈥減erder茅 3 kg鈥 y no te sientes tan presionado/a, sin resistencia, sin privaci贸n por anticipaci贸n, no tendr谩s esa sensaci贸n de hundimiento por de la desesperaci贸n.

En tu escala personal, deseas que los cambios apenas se registren. Pero no termines ah铆鈥 una vez que hayas alcanzado tu meta peque帽a.

7. Ajusta Otra Peque帽a Meta

7. Ajusta Otra Peque帽a Meta

Y hazlo de nuevo. Piensa como la tortuga, no como la liebre. Cumpliendo con un mont贸n de peque帽as metas te das m谩s oportunidades para celebrar y sentirte realizado, es el buen refuerzo positivo a la antigua.聽Pr茅miate despu茅s de lograr tu meta: una noche de fiesta, una nueva novela de ciencia-ficci贸n, o pon algo nuevo en tu ensalada.

Realiza cambios peque帽os, autom谩ticos, y necesarios, as铆 podr谩s dejar la 鈥渇uerza de voluntad鈥 atr谩s. Lejos de tener que apretar los pu帽os, y estresarte, ni siquiera te dar谩s cuenta de que est谩s haciendo un cambio. Mirar谩s hacia atr谩s y te dar谩s cuenta de que lo hiciste.

驴Qu茅 h谩bitos est谩s tratando de cambiar? D茅jame saber en mi p谩gina de聽Facebook: Psic贸logo por Skype.

COMPARTE 馃槈