5 Formas de Aumentar Tu Serotonina

4 Formas de Aumentar tu Serotonina

La serotonina es conocida como el neurotransmisor calmante, que nos invoca un:¬†¬ęno te preocupes, s√© feliz¬Ľ.¬†Si es algo que sabes que te est√° faltando, aqu√≠ 4 formas de aumentar tu serotonina.

Este neurotransmisor, juega m√ļltiples funciones en la bioqu√≠mica del cerebro y es un componente cr√≠tico para¬†facilitar el sue√Īo sostenido y profundo. Mantener un estado de √°nimo equilibrado,¬†confianza en uno mismo, compromiso social y un apetito saludable. Adem√°s, ayuda a disminuir nuestra ansiedad y se asocia con el aprendizaje y la memoria.

Biología y Simbolismos

Biología y Simbolismos

En el verano o la primavera, con d√≠as de pasto verde y d√≠as soleados, el clima se asocia con ‚Äúvida y felicidad‚ÄĚ. En cambio el oto√Īo y el invierno donde los d√≠as son m√°s bien grises, se asocia con ‚Äúmuerte y tristeza‚ÄĚ. Y algunos podr√≠an pensar que solo es algo simb√≥lico, que esta asociaci√≥n debe haber sido causada por el arte, u otras cuestiones. La realidad es que el clima nos afecta fisiol√≥gicamente como al resto de las especies animales.

En oto√Īo e invierno, los d√≠as cada vez m√°s cortos. Y pasar m√°s tiempo dentro de casa puede desencadenar algunos cambios fisiol√≥gicos en el cerebro, lo que puede afectar el estado de √°nimo. Resulta casi t√≠pico un estado de √°nimo bajo, en muchas personas, en otros, depresi√≥n diagnosticable. En otros casos, estos cuadros depresivos se vuelven c√≠clicos, y aparecen con la llegada del oto√Īo o invierno, y ac√° ya estar√≠amos hablando del Trastorno Afectivo Estacional.

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Espec√≠ficamente,¬†una menor exposici√≥n a la luz del sol puede causar una ca√≠da en los niveles de serotonina,¬†un neurotransmisor (mensajeros qu√≠micos que ayudan al cerebro a funcionar). Mientras que, los niveles de serotonina pueden disminuir debido a una menor exposici√≥n a la luz solar… Muchas personas sufren de¬†niveles bajos de serotonina¬†durante todo el a√Īo.

Síntomas de una Bajada de Serotonina

Síntomas de una Bajada de Serotonina

La serotonina es, en gran medida, un relajante. Cuando tus niveles de serotonina son demasiado bajos,¬†tu cerebro comienza a estresarse. Y, es probable que te sientas irritable, ansioso y percibas el mundo como hostil.¬†Puedes sentirte deprimido, pesimista, y presentar un apetito y sue√Īo irregulares.

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Si te encuentras preocupado, r√≠gido, con estado de √°nimo bajo o con energ√≠a. O con un mal sue√Īo, puedes tener un problema en los niveles de √©ste neurotransmisor.¬†Prueba estas estrategias para aumentar tus niveles de serotonina:

1. El Ejercicio Estimula la Producción de Serotonina

1. El Ejercicio Estimula la Producción de Serotonina

El¬†ejercicio f√≠sico¬†aumenta la serotonina en tu cerebro.¬†Cuanto m√°s te ejercitas m√°s serotonina tienes disponible en tu sistema.¬†De hecho, m√ļltiples estudios han demostrado que el ejercicio es al menos igual de eficaz que los medicamentos en el aumento de la serotonina disponibles. Y en algunos casos el ejercicio es m√°s eficaz.

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2. Procura Cuidar tu Digestión

2. Procura Cuidar tu Digestión

Hasta el 95 % de la serotonina en tu cuerpo se produce en el intestino. Por lo que, las estrategias dise√Īadas para optimizar la producci√≥n intestinal de serotonina, sin duda, podr√≠an dirigirse a un largo camino hacia la optimizaci√≥n de tu salud mental. Aseg√ļrate de estar tomando un probi√≥tico de calidad, hidratarte adecuadamente y llevar una dieta saludable para regular este neurotransmisor.

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3. No Temas a los Carbohidratos Complejos

3. No Temas a los Carbohidratos Complejos

Los alimentos ricos en carbohidratos simples,¬†como las pastas, las patatas, el pan, los pasteles, los pretzels y las palomitas de ma√≠z… aumentan los niveles de insulina y¬†permiten que m√°s tript√≥fano¬†(El amino√°cido a partir del cual se produce naturalmente la serotonina)¬†viaje al cerebro, donde se convierte en serotonina.¬†El efecto calmante de la serotonina se puede sentir alrededor de los treinta minutos de haber consumido estos alimentos. Esta puede ser una de las razones por las cuales los carbohidratos simples son tan adictivos. Pueden ser utilizados para hacerte sentir feliz. Pero tambi√©n, causan altos niveles de az√ļcar en la sangre que a largo plazo se asocian con atrofia cerebral y demencia. Particularmente me agradan los carbohidratos complejos. Como¬†las batatas, las manzanas, los ar√°ndanos, las zanahorias y los garbanzos, como¬†una forma m√°s saludable¬†de aumentar la serotonina.

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4. Consume Alimentos que Contengan Triptófano

4. Consume Alimentos que Contengan Triptófano

Otra forma de aumentar tu serotonina, es a través de un aminoácido llamado Triptófano. Al comer alimentos ricos en L-triptófano, como pollo, pavo, salmón, carne de res, frutos secos, huevos y guisantes. Muchas personas inconscientemente se pueden provocan problemas de serotonina. Y se ven afectados sus procesos cognitivos, estado de ánimo, vida sexual, entre otras áreas de su vida, al llevar dietas que son bajas en L-triptófano.

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5. Toma Suplementos

Aumentar tu Serotonina: 5. Toma Suplementos

Los suplementos naturales como el azafr√°n, 5-HTP, vitaminas B6 y B12, y el folato pueden ayudar a apoyar los niveles de serotonina saludables.

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Si estas pasando por un periodo depresivo, y sabes que no solo lo biol√≥gico nos afecta, tal vez quieras acompa√Īarte de un psic√≥logo online. Reparar tu mente es m√°s fruct√≠fero. No tienes que pasar por esto solo.

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Referencias:

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