Tomar Distancia De Tus Propios Pensamientos

Tomar Distancia de Tus Propios Pensamientos

La mente humana no para de generar pensamientos, no es nada fant谩stico, a todos les ocurre. Pero no todo lo que la mente genera es 煤til o agradable, por lo tanto debes aprender a tomar distancia de tus propios pensamientos. Se trata de una habilidad que se ha cultivado desde la antig眉edad por muchas civilizaciones tanto de oriente como occidente y ahora tambi茅n del lado de la ciencia ha probado su efectividad.

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La mente humana es un arma de doble filo. Por el lado positivo, nos permite planificar, resolver problemas, crear metas y trabajar para ver nuestros sue帽os hechos realidad鈥 Pero tambi茅n est谩 el lado oscuro de la mente humana que tiende a atormentar nuestro mundo interior con pensamientos dolorosos e in煤tiles.

Experimentamos autocr铆tica, cavilaciones y preocupaciones. Para muchos de nosotros, esa voz interior puede convertirse en nuestro peor enemigo, aplastando nuestra autoestima o llev谩ndonos a sentirnos constantemente estresados, negativos o ansiosos.

1. La Serpiente que se Muerde la Cola: El Autoenga帽o C铆clico.

1. LA SERPIENTE QUE SE MUERDE LA COLA: EL AUTOENGA脩O C脥CLICO

Debemos aprender que muchos de nuestros pensamientos simplemente son un autoenga帽o, se trata de automatismos. La mente no para de generar pensamientos ni cuando estamos conscientes, ni cuando estamos dormidos. Pero no tiene nada de fant谩stico, por lo tanto debemos verlo con naturalidad, y tambi茅n con compasi贸n.

Al no darnos cuenta de que estos pensamientos no son una realidad o hechos tangibles podemos entonces tomar esa distancia tan necesaria para poder tener serenidad. As铆 que la pr贸xima vez que te alteres, te pongas triste o tengas miedo, escribe lo que haz pensado, y preg煤ntate: 驴esto es real?

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2. Dejar de Ser Como Un F贸sforo

TOMAR DISTANCIA DE TUS PROPIOS PENSAMIENTOS: 2. DEJAR DE SER COMO UN F脫SFORO

Hay un concepto llamado 鈥淩eactividad Emocional鈥, y se puede relacionar con una falta de asertividad hacia los dem谩s, pero tambi茅n con nosotros mismos, como ya sabemos todo est谩 conectado

Podemos imaginar que las personas que son muy reactivas 鈥渟on como un f贸sforo鈥, al m铆nimo roce reaccionan 鈥on fuego. Y ese fuego va para adentro o para afuera. Es decir hay un ataque para consigo mismos o para el exterior. No se ha cultivado una gentileza o una calidez para poder reducir la fricci贸n con el mundo.

Al practicar Mindfulness鈥 nos hacemos conscientes de que tenemos 茅ste pensamiento, pero no es necesariamente una realidad.

Si por ejemplo a una persona, le llega un pensamiento que dice: Te vez horrible el d铆a de hoy鈥, o 鈥減erder谩s el trabajo鈥. La persona lo da por hecho, y trae consigo sentimientos de desagrado, inseguridad, verg眉enza, dudas, y cosas negativas. Simplemente ha habido una reacci贸n, es decir, la persona ha sido reactiva emocionalmente.

Al practicar Mindfulness, con la consciencia plena, este pensamiento solo se observa, nos hacemos conscientes de que tenemos 茅ste pensamiento, pero no es necesariamente una realidad. Y como tal, como pensamiento, podemos dejarlo pasar o regresar a 茅l despu茅s para tomar acci贸n. Y debemos vigilar que esa acci贸n sea en positivo, que nos beneficie.

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3. 驴C贸mo Dejar Ir Los Pensamientos In煤tiles?

3. 驴C脫MO DEJAR IR LOS PENSAMIENTOS IN脷TILES?

Es importante no intentar detener los pensamientos, no hace falta 鈥渇orzarse鈥 de alguna forma, o intentar llevar la mente en blanco. Nada de intentar que no aparezcan cosas negativas. NO

Entendamos que no siempre podemos elegir lo que llega a nuestra mente, pero si tenemos la capacidad de elegir como reaccionamos a lo que llega a nuestra mente. 

Como ya he dicho es importante cultivar una calidez y una compasi贸n para con nosotros y para con el mundo. Por lo tanto, hemos de reaccionar de esta forma hacia nuestros pensamientos lo que significa decirles:鈥淕racias鈥 y Dejarlos ir.

Sin importar lo desagradable que sea debes decirle gracias a tu mente y dejar ir el pensamiento. Si tu mente dice: 鈥淓res un idiota y nunca lograr谩s nada鈥  o 鈥淭u pareja te va a dejar鈥 -Respondes: 鈥淕racias por generar este pensamiento in煤til鈥 y lo dejas ir, puedes imaginar que atas tu pensamiento escrito a un globo y lo dejas ir con el viento.

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4. Regresar al Balance

TOMAR DISTANCIA DE TUS PROPIOS PENSAMIENTOS: 4. REGRESAR AL BALANCE

Una vez que hemos dejado ir la basura de la mente es el momento de regresar a la realidad, al momento presente. Despu茅s de dar las gracias a tu mente, y dejar ir el pensamiento negativo puedes reaccionar con compasi贸n y tal vez con sentido del humor. Y luego volver al momento presente para enfrentar lo que SI es real, pr谩ctico y tangible en el Ahora.

Puedes trabajar en el ahora como lo haces de forma cotidiana o tambi茅n puedes tomarte un tiempo para hacer una pr谩ctica de Mindfulness, concentrarte en tu respiraci贸n para salir de tu mente y anclar tu atenci贸n en el aqu铆 y ahora.

Manos a la Obra:

Siempre es mejor experimentar ciertas cosas como el Mindfulness para aprender. El valor de hacer las cosas es mayor al de hablar sobre ellas, por ello aqu铆 dejar茅 tambi茅n un ejercicio pr谩ctico de Mindfulness basado en la idea de este post.

Las instrucciones son sencillas.

  • Busca un lugar tranquilo donde no ser谩s interrumpido por los 4 minutos que dura el ejercicio.
  • Algo importante que debes entender es que no es necesario llegar a experimentar sensaciones 芦raras禄 como: Flotar, volar o ver colores. Todos mitos de la cultura popular. Para el Mindfulness vasta con ejercitar la atenci贸n, para nosotros 芦simples mortales occidentales estresados禄, para comenzar es suficiente con esos minutos. Pero hemos de hacer 茅ste u otros ejercicios de Mindfulness al menos una vez al d铆a.
  • Puedes cerrar los ojos, ya sea que est茅s sentado en una silla, tumbado en cama (mi opci贸n recomendada). O en postura de loto (la opci贸n para avanzados). Recomiendo el uso de auriculares para un mejor efecto de inmersi贸n. Cuando ya tengas lo anterior puedes darle al bot贸n de play:

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驴Alguna vez has practicado Mindfulness?, 驴Has llegado a esta parte? 驴O has aprendido a tomar distancia de tus propios pensamientos sobre otras terapias como la Cognitiva Conductual? Puedes compartirlo en la secci贸n de comentarios. No te olvides de seguirme por redes para estar informado de m谩s recursos interesantes.

Referencias:

Main Photo by L锚 T芒n on Unsplash, Gifs by Giphy.

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