C贸mo Mantener la Cordura Durante la Cuarentena

Mantener la Cordura Durante la Cuarentena: 7 Claves

驴C贸mo puedes mantener la cordura durante la cuarentena? Al d铆a de hoy, es poco probable que alguien en el planeta, no haya visto afectada su vida, por el Covid 19 o Coronavirus. Y bueno, te han 鈥渂ombardeado鈥 con noticias sobre el tema cada d铆a, as铆 que no hablar茅 sobre estad铆sticas o cifras de cada pa铆s. 

Como autocuidado ya ser谩s experto en el lavado de manos, tanto como un cirujano que va a entrar al quir贸fano, pero, 驴qu茅 me puedes decir sobre tu salud mental durante una cuarentena? En una situaci贸n como 茅sta, es f谩cil caer en muchas trampas, debido a la desinformaci贸n, la incredulidad, la despreocupaci贸n o el exceso de la misma.聽

Por ello, aqu铆 te presento, 7 Claves, que para mi son relevantes, para mantener la cordura, durante una cuarentena.

1. Ve las Noticas

Tiempo atr谩s (sorprendentemente unos meses), ver las noticas no ten铆a la importancia que tiene hoy. Es una verdadera situaci贸n de emergencia global, como 鈥渦na guerra con algo invisible鈥 sin un microscopio. Y en otras ocasiones he recomendado NO ver las noticas, lo s茅.聽

Hoy creo que (para esta situaci贸n) ver las noticas, es un mal menor. Y es, adem谩s una actividad responsable. Las cosas pueden cambiar de un momento a otro, y debes estar atento a lo que dicen las autoridades competentes. Evita las redes sociales, y las noticias de fuentes dudosas, que solo crean p谩nico y teor铆as de la conspiraci贸n. Procura ver medios m谩s internacionales como la BBC, CNN o EuroNews o la mism铆sima OMS.

Si padeces ansiedad, lo mejor es que no veas las noticas antes de dormir, ya pude impedirte conciliar el sue帽o. Es mejor ver las noticias por la ma帽ana y por la tarde. Pero tampoco a todas horas.

2. Pon Orden

Pasar 24 horas del d铆a en casa y repetirlo indefinidamente pude crear confusi贸n. Es muy diferente de tener el d铆a repartido en varios escenarios diferentes. As铆 que podr铆a darse un problema de limites. Pasar demasiado tiempo en una sola actividad, el insomnio o el dormir demasiado pueden ser indicadores de que llevas mal esto del 鈥渙rden鈥. Hazte una nueva rutina, decide d贸nde ver las noticias y dales un limite. Si puedes trabajar en casa, haz lo mismo.

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3. 驴Est谩s Sobrereaccionando?

驴Alguien que conoces ha reaccionado de una forma desmesurada? O 驴t煤 mismo/a has reaccionado a la situaci贸n actual de una forma que molesta o los dem谩s o los deja desconcertados? 

Todos debemos reconocer que la paciencia es algo importante ahora, y la situaci贸n global no es un motivo por culpar a los dem谩s o crear m谩s conflictos. Es tiempo de ser racional.

Aunque son momentos dif铆ciles y tristes para todos, esto no significa que deban desembocar en enfermedades mentales. No es un ciclo de 鈥渁cci贸n-reacci贸n鈥. Si tienes una fuerte ansiedad o depresi贸n, lo m谩s probable es que ya hayas lidiado con los mismos s铆ntomas an铆micos en otras ocasiones. Tambi茅n debes saber que la excesiva ansiedad, puede ser ya un s铆ntoma del Trastorno de Estr茅s Postraum谩tico.

Si te identificas con lo del p谩rrafo anterior, consulta a un psicoterapeuta y sigue sus indicaciones.聽

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4. 驴Que te Hace Sentir en Control?

Por supuesto, el Coronavirus (Covid-19) es una amenaza, y nuestro cuerpo puede reaccionar con el mecanismo de lucha o huida. El problema es que no hay con 鈥渁lguien鈥 con quien luchar y solo podemos 鈥渉uir鈥 con la cuarentena, en la medida de nuestras posibilidades. Por ello es importante, que recordemos y seamos conscientes de qu茅 es lo que nos hace sentir en control ya en nuestro confinamiento. Ya sea que para ti: usar una mascarilla y guantes, o el planear tus pr贸ximas vacaciones, contemplando nuevos cambios, te hace sentir m谩s en control, ser谩 una actividad m谩s que debas realizar. Adem谩s combatir谩s el aburrimiento.

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5. Cerrar Asuntos Pendientes

Hay muchas cosas que se pueden hacer en una cuarentena, si aun estas sano. Puedes usar este tiempo para dejar de lamentarte y empezar a actuar sobre tus asuntos pendientes, todas esas cosas que necesitabas hacer hace tiempo y te hab铆as quejado, porque ten铆as otras actividades como el trabajo, y no te lo pod铆as permitir. 

驴Qu茅 evitabas o ten铆as grandes deseos de hacer?, pero por 鈥渇alta de tiempo鈥 no terminabas 鈥s esa mesita de jard铆n que necesita pintura, aprender un idioma, simplemente pasar tiempo de ocio鈥 y esto 煤ltimo es algo que se suele pasar por alto, sobre todo por las personas con ansiedad, se llena tanto la agenda de proyectos, que no queda tiempo para el ocio. Recuerda que funcionamos por ciclos, y constantemente, debemos cerrar algunos y comenzar otros.

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6. Convivencia Sana

Estar aislados puede llevar a cualquiera a trastornos psicol贸gicos, como la 鈥淔iebre de la Caba帽a鈥. El estar constantemente con tus familiares, compa帽eros, o por ti solo puede llevar a una serie de s铆ntomas, muy similares a los de la depresi贸n, combinados con arranques de ira, falta de paciencia.

La clave para superar tal riesgo, es mantener la mente ocupada, y con actividades diversas, no necesariamente hacerlo un 鈥渘uevo plan de agenda鈥, pueden ser actividades improvisadas, pero con limites de tiempo. (Por ejemplo puedes usar como 鈥渓imites鈥, la ma帽ana, tarde o noche. 

Estas actividades son muy importantes en las situaciones de aislamiento. Procura que no sean cosa de toda la noche e irte a dormir cuando salga el sol, porque esto ser谩 muy contraproducente. 

Tambi茅n ser谩 una oportunidad para aprender a convivir contigo mismo, procura ser amable contigo, ya que eres la persona de qui茅n no puedes huir. Ahora pude ser momento para llevar un diario, y desahogar terap茅uticamente todo lo que tengas en tu interior.

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Aqu铆 tengo una gran lista de actividades para hacer en d铆as fr铆os, aunque en el hemisferio norte ya estamos en primavera; s铆 que son actividades de interior. Pero ten sentido com煤n, cosas como hacer bricolaje, no siempre ser谩n del todo posibles. Es posible que tengas un cerco policiaco o militar para mantenerte en cuarentena. Pero tambi茅n es posible que puedas usar las cosas que tienes en casa con creatividad.

Si sales, cu铆date y cuida de los dem谩s.

7. H谩bitos Sanos en la Cuarentena

Estar en cuarentena no debe ser una excusa para dejar de tener h谩bitos saludables. De hecho, h谩bitos, como el comer bien, dormir 8 horas, o ejercitarte, ser谩n cosas simples, que probablemente est茅n a tu mano, que te ayudar谩n a mantenerte cuerdo, y saludable para enfrentar la realidad. Si 鈥渘o te apetece鈥, igual debes hacerlo, despu茅s de llegar谩 el 谩nimo.

Adem谩s de comer, dormir y ejercitarte, tambi茅n es necesario socializar. Si tienes Internet, y ahora me lees eres afortunado/a. Puedes usar herramientas como Skype, Facebook o WhatsApp, para socializar, conocer nuevos amigos, o simplemente hablar con tu familia. Recuerda que somos seres sociales, y mantener el contacto aunque, sea a distancia, nos ayuda tambi茅n a mantener la cordura. Aunque tambi茅n debes evitar a personas que te hagan m谩s da帽o que bien. T煤 ser谩s el juez.

Tambi茅n es importante trabajar. Si te es posible trabajar desde casa, eres m谩s que afortunado. Si no es as铆 tambi茅n puedes buscar actividades que te hagan sentir que hiciste algo productivo con tu d铆a.Esa es la pregunta que te debes hacer鈥 驴Qu茅 me pude hacer sentir que he hecho que 茅ste d铆a 鈥渃uente鈥? Puedes trabajar en tu jard铆n, leer los libros que tienes pendientes en el estante, o aprender algo nuevo.

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驴Qu茅 te pareci贸?, 驴C贸mo te va con la cuarentena? 驴No soportas la convivencia con tu familia? 驴Te duele la soledad? D茅jame saber todo en los comentarios 馃憞. Y no te olvides de seguirme por redes para saber m谩s de psicolog铆a. Y les deseo a todos mis lectores mucha suerte y autocuidado 馃槈

Fuentes:

  1. Dealing with CORONAVIRUS ANXIETY (COVID-19). Kati Morton. (2020)
  2. Overreacting, or 鈥淭riggered鈥? Pandemic and Prior Mental Health Issues. (2020)
  3. Protecting mental health important while quarantined. Davut Demircan. (2020)
  4. Global Pandemic and Anxiety 鈥 12 Ways to Calm Down. (2020)
  5. La Fiebre de los Psic贸logos. Jos茅 Salido Botas. (2018)聽
  6. 21 Ways to Beat Cabin Fever. Alex Buczynski. (2020)

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