5 Formas de Aumentar Tu Serotonina

4 Formas de Aumentar tu Serotonina

La serotonina es conocida como el neurotransmisor calmante, que nos invoca un:聽芦no te preocupes, s茅 feliz禄.聽Si es algo que sabes que te est谩 faltando, aqu铆 4 formas de aumentar tu serotonina.

Este neurotransmisor, juega m煤ltiples funciones en la bioqu铆mica del cerebro y es un componente cr铆tico para聽facilitar el sue帽o sostenido y profundo. Mantener un estado de 谩nimo equilibrado,聽confianza en uno mismo, compromiso social y un apetito saludable. Adem谩s, ayuda a disminuir nuestra ansiedad y se asocia con el aprendizaje y la memoria.

Biolog铆a y Simbolismos

Biolog铆a y Simbolismos

En el verano o la primavera, con d铆as de pasto verde y d铆as soleados, el clima se asocia con 鈥渧ida y felicidad鈥. En cambio el oto帽o y el invierno donde los d铆as son m谩s bien grises, se asocia con 鈥渕uerte y tristeza鈥. Y algunos podr铆an pensar que solo es algo simb贸lico, que esta asociaci贸n debe haber sido causada por el arte, u otras cuestiones. La realidad es que el clima nos afecta fisiol贸gicamente como al resto de las especies animales.

En oto帽o e invierno, los d铆as cada vez m谩s cortos. Y pasar m谩s tiempo dentro de casa puede desencadenar algunos cambios fisiol贸gicos en el cerebro, lo que puede afectar el estado de 谩nimo. Resulta casi t铆pico un estado de 谩nimo bajo, en muchas personas, en otros, depresi贸n diagnosticable. En otros casos, estos cuadros depresivos se vuelven c铆clicos, y aparecen con la llegada del oto帽o o invierno, y ac谩 ya estar铆amos hablando del Trastorno Afectivo Estacional.

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Espec铆ficamente,聽una menor exposici贸n a la luz del sol puede causar una ca铆da en los niveles de serotonina,聽un neurotransmisor (mensajeros qu铆micos que ayudan al cerebro a funcionar). Mientras que, los niveles de serotonina pueden disminuir debido a una menor exposici贸n a la luz solar… Muchas personas sufren de聽niveles bajos de serotonina聽durante todo el a帽o.

S铆ntomas de una Bajada de Serotonina

S铆ntomas de una Bajada de Serotonina

La serotonina es, en gran medida, un relajante. Cuando tus niveles de serotonina son demasiado bajos,聽tu cerebro comienza a estresarse. Y, es probable que te sientas irritable, ansioso y percibas el mundo como hostil.聽Puedes sentirte deprimido, pesimista, y presentar un apetito y sue帽o irregulares.

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Si te encuentras preocupado, r铆gido, con estado de 谩nimo bajo o con energ铆a. O con un mal sue帽o, puedes tener un problema en los niveles de 茅ste neurotransmisor.聽Prueba estas estrategias para aumentar tus niveles de serotonina:

1. El Ejercicio Estimula la Producci贸n de Serotonina

1. El Ejercicio Estimula la Producci贸n de Serotonina

El聽ejercicio f铆sico聽aumenta la serotonina en tu cerebro.聽Cuanto m谩s te ejercitas m谩s serotonina tienes disponible en tu sistema.聽De hecho, m煤ltiples estudios han demostrado que el ejercicio es al menos igual de eficaz que los medicamentos en el aumento de la serotonina disponibles. Y en algunos casos el ejercicio es m谩s eficaz.

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2. Procura Cuidar tu Digesti贸n

2. Procura Cuidar tu Digesti贸n

Hasta el 95 % de la serotonina en tu cuerpo se produce en el intestino. Por lo que, las estrategias dise帽adas para optimizar la producci贸n intestinal de serotonina, sin duda, podr铆an dirigirse a un largo camino hacia la optimizaci贸n de tu salud mental. Aseg煤rate de estar tomando un probi贸tico de calidad, hidratarte adecuadamente y llevar una dieta saludable para regular este neurotransmisor.

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3. No Temas a los Carbohidratos Complejos

3. No Temas a los Carbohidratos Complejos

Los alimentos ricos en carbohidratos simples,聽como las pastas, las patatas, el pan, los pasteles, los pretzels y las palomitas de ma铆z… aumentan los niveles de insulina ypermiten que m谩s tript贸fano聽(El amino谩cido a partir del cual se produce naturalmente la serotonina)聽viaje al cerebro, donde se convierte en serotonina.聽El efecto calmante de la serotonina se puede sentir alrededor de los treinta minutos de haber consumido estos alimentos. Esta puede ser una de las razones por las cuales los carbohidratos simples son tan adictivos. Pueden ser utilizados para hacerte sentir feliz. Pero tambi茅n, causan altos niveles de az煤car en la sangre que a largo plazo se asocian con atrofia cerebral y demencia. Particularmente me agradan los carbohidratos complejos. Como聽las batatas, las manzanas, los ar谩ndanos, las zanahorias y los garbanzos, como聽una forma m谩s saludable聽de aumentar la serotonina.

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4. Consume Alimentos que Contengan Tript贸fano

4. Consume Alimentos que Contengan Tript贸fano

Otra forma de aumentar tu serotonina, es a trav茅s de un amino谩cido llamado Tript贸fano. Al comer alimentos ricos en L-tript贸fano, como聽pollo, pavo, salm贸n, carne de res, frutos secos, huevos y guisantes.聽Muchas personas inconscientemente se pueden provocan problemas de serotonina. Y se ven afectados sus聽procesos cognitivos,聽estado de 谩nimo, vida sexual, entre otras 谩reas de su vida, al llevar dietas que son bajas en L-tript贸fano.

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5. Toma Suplementos

Aumentar tu Serotonina: 5. Toma Suplementos

Los suplementos naturales como el azafr谩n, 5-HTP, vitaminas B6 y B12, y el folato pueden ayudar a apoyar los niveles de serotonina saludables.

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Si estas pasando por un periodo depresivo, y sabes que no solo lo biol贸gico nos afecta, tal vez quieras acompa帽arte de un psic贸logo online. Reparar tu mente es m谩s fruct铆fero. No tienes que pasar por esto solo.

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Referencias:

Gifs by Giphy & Main Photo by聽Taylor Grote聽on聽Unsplash

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