¿Es Posible Deprimirse en Verano? Aquí 13 Síntomas

La depresión en el verano es real. Qué hacer cuando el calor es excesivo, los días largos y la envidia de vacaciones te deprimen.

 

1. Depresión de verano

 

 

¡Es verano y la vida es cool! Al menos eso es lo que te han hecho creer basado en canciones y películas, y en las páginas de Facebook de tus amigos. Pero para algunos, el verano no es tan divertido como parece. De hecho, resulta que mucha gente no encuentra dicha durante el verano. Los días calurosos, brillantes y largos pueden volver a algunas personas malhumoradas o les hacen sentir verdaderamente enfermas.

Desde la envidia de vacaciones y la ansiedad por tener el cuerpo perfecto, hasta el Trastorno Afectivo Estacional de inicio de verano (sí, existe), lo que te presento a continuación es lo que puede darte un bajón anímico durante esta canícula.

 

2. TAE de Inicio de Verano

Si los ritmos circadianos se estropean, puede significar problemas, incluso si son solo unas pocas (o más) horas menos de sol al día. El médico Norman Rosenthal, y sus colegas del National Institute for Mental Health descubrieron el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) y se dieron cuenta de que también hay una versión de verano. El Trastorno Afectivo Estacional de Verano, aparece como agitación en lugar del letargo de invierno. Si no te sientes tú mismo y estás demasiado nervioso para comer, dormir o seguir tus rutinas habituales, es posible que quieras hablar con tu médico sobre el TAE.

Aunque el TAE de verano es relativamente raro, puede ser peligroso y provocar sentimientos de suicidio. Si el verano te hace sentir más acelerado de lo normal, no lo ignores, busca un psicólogo.

 

3. La Brecha Entre Expectativas

Si inventas algo en tu mente, ya sean vacaciones, viajes, o incluso una relación de pareja, siempre existe una desconexión entre tus expectativas y la realidad. Esa “brecha” puede causar una decepción menor, un estrés importante o incluso depresión, especialmente si sientes que eres el único que no se está divirtiendo tanto como se esperaba.

El verano no es diferente de otras épocas. Espera la perfección y seguramente te sentirás abatido. En lugar de esto, prepárate para la lluvia el día el día que salgas de paseo, a divertirte o de vacaciones, y se sorprenderás gratamente si el día transcurre sin problemas. Tu actitud y capacidad de ir con la corriente tienen mucho que ver con cuánto te pueda afectar esa “brecha”. Si la realidad te está deprimiendo constantemente, busca ayuda.

 

4. Sensación de Exceso de Energía

La vida parece más animada en el verano: niños jugando, el bullicio de multitudes, fuegos artificiales, ¡hasta la ropa es más ruidosa! La cacofonía puede hacer que te sientas ansioso si ya estás sobrecargado o si necesitas tu tiempo en paz.

Planea tus días y semanas de verano para que tengas suficiente tiempo tranquilo incorporado, dice Julie de Azevedo Hanks, autora de The Burnout Cure, una guía de supervivencia emocional para personas abrumadas. Intercala actividades de mayor octanaje con las de menor intensidad. Deja algo de tiempo para relajarte todas las noches y limita la cafeína, la electrónica y las distracciones; concéntrate en calmar el ruido dentro y fuera de tu cuerpo.

 

5. Horas de Sueño Estropeadas y Cómo Arreglarlo

Los largos días soleados pueden significar que te levantes más temprano y te quedes despierto más tarde, una receta para la privación de sueño, que es más común en verano que en cualquier otra época del año. Michael J. Breus, PhD, autor de Good Night: The Sleep Doctor’s Program to Better Sleep and Better Health, menciona: “Tu cuerpo libera más de la hormona del estrés, el cortisol, cuando estás has estado privado del sueño”, lo que puede contribuir a una depresión. También puede aumentar la sensibilidad emocional.

Trata de mantener tus horas normales de sueño en el verano, incluso si eso significa usar cortinas pesadas para bloquear la luz del sol al despertar. Cuando te levantes, podrías desayunar al aire libre o con luz brillante para obtener un aumento de la luz solar que combata la depresión. Recibir luz solar constante en la mañana ayuda a restablecer el reloj circadiano. Si sientes que tus problemas para dormir están obstaculizando tu calidad de vida, consulta a un médico.

 

6. Falta de tiempo personal

Admítelo, el tiempo para ti mismo es lo único que te ayuda a recuperarte (tal vez mantenerte con cordura) en los locos días ocupados a tope. Y en el verano puedes tener muchos de estos, ya que los horarios se disparan y los compromisos se acumulan más rápido que las pulgas en tu perro.

Para los que tienen hijos, por ejemplo, les recomiendo compartir las responsabilidades de cuidado de los niños o de transporte con otros padres -para que tengas tiempo para ti-, por supuesto opta por algo saludable, por ejemplo, una rutina para aliviar el estrés al comienzo de tu día. Toma algunos días de vacaciones solo para ti: haz un paseo en bicicleta solo, visita un spa o haz algo parecido en casa, o simplemente siéntate en una fría y oscura sala de cine felizmente solo. Esto es compasión y autocuidado.

 

7. “Todos esos vagos”

Estás rodeado de ellos, ¿verdad? O al menos te sientes así. Si estás a cargo de hacer las cosas en el trabajo y la mitad de la oficina está de vacaciones y tú no, puedes sentir que nadie hace nada, si no lo haces tú. No es de extrañar que tengas una etapa de gruñón frustrado y enojado.

No te desanimes ni te abrumes con el estrés, tómate unas vacaciones. Es fácil sentirte mal, cuando llevas la carga por otra persona, pero estarán allí para ti cuando sea tu turno. Y por favor, asegúrate de tomar tu turno. Las personas que no toman vacaciones probablemente no serán más respetadas por la alta gerencia que las que sí las toman. Y además son más saludables.

 

8. La Envidia en Facebook

No hay duda, en Facebook todos tienen un mejor jardín, perro y matrimonio que tú. Entonces, por supuesto, tienen mejores vacaciones (que duran 30 días, ¿verdad?), y verano también. La comparación puede ser deprimente.

Mi recomendación: Levanta la cabeza del teclado y quítate los lentes de color rosa: No estás viendo la versión real de una persona en Facebook. No publicarán la pelea que tuvieron. Puedes sentirte mal por Facebook o usarlo para inspirarte… Nadie tiene una vida perfecta, pero algunas personas tienen más recursos, tiempo y dinero. Si te gusta lo que estás viendo en la página de Facebook de alguien, pregúntate ‘¿Cómo puedo crear ese tipo de diversión dentro de mi presupuesto?’ o ‘¿Cómo puedo hacer que eso suceda a mi manera?’.

(Tal vez te pueda interesar: ¿Por qué Envidiamos a los Demás? 7 Claves para Entender la Psicología de la Envidia)

 

 

9. Cuando tu cuerpo es lo que te deprime…

Si ya te sientes un poco incómodo con tu cuerpo (y de acuerdo a las estadísticas, más de la mitad de las mujeres no están contentas con ciertas partes de su cuerpo), la ropa corta de la temporada cálida, pueden hacerte querer cubrirte por completo, y por ello hay cientos y cientos de post en Internet sobre cómo mejorar algunas partes específicas del cuerpo.

Lo que ocurre es que, dadas las expectativas poco realistas de los medios de cómo se supone debemos vernos, no debe sorprendernos que la imagen corporal sea un gatillo de la depresión para las mujeres en la época de verano. Pero en lugar de sentirte mal por esto, concéntrate en ser la mejor versión posible de ti mismo. Mi amigo mide 1.90 m. y yo soy 10 cm. más bajo. Aunque no es grande la diferencia, sí es algo que no puedo cambiar; Simplemente tengo que ser lo mejor que pueda, quererme como soy y aceptar eso que verdaderamente me es imposible cambiar. Mi consejo, tanto para hombres como mujeres es: Encuentra ropa de verano que luzca las partes de tu cuerpo que más te gusten y camufla las partes que no.

 

10. Estas corto de efectivo…

Vacaciones, campamentos, cuidar de los hijos, reuniones familiares, el verano puede ser costoso ya sea que viajes o simplemente encuentres maneras de tener a los niños entretenidos mientras trabajas. Preocuparte por las finanzas puede ser solo una cosa más para hacer malabares, que se suma a tu ansiedad o depresión de verano.

¿Qué SÍ está en tus manos? elije los eventos y las actividades de verano que sean realmente importantes para ti y omite los que no te den el mayor valor “coste-beneficio” por tu dinero. Si esto lo sientes más como obligado que como una diversión -no dejes que otros tomen la decisión, explica que no puedes hacerlo este año y táchalo de tu lista. Tomar medidas para reducir costos, como tener vacaciones y explorar la ciudad donde vives, pueden resultar muy divertidas para mucha gente.

 

11. Miedo y aversión al aire libre

Esto puede parecer gracioso para algunos, pero la verdad es que, si no eres “la chica naturaleza”, el verano puede ser un verdadero fastidio. O te sientes excluido de las actividades (acampar, pescar, bucear, hacer excursiones, etc.) o sigues adelante y te sientes ansioso porque tienes miedo de que tú (o un ser querido) contraiga la enfermedad de Lyme por una garrapata, o el chikungunya o ser atacado por un tiburón.

Solución: En realidad, las probabilidades de que tales cosas ocurran son demasiado bajas. Pero si eres mujer, tus probabilidades de preocuparte por esto (es decir, la ansiedad generalizada) son dos veces más altas que las de un hombre. Si tus preocupaciones te impiden llevarte algo de la diversión del verano, considera ver a un psicólogo online; la terapia cognitiva conductual puede aliviar las ansiedades y las fobias. Trata de planificar eventos divertidos cerca de casa, donde puedas sentirte a salvo, o intenta ser sociable dentro de tus propios hobbies.

 

12. El tiempo realmente vuela

Algunas temporadas parecen comienzos (como el nuevo año escolar en otoño) y otras parecen finales, que pueden hacer que te sientas nostálgico o melancólico. Para algunas personas, los rituales de verano (por ejemplo, desempacar el automóvil después de las vacaciones) son un recordatorio de cuán rápido envejecemos, lo rápido que crecen los hijos o cuán fugaz es la vida.

La realidad es que SÍ, el tiempo pasa, pero vivir en el pasado no saludable, cómo tampoco lo es tener expectativas poco realistas del futuro, dicen los expertos. En cambio, es mejor vivir en el presente. (Si tus sentimientos de tristeza son abrumadores, busca ayuda profesional). Toma tus mejores fotos de Instagram del verano y encuádralos en tu pared, no como una señal de lo rápido que pasa el tiempo, sino como un recordatorio de lo bien que te sentiste en el momento y cómo debes enfocarte en éste, porque AHORA también es genial.

 

13. Tienes TAE invernal durante el verano

Si tu verano ha sido particularmente sombrío o lluvioso, o tan caluroso que has cerrado todas las cortinas y te has encerrado en un capullo oscuro con aire acondicionado, eso podría estar deprimiéndote, especialmente si eres propenso sufrir el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) en invierno, de acuerdo con el Dr. Rosenthal, investigador experto en éste tema, que actualmente es Profesor Clínico de Psiquiatría en Georgetown Medical School.

Si te identificas con este cuadro, lo primero que te recomiendo es que abras las persianas, recibe terapia de luz. Si estas a favor de llevar todo natural, los alimentos que contienen triptófano han ayudado a pacientes en remisión de TAE invernal durante el verano; esto quiere decir que si incluyes en tu dieta alimentos ricos en este aminoácido, puede mejorar tu estado de ánimo, así que ¡llena tu refrigerador de mariscos y leche!

De lo contrario habla con tu médico sobre otras formas de combatir los síntomas del TAE, que pueden ir desde antojos de carbohidratos hasta un letargo severo. (Para saber más lee: ¿Estás sufriendo de Trastorno afectivo estacional?, El Trastorno Afectivo Estacional ¿Es Real? y Cómo la Comida Afecta la Salud Mental, De la Depresión al Insomnio)

 

 

Referencias:

  1. Trastorno afectivo estacional. Medicine Plus. (2018)
  2. Seasonal affective disorder with summer depression and winter hypomania. The American Journal of Psychiatry. Wehr, Sack & Rosenthal. (1987)
  3. Prevalence of seasonal affective disorder at four latitudes. Rosen, Targum, Terman, Bryant, Hoffman, Kasper, Hamovit, Docherty, Welch & Rosenthal. Volume 31, Issue 2, Pages 131–144. (1990)
  4. Effects of tryptophan depletion in fully remitted patients with seasonal affective disorder during summer. Neumeister, Praschak-Rieder, Hesselmann & Vitouch. (1998)

 

¿Por qué un Psicólogo por Skype? Porque es necesario

Después de casi seis meses fuera del teclado, quiero saludar a mis queridos lectores, la ausencia solo fue para renovar fuerzas, y con esta publicación, vuelvo y estaré compartiendo novedades del mundo de la psicología, ahora un poco más seguido ;). Siempre con el sustento de la investigación, curiosidades y cosas interesantes y la opinión de alguien que trata con personas todo el tiempo. En fin… Vayamos al tema de hoy:

 

Se ha formado cierta controversia en el mundo de la psicología (otra), las discusiones profesionales sobre la psicoterapia a menudo se relacionan con el mismo tema: terapia online, ¿Está bien? ¿Puedo consultar a un psicólogo por Skype?, ¿Realmente puedes hacer psicoterapia por Internet? Si es así, ¿cuáles son las desventajas de tal modalidad? ¿Hay alguna ventaja?

Smartphone and Laptop Girl

Cosas como la psicoterapia y la orientación psicológica, ya se están llevando a cabo por Internet. (La forma de llamarle a estos servicios online es realmente una cuestión de semántica, así que usaré las etiquetas de: -terapia online, la terapia electrónica, la psicoterapia en línea, servicios en línea y orientación en línea- de forma indistinta en este artículo). El sitio Psicología y Mente enlista solo 7 clínicas de psicoterapia online, y en el mundo de habla inglesa, puedes consultar la lista en el sitio web de Metanoia sobre servicios de salud mental en Internet con más de 50 proveedores (entre clínicas y autónomos) y debemos decir que esta fuente es antigua, del 2007, imagina lo que habrá crecido hasta ahora. No está de más decir que ninguno de estos directorios son exhaustivos. Algunos de estos profesionistas han estado haciendo este tipo de comunicación terapéutica durante más de un año. ¿De dónde vinieron todos estos psicólogos? ¿Por qué están ofreciendo servicios online?

 

Yo diría que estos psicólogos por Skype están en línea porque hay una demanda de sus servicios. Después de todo, configurar un sitio web y tomarse tiempo para administrar este tipo de servicio no es algo que la mayoría de las personas puedan hacer en unos pocos minutos. Este tipo de esfuerzo requiere una gran cantidad de compromiso y comprensión de las comunidades o individuos online. Entonces, la mayoría de estos websites no son operaciones “por debajo del agua”. Por el contrario, la mayoría de las páginas que puedes encontrar son simplemente terapeutas que ya practican en el mundo real. Vieron la necesidad de ofrecer servicios similares online y, al estar un tanto familiarizados con el mundo de Internet, desarrollaron un servicio en línea.

 

La mayoría de los profesionales de antaño argumentan en contra de este tipo de servicios, básicamente por una razón: la idea de que la psicoterapia y todo lo que implica simplemente no se puede hacer de la misma manera que en el mundo real. Examinemos algunas de las ventajas y desventajas de tener un psicólogo por Skype:

 

Ventajas

 

Aumento de la percepción del anonimato

Anónimo

Este es uno de los factores más fuertes e influyentes que contribuyen al creciente uso de servicios de psicoterapia online. Si la gente realmente es más anónima por Internet o no, es de hecho un punto discutible (aunque creo que SÍ lo son, especialmente cuando se usa la navegación web anónima, como Anonymizer, ZenMate, TorBrowser, y cualquiera de los servicios de correo electrónico gratuitos, como Outlook o Yahoo Mail.

 

Lo importante es que las personas se perciban más anónimas y, por lo tanto, respondan y se comporten de manera diferente por Internet. Una de estas diferencias es la capacidad de discutir asuntos personales más importantes en una relación terapéutica online mucho más rápidamente de lo que podrían hacerlo en la vida real. Por ejemplo, en mis videoconferencias de psicoterapia cada día, he visto cómo hay más apertura a una buena cantidad de estos temas de extrema importancia para la persona en terapia (abuso infantil, sentimientos de culpa por la muerte de un ser querido, abuso sexual, dolor crónico y formas de enfrentarlo, ideación suicida, conductas suicidas, conductas de auto-mutilación, etc.) y estas personas tienen la suficiente confianza de hablarlo, con alguien que nunca antes había tenido interacción con ellos. Además, algunas personas continúan diciéndome que se sienten más cómodos hablando por Skype desde casa o un entorno en línea, y en ocasiones me confiesan que ni siquiera le había contado a su terapeuta anterior o médico sobre este tema de importancia vital para ellos.

 

Es muy poderoso

Simplemente desde mi opinión es un medio de contacto muy poderoso, y al que, a menudo se le resta importancia. Después de todo, ¿de qué sirven tres años de psicoterapia si el cliente nunca sintió que podía hablar sobre el abuso sexual de su infancia? (Este es un ejemplo verdadero). Debido a este factor, mi hipótesis es que la relación terapéutica es igual de fuerte y efectiva en la terapia online que en la terapia presencial. Esto presupone que tanto el cliente como el terapeuta tienen ciertas habilidades básicas para manejar Internet y el ordenador, y cumplen con las otras calificaciones habituales para mejorar los resultados de la psicoterapia (por ejemplo, una alta capacidad verbal, y estar motivado para el cambio, etc.).

 

Facilidad de contacto

Laptop Chill Girl

Es más fácil, en algunos casos mucho más fácil, ponerse en contacto con un psicólogo por Skype a través del correo electrónico y obtener una respuesta rápida, que si llamas a un psicólogo o psiquiatra en la vida real para hacer una pregunta general. Esto varía, pero idealmente, un psicólogo online podría responder a un correo electrónico o solicitud de psicoterapia de inmediato si lleva este trabajo a tiempo completo. Si bien conozco a pocos que hagan psicoterapia online a tiempo completo, el potencial está muy presente.

 

Opinión experta

Professional

Dado que el mundo de Internet no conoce fronteras geográficas, encontrar un experto para tratarte u ofrecer una segunda opinión sobre un diagnóstico es potencialmente mucho más fácil. ¿Conoces a un especialista en Trastorno Límite de la Personalidad en México y vives en Finlandia? …No es un problema si las interacciones se realizan por Skype. Este tipo de uso de la comunicación online ya es común en el campo de la telemedicina. No hay razones por las que no pueda extenderse al campo de la salud del comportamiento de una manera igual de eficaz.

 

Coste

Money Saving - Ahorros - Costes

La terapia online generalmente es menos costosa que la terapia presencial.

 

Desventajas

La falta de lenguaje corporal

Esta es la desventaja más grande e importante para la psicoterapia por Skype. Sin embargo, las referencias académicas sobre terapia telefónica podrían, lógicamente aplicarse a la mayoría de los aspectos de la terapia por Internet. La psicoterapia telefónica ha demostrado ser una modalidad de intervención ética, económica y clínicamente útil en la literatura de investigación (por ejemplo, Grumet, 1979; Swingson, Cox y Wickwire, 1995; Haas, Benedict y Kobos, 1996; Lester, 1996). Stuart Klein (1997), ha planteado la hipótesis de que la falta de señales visuales intensifica la necesidad de escuchar y la capacidad de escuchar. Él señala que esta teoría está respaldada por la investigación del procesamiento de la información. Y señala la investigación de Lester (1996), que informó que la falta de señales no verbales no es nada nuevo en los roles de orientación psicológica en la sociedad. El psicoanálisis, donde el analista se encuentra fuera de la vista del paciente, y las confesiones católicas son ejemplos ilustrativos. Confiamos en las intervenciones telefónicas para auxiliar algunos de los problemas de salud mental más graves (por ejemplo, ayudar a aquellos que son extremadamente suicidas, una práctica común en las líneas de ayuda telefónica establecidas en la mayoría de los países, como ejemplo podemos tomar a The Samaritans, una organización benéfica con sede en Reino Unido, que ha estado asesorando a personas con pensamientos suicidas por teléfono durante años; en Estados Unidos cuentan con el número de emergencias 911, y específicamente para suicidas cuentan con una línea: la National Suicide Prevention Lifeline, y en países hispanos contamos con Teléfono de la Esperanza, una de diversas ONG que tratan de llenar esta necesidad). Esta modalidad carece de casi todas las señales no verbales. Todo con lo que cuentan las intervenciones telefónicas (comparando con las intervenciones online) es la voz. Tan solo la voz puede incluir claves realmente importantes. Sin embargo, la voz por teléfono generalmente es en tiempo real, e inmediata. En la terapia online generalmente se realiza a través de intercambios por correo electrónico, que permiten una mayor reflexión y elaboración de las emociones. Queda por ver si esto es suficiente para que las intervenciones en línea sean comparables a las intervenciones telefónicas.

 

Sin embargo…

Webcam Laptop

No podemos quedarnos en el pasado. Aun cuando algunos psicólogos online continúan con el uso de email, del modo que Freud respondía cartas de pacientes entre finales del siglo XIX y principios del XX, al día de hoy y desde hace algunos años, tenemos la ventaja de la videoconferencia, con software libre como Skype o Vsee (que es de uso recomendado para telemedicina) podemos comunicarnos a través de una ventana en el ordenador, la Tablet o ese teléfono que siempre tenemos en el bolsillo. A través de esta ventana podemos hacer la psicoterapia lo más parecido a la realidad presencial. La falta de señales verbales es menor, y el contacto es más íntimo desde el espacio personal de quien toma la terapia. Contar con los canales auditivos, verbales y visuales, limita los mal entendidos, y la persona en terapia avanza más rápido. (Para saber más lee: Historia de la Terapia Online, Dudas, Modalidades e Investigación)

 

Anonimato

Suicide - Suicidio

Una de las mayores ventajas de contar con un psicólogo por Skype es también una de sus mayores desventajas para el psicoterapeuta ético. Los médicos que se toman en serio su papel también deben evaluar seriamente a las personas con tendencias suicidas, de ser apropiado, y tomar las medidas necesarias para garantizar que su cliente se mantenga con vida. Si ese cliente es en gran parte anónimo, e informa la ideación suicida y el comportamiento suicida, el terapeuta puede tener pocos recursos para las intervenciones. Una forma de superar este problema es detectar el suicidio al inicio, pero eso también significa que mucha gente que necesita y podría beneficiarse de la ayuda inmediata no la encontrará en línea. Por eso existen los servicios de emergencia.

 

Títulos del terapeuta

Psicólogo Profesional - Graduado - Colegiado - Online - Titulos

Solo hay dos maneras de garantizar que un psicólogo online realmente tenga la educación, la experiencia y la educación que dice tener. Uno es llamar a la universidad del psicólogo para verificar sus títulos, llamar la agencia gubernamental que se encarga de las profesiones donde resida el ya mencionado, y verificar la licencia; o llamar a los empleadores anteriores del psicoterapeuta. Esta es una tarea lenta que la mayoría de las personas no se molestarán en llevarla a cabo.

 

Infringir la ley

Against the Law - Legal - Contract - Validez - Leyes - Contrato

Los mapas políticos son muy claros en el mundo físico, podemos hacer amigos muy íntimos en países muy lejanos, incluso con otras lenguas y esta nueva cultura puede confundirnos un poco. Si un psicólogo ha obtenido su título en un país, no puede ejercer la misma profesión en otro sin antes haberse certificado, aun cuando hay tratados en muchas universidades para hacer las carreras con validez internacional, es posible violar leyes laborales o de salud en algunos países, al ofrecer este tipo de servicios. Incluso cuando la intención es buena.

 

Proceso de Queja

Queja - Grievance - Daños - Protest - Protesta

El proceso para abordar las quejas contra los psicoterapeutas online, es igualmente poco claro. ¿Con quién puede el cliente presentar una queja? ¿Algún colegio estatal? ¿El organismo encargado de los profesionistas? ¿Algún organismo que defiende a los consumidores? ¿Una junta médica? ¿La policía? ¿Y si la cosa es internacional? Una vez más, estas preguntas siguen sin respuesta. Los buenos psicólogos online definirán claramente sus políticas para daños y con quién contactar si creen que el terapeuta actuó de manera poco ética o errónea. Esta puede ser un área que necesita más reflexión y un servicio de arbitraje.

 

 

Esto de ninguna manera es una lista exhaustiva de los pros y los contras de tomar psicoterapia por Skype, seguro, se podría decir mucho más en cada categoría, pero creo que esto cubre algunos de los puntos más vitales.

 

Los servicios de salud mental por Internet, no retrocederán en el tiempo. De hecho, todas las tendencias indican que estos servicios continuarán creciendo y proliferando con el enorme crecimiento de la Web en general y el aumento constante en el número de personas que se conectan en línea. La investigación científica debe continuar (aun cuando ya existe mucho sustento de la efectividad de este medio para hacer psicoterapia) Los psicólogos que realizan terapia online se beneficiarían de la investigación en esta área, para que se respalde la efectividad de esta modalidad y se asegure que las desventajas no perjudiquen más a los clientes que las ventajas que sí ayudan.

 

¿Te gustaría hacer terapia en tiempo real por Skype? Si la respuesta es SÍ, escríbeme.

Referencias:

 

  1. Telephone Therapy: A Review and Case Report. APA PsycNet. Gerald W. Grumet M.D. (1979).
  2. Psychotherapy by telephone: Risks and benefits for psychologists and consumers. APA PsycNET. Haas, Leonard J. / Benedict, J. G. / Kobos, Joseph C. (1996)
  3. Benefits and challenges of conducting psychotherapy by telephone. APA PsycNET Brenes, Gretchen A. / Ingram, Cobi W. / Danhauer, Suzanne C. (2011)
  4. Online Mental Health Treatment: Concerns and Considerations. Melissa Wells / Kimberly J. Mitchell / David Finkelhor / Kathryn A. Becker-Blease (2007)
  5. Therapeutic Alliance in Face-to-Face Versus Videoconferenced Psychotherapy. APA PsycNET. Rees, Clare S. / Stone, Sheona. (2005)
  6. Ethical Issues in Providing Online Psychotherapeutic Interventions. Journal of Medical Internet Research. Craig A Childress. (2000)
  7. An investigation of session impact and alliance in internet based psychotherapy: Preliminary results. Counselling and Psychotherapy Research. D’Arcy J. Reynolds JR / William B. Stiles / John M. Grohol. (2007)

 

Mentalidad de Víctima: ¿Qué es y por qué la usas?

¿Qué es la “mentalidad de víctima”?

Tener una ‘mentalidad de víctima’ significa que culpas de tus desafíos de vida a los que te rodean, incluso si no puedes demostrar acciones negativas de la otra parte.

También puedes culpar a las circunstancias por muchas cosas, que siempre consideras injustas.

 

Saber Diferenciar: Ser Víctima vs Autocompasión vs Mentalidad de Víctima

 

En la vida pueden suceder cosas malas. Puedes ser víctima de un delito, como fraude o incluso agresión sexual. En tal caso, tienes todo el derecho a sentir que las cosas estaban fuera de tu control, porque de hecho lo estaban, y cualquier pensamiento de: que de alguna manera es tu culpa y eres responsable es un pensamiento erróneo.

También es perfectamente normal sentir lástima por ti mismo de vez en cuando, o sentirte impotente frente a un desafío como un duelo o un divorcio.

 

Pero si tienes una mentalidad de víctima, verás toda tu vida desde la perspectiva de que las cosas te pasan a “ti” constantemente. La victimización es, por lo tanto, una combinación de ver la mayoría de las cosas en la vida como negativas, más allá de tu control, y como algo por lo que deberías recibir simpatía y que por algo ‘te mereces’ algo mejor. En el fondo, una mentalidad de víctima es en realidad una forma de evitar asumir cualquier responsabilidad por ti o tu vida. Al creer que no tienes poder, entonces no tienes que actuar.

 

Una persona sana, por otro lado, reconoce que más allá de los malos eventos ocurridos al azar, suceden muchas cosas en la vida debido a las decisiones que ellos mismos tomaron, y que tienen el poder de elegir de manera diferente. Y entienden que cuando ocurre una desgracia, no tiene nada que ver con el valor personal o ‘merecer’ o ‘no merecer’.

 

¿Por qué elegiría siempre ser una víctima?

 

Actuar constantemente como una víctima en realidad puede tener muchas ventajas. Estas pueden ser percibidas de la siguiente manera:

  • “No tengo la responsabilidad de las cosas”
  • “Tengo el “derecho” de quejarme y recibir atención”
  • “Los demás se sienten mal por mí y me prestan atención”
  • “Las personas deben ser menos propensas a criticarme o molestarme”
  • “Puedo contar historias sobre las cosas que me sucedieron y seré más interesante”
  • – No tienes tiempo para aburrirte porque hay tanto drama en tu vida
  • – Puedes evitar sentir ira alguna vez, porque estás demasiado ocupado estando triste y molesto/a.

Si nos fijamos en las oraciones anteriores, es posible que ya veas el patrón de cuáles pueden ser los verdaderos beneficios de ser una víctima. Son:

  • Atención
  • Sentirse valorado/a
  • Poder

 

El Poder Oculto Detrás de Ser una Víctima

¿Sorprendido/a de que jugar el papel de víctima te da poder, porque te has convencido de que tu vida es tan horrible que no tienes ningún poder? Esto es lo que la víctima se dice a sí misma.

 

“Pero hacer que otros sientan lástima por ti puede ser una forma fácil de manipularlos para satisfacer tus necesidades y deseos”. Esto puede ser algo pequeño, como alguien que siempre vaya a las compras por ti, o puede ser más profundo e insidioso, como por ejemplo que tu acto de “pobre de mí” obligue a otros a tratarte bien y nunca te griten, o te dejen, incluso si ellos sienten que deberían.

 

Un ejemplo de victimización como forma de poder es una relación codependiente, como la que existe entre un alcohólico y su pareja. El “cuidador” puede ser una víctima, soportando el comportamiento terrible del alcohólico y sacrificando sus propias necesidades para cuidar de éste, solo para algún día usar la culpa, las quejas y el “pobre de mí” para luego intentar controlar al alcohólico.

En un escenario más oscuro, el papel de la víctima también puede ser una forma común para que los abusivos tomen el poder, llamado “jugar a la víctima” en psicología. Una forma de victimización menos inconsciente, puede ser el caso de un abusivo que constantemente agrede a su pareja y luego toma la única vez que la parte abusada reacciona bruscamente y le llama monstruo, y se da cuenta de que en realidad es el “atacado”. O un abusador dirá que no es su culpa que golpee a la otra persona -cuando esa persona es tan molesta y estúpida y tienen que ‘aguantarla’. De esta forma, un abusador usa la mentalidad de “pobre de mí” para defender su comportamiento sociopático.

 

¿Por qué soy el tipo de persona que interpreta a la víctima?

¿Qué te hace más propenso a que seas del tipo que vive su vida desde una mentalidad de víctima?

 

Al igual que la mayoría de los patrones de comportamiento, la mentalidad de víctima es un comportamiento aprendido que se remonta a la infancia.

 

Podrías haber aprendido a hacer de víctima porque observaste a los adultos a tu alrededor haciéndolo. Por ejemplo, si tu madre o tu padre, siempre sintieron que el mundo estaba dispuesto a ayudarlos y se quejaron a diario de todas las personas o situaciones que los perjudicaron, -entonces tomarías en cuenta que esta era la manera de ganar poder y atención personal.

Es posible que tengas una relación codependiente con uno de tus padres. Te habrías sentido responsable de su bienestar, ya sea cuidando a un padre enfermo (mental o físicamente) o haciéndole creer que estás a cargo de su felicidad. El mensaje que un niño puede tomar aquí es que no solo tiene que ‘ganarse’ el amor, sino que, si está enfermo o débil, otros lo cuidarán. Ambos pueden conducir a patrones de victimización como adultos.

O bien, podrías haber aprendido a ser una víctima porque fue una forma de sobrevivir a tu infancia. Cuando fuimos niños, todos requerimos atención y amor, y si nuestros cuidadores no lo ofrecieron de manera libre, nos quedaba encontrar formas de recibirlo. Quizás, en el hogar de tu familia, la única forma de recibir atención y cuidado era estar enfermo o actuar débil o permitir que cosas malas te ocurrieran.

Muchas personas que viven la vida desde una mentalidad de víctima fueron víctimas de abuso en la infancia. Esto a menudo dentro de la categoría de abuso sexual. La impotencia que siente un niño, combinada con las profundas causas de abuso de vergüenza, puede significar que te conviertas en un adulto que no tiene autoestima y que ve el mundo como un lugar peligroso en el que está perdido.

 

¿Qué debo hacer si reconozco que sufro de victimización?

Desde el lado positivo debes entender que, debido a que la mentalidad de víctima es una conducta aprendida, puedes “desaprenderla”.

De todas maneras, es un proceso que lleva tiempo y puede ser bastante intenso, especialmente si está relacionado con un trauma infantil como el abuso o el abandono.

 

Y lidiar con la victimización significa que debes enfrentar la ira, la tristeza, la vergüenza y el temor –emociones de las cuales, al hacer el papel de víctima te proteges y escondes.

 

Por lo tanto, se recomienda buscar apoyo cuando estas intentando enfrentar tu mentalidad de víctima. Un psicoterapeuta o psiquiatra entrenado y experimentado puede crear un espacio seguro y sin prejuicios para que puedas explorar por qué actúas como víctima y qué eventos de la infancia te llevaron a tal comportamiento de adulto. Entonces, te ayudará a aprender nuevas formas de pensar y ver el mundo, que te resultaran más beneficiosas.

¿Tienes una opinión sobre la mentalidad de víctima? Compártela abajo en la sección de comentarios. También me gustaría leerte.

 

 

Referencias:

  1. How to Stop Playing the Victim Game. Robert Firestone Ph.D. (2013)
  2. Victimization, Psychological Distress and Subsequent Offending Among Youth. Hartinger-Saunders, Ritter, Wieczorek, Nochajski, Rine & Welte. (2011)
  3. Rethinking ‘Don’t Blame the Victim’: The Psychology of Victimhood. Ofer Zur, Ph.D. (2008)
  4. The Victim Personality. Nicola Davies. (2012)
  5. Relations between peer victimization subtypes, family violence, and psychological outcomes during early adolescence. Espelage D.L., Low S., & De La Rue L. (2012).
  6. Are You a Victim of the Victim Syndrome? Manfred F. R. Kets de Vries. (2012)
  7. The Psychology of Sexual Victimization: A Handbook. Michele Antoinette Paludi. (1999)

¿Por qué me Siento tan Solo, Aunque Estoy con Otras Personas?

Estás rodeado de personas y amigos, tus cuentas de redes sociales están movidas… entonces ¿por qué te sientes tan solo, incluso cuando tienes amigos? El día de hoy te presento: 7 razones por las que te sientes tan solo, incluso cuando estas con otras personas.

 

1. Has Entendido Mal lo que es la Soledad

La soledad es un estado emocional, no un estado físico. No puedes protegerte de ella con un alto número de amigos, o al nunca estar solo.

Tampoco puedes aliviar la soledad diciéndote a ti mismo “simplemente voy a superarla”. Muy a menudo la soledad proviene de cosas que aprendimos o experimentamos de niños que nos dejaron comportamientos específicos. Estas formas de ser pueden ser bastante difíciles de cambiar, especialmente si están conectadas a un trauma en la infancia.

Así que, primero lo primero, acepta que para acabar con tu sentimiento de soledad no basta con tener repleta tu agenda social o quedar con personas en webs de citas. Es hora de ir un poco más profundo.

 

2. Necesitas una Conexión Real

Si hubiese un ingrediente mágico para no sentirse solo, sería la capacidad de conectarse con otros. Esto no se trata de ser capaz de parecer fascinante, o la capacidad de hablar sobre los mismos temas que a la otra persona le interesan. De hecho, estas pueden ser formas de escapar de esa conexión auténtica.

Conectar significa estar cerca de las personas con las que nos sentimos que podemos ser abiertos y, estar dispuestos y ser capaces de mostrar nuestro ser real y sentirnos seguros al hacerlo.

 

3. Te Resulta Difícil Ser Tú Mismo

La conexión implica ser tú mismo con los demás. Pero si has pasado tu vida entera a la altura de las expectativas de tus amigos y familiares, puede que te resulte difícil “simplemente ser tú mismo”.

Es posible que pienses que ni siquiera sepas quién eres.

La falta de identidad personal suele estar detrás de la soledad. Si no podemos identificar quiénes somos, sentimos constantemente que no nos entienden. ¿Cómo pueden los demás conectar con nosotros si siempre estamos cambiando de papel y dejándolos confundidos?

Esto puede suceder si pasamos una niñez intentando agradar a un padre (o madre) tanto, que nuestro verdadero Yo nunca tuvo la oportunidad de desarrollarse, o si un trauma infantil nos llevó a desarrollar un Yo falso para ocultar nuestro dolor emocional.

 

4. En el Fondo No Confías en Nadie

Por supuesto, si no confías en nadie, ¿cómo puedes relajarte y ser tú mismo? Este tipo de miedo a la intimidad, tiene como resultado tener muchos muros internos y barreras que impiden que las personas lleguen a ti- y te dejan atrapado en tu interior, y solitario.

 

5. Tienes un Trastorno Límite de la Personalidad

A veces nuestra confianza esta tan fracturada por las experiencias infantiles que en realidad no podemos mantener relaciones personales, no importa lo mucho que lo intentemos.

¿Eres una persona intensa y fascinante que atrae a sus parejas y amigos fácilmente – pero ¿la lista cambia con frecuencia? ¿Conectas con otros rápidamente, pero te pones dramático o dramática a menudo? ¿Te han dicho muchas veces que eres demasiado emocional y reactivo/a?

El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) no sólo es agotador, sino que te hace sentir que nunca nadie te comprende y estas solo en el mundo.

 

6. Tu Definición de Amistad Necesita una Revisión

A veces la soledad puede ser simplemente el producto de no entender los elementos clave de la amistad adulta.

Sí, en la escuela, gravitamos hacia otras personas porque estábamos en el mismo equipo deportivo, o nos gustaba la misma música. Pero como adultos, independientemente del apoyo constante de nuestra familia, necesitamos encontrar personas con quienes compartimos valores personales.

Los valores personales son las cosas que más te importan de la vida …Si perdieras todo, y a todos los que tienes, pero aún te tuvieras a ti mismo, ¿qué te importaría realmente?

Como puedes imaginar, si compartes estos valores básicos con alguien, no importa si sus vidas son siempre cambiantes en el exterior, cuando son tan parecidas en el interior.

Quizás por eso, los “amigos” de las redes sociales no detienen el sentimiento de soledad. Completamente lo opuesto, la investigación ahora muestra que las redes sociales conducen directo a niveles crecientes de soledad. Simplemente no somos lo suficientemente honestos en la forma en que nos presentamos en línea, y junto con los valores personales, la verdadera amistad también se basa en la autenticidad.

 

7. No Entiendes la Importancia de Ser Receptivo/a

¿Tiendes a decir que no a cualquier oferta de ayuda y hacer todo tú mismo? ¿Desvías las preguntas sobre tu persona e insistes en hablar sólo de los problemas de los demás? ¿Ocultas tus emociones si te sientes triste o deprimido, y sólo llamas a tus amigos cuando te sientes de buen humor?

 

La conexión genuina es una calle de doble sentido

Si estás haciendo amistades de un solo sentido, siempre dando, pero nunca recibiendo, entonces te sentirás agotado en vez de querido/a. Yendo al extremo, esto puede convertirse en un patrón de codependencia, en el cual comienzas a alimentar tu autoestima al ayudar a otros y puedes perder cualquier sentido de tus propias necesidades. (Lee también: Los peligros de la contradependencia – Cuando nunca necesitas a nadie)

 

¿Te preocupa que te suene tan familiar?

Si crees que tienes problemas para conectarte con otras personas, y sospechas que tus patrones de contacto personal tienen relación con aprendizajes o experiencias de tu infancia, es buena idea buscar el apoyo de un psicólogo online.

Actualmente, se reconoce que relacionarnos con los demás es tan importante para nuestro bienestar, que incluso hay formas de terapia que se centran sólo en este aspecto crucial de nuestras vidas. La terapia online puede ayudarte a formar mejores amistades y relaciones para que finalmente puedas terminar el ciclo de la soledad.

Tienes una respuesta a “¿por qué me siento tan solo, incluso cuando estoy con otras personas”? Comparte tus ideas en el espacio de comentarios al final de la página.

 

 

Referencias:

¿Cómo Puede Ayudar tu Mascota a Reducir tu Ansiedad?

La ansiedad puede ser una pesada carga. Para las personas con trastornos de ansiedad o incluso aquellos que sólo se ponen nerviosos, a menudo no se encuentra forma de evitarlo, pero por supuesto existen formas de controlar los síntomas. Cada persona tiene sus propios mecanismos para lidiar con la ansiedad (y no todas las terapias funcionan para todos), pero a veces, tener una mascota puede ayudar a calmar tu ansiedad.

Desde luego, las mascotas no pueden hablar, y tal vez no saben exactamente qué es la ansiedad, pero los animales son mucho más intuitivos de lo que la gente piensa. Para una persona con ansiedad, una mascota puede hacer maravillas.

Aquí te muestro por qué tener una mascota puede ser fantástico para una persona ansiosa:

 

Una Mascota Siempre está Disponible para un Abrazo

El contacto con otro ser puede hacer maravillas para ayudar con la ansiedad. Tal vez te ayude a sentirte menos solo, o menos como si tuvieras que manejar todo por ti mismo. Keith Humphreys, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford, está de acuerdo con esto, afirmando que: “Sostener y acariciar a una mascota es calmante para muchas personas, incluso aquellos sin problemas de ansiedad”.

Cuando tu ansiedad es abrumadora y estas fuera de balance, tener a tu mascota saltando en tu regazo o acurrucándose, de verdad puede ayudar a calmarte.

 

Tienes a Alguien que te Escucha Sin Ofrecer Consejos

A veces, no deseas un consejo. No todo el mundo entiende la ansiedad, y muchas personas piensan que pueden “repararte”. Incluso las personas bien intencionadas piensan que unos cuantos consejos bastarán para curar tus miedos, pero, para algunos, la ansiedad es más profunda.

Una mascota nunca tratará de repararte. Simplemente puedes sentarte con tu mascota en el sofá durante horas y hablar, y no tratará de aconsejarte o resolver todos tus problemas. Hay momentos en los que sólo quieres hablar, y no necesitas que nadie te diga nada. Una mascota simplemente se sienta por ahí y te da amor incondicional. Y a veces, eso es todo lo que necesitas.

 

Ofrecen una Excelente Distracción

Con la ansiedad, una pequeña sensación puede convertirse en algo enorme muy rápidamente. La cosa más pequeña podría parecer algo sencillo para algunos, pero la ansiedad lo puede convertir en el apocalipsis. Y es en lo único en lo que puedes pensar.

Cuando tienes una mascota cerca, puedes centrarte en ella. Cuando enfocamos la atención en el cuidado de una mascota, ayuda a quitar de nuestra mente de nuestras propias preocupaciones. Como todos sabemos, las mascotas necesitan cuidado y atención. Tu mascota necesita comida, paseos y atención, todas las cosas en las que puedes concentrarte para distraerte de tus rumiaciones.

Satisfacer las necesidades simples de una mascota puede crear una sensación de autocontrol y balance, cuando todo lo demás parece abrumador. Una mascota puede ser una excelente forma de recordarse a uno mismo: “Pues, tal vez el mundo no es perfecto. Pero, todavía necesito salir a caminar con el perro”.

 

Siempre hay Alguien en Casa Contigo

Cuando tienes ansiedad, estar solo puede ser inquietante. Cada ruido o luz parpadeante puede afectar tus nervios. Cuando tienes a una mascota cerca, hace que lidiar con la soledad sea un poco más fácil. Tener otro ser en la casa contigo, alguien con quien puedas hablar para calmar tu ansiedad, puede ayudar mucho más de lo que crees. Cuando tienes una mascota, alguien siempre está en casa, así que realmente, nunca estás solo/a.

 

Jugar con tu Mascota puede Ayudarte a Aclarar tu Mente

Sí, todo es estresante a veces. La vida es dura. Todo en el mundo te pone ansioso. Sin embargo, hay algunos momentos, cuando llevas a tu perro a caminar o tu gato se pone juguetón con un pedazo de cuerda, cuando te das cuenta de que no estás pensando en nada estresante o que te provoca ansiedad. Tu mente está clara, y eres feliz sólo haciendo feliz a tu mascota. Esos momentos pueden ser raros, pero tu mascota está más que dispuesta a ayudarte.

 

Una Mascota Nunca te Juzgará

Nunca. Puedes estar ansioso y con miedo cerca de su mascota, y jamás será algo que le incomode. Siempre y cuando cuides y ames a tu mascota, ella también te amará. Así que, estás ansioso – ¿y qué? Tu mascota aun piensa que eres lo mejor del mundo, y eso es algo valioso.

 

Pueden Ayudarte a Conocer Gente Nueva

Para algunas personas, socializar e interactuar puede provocar mucha ansiedad. Hacer amigos y mantener conversaciones puede ser un desafío, pero tu mascota está para ayudarte. ¿Tu cachorro es adorable? Todos los que lo vean se detendrán a decírtelo.

Algunas personas se dan cuenta de que estar con una mascota hace que su ansiedad disminuya al conocer nuevas personas. Una mascota también es a menudo una forma de interacción social, como cuando ves a alguien paseando a su perro puede parecer más accesible y también tienes un inicio de conversación a la mano. (“¿Es un Beagle?” “¡Guau, qué hermosa bola de pelo!”, “¿Cómo se llama tu perro?”).

Tu mascota puede ayudarte a comenzar conversaciones de forma automática, es un amigo en común entre tú y el mundo. De hecho, sí que funciona.

 

Nunca tienes que Dudar si tu Mascota te Ama o no

A veces, dentro de las distorsiones de la ansiedad, se puede sentir que no le agradas a nadie. Cosa que no es verdad. Aunque te parezca difícil hacerte creer. Pero cuando llegas a casa y tu mascota viene corriendo hacia ti, sabes una cosa: siempre y cuando tengas a tu mascota, siempre habrá al menos alguien en el mundo que esté a tu lado. De hecho, siempre te amará, sin importar qué.

 

 

Referencias:

  1. Alleviating Anxiety, Stress and Depression with the Pet Effect. Steven Feldman. (2016)
  2. Keith Humphreys Stanford Medicine. (2017)
  3. An Emotional Support Animal Can Help With Anxiety. Anxiety.org. (2014)
  4. Effect of a companion dog on depression and anxiety levels of elderly residents in a long-term care facility. Le Roux & Kemp. (2009)

 

Dos Estudios Exploran la Eficacia de la Terapia Online

Aquí te muestro dos estudios que sugieren que la terapia online puede ser muy eficaz para tratar problemas de salud mental. La terapia en línea es cada vez más popular, especialmente entre las personas que viven en zonas rurales y no pueden llegar fácilmente a la oficina de un terapeuta o que están preocupados por los costos de la terapia físicamente presencial. La nueva tecnología puede plantear algunas preocupaciones, y la seguridad de la terapia online sigue siendo un problema, pero la investigación sugiere que los beneficios pueden ser significativos.

 

Los Beneficios de la Terapia Cognitiva Conductual Online

El primer estudio, publicado en Canadian Medical Association Journal, revisó investigaciones de Terapia Cognitivo Conductual Online (TCC) llevados a cabo entre 2000 y 2012. La TCC es una forma ampliamente utilizada y bien investigada de terapia. Este tratamiento es altamente efectivo. La TCC se enfoca en reducir los pensamientos negativos, cambiando así el comportamiento y aliviando los síntomas.

La mayoría de los estudios observaron la evolución de los participantes durante un período relativamente corto de tiempo después de someterse a la terapia, que oscilaba entre ocho semanas y aproximadamente dos años. Los investigadores encontraron que la TCC Online reduce eficazmente los síntomas de la depresión y otros problemas de salud mental. En algunos casos, la TCC online fue aún más efectiva que la terapia tradicional en persona.

La mayoría de las sesiones de TCC en línea se centraron en objetivos a corto plazo y alivio de los síntomas. Debido a que los estudios no rastrearon a los participantes durante un período prolongado de tiempo, los investigadores no saben si los síntomas fueron aliviados permanentemente. El equipo que llevó a cabo el análisis advierte que se pierde algo de conexión humana con la terapia online (sobre todo cuando es por escrito), pero también afirman que la evidencia que apoya la eficacia de la terapia online es más que sólida.

 

Reduce los Pensamientos Suicidas en Médicos

Otro estudio, publicado en JAMA Psychiatry, analizó cómo la terapia online afecta el bienestar de los nuevos médicos. Los médicos jóvenes a menudo trabajan largas horas, incluyendo noches y fines de semana, y el estrés de esos largos turnos puede conducir a problemas de salud mental como la depresión y los pensamientos suicidas. Un estudio anterior encontró que los pensamientos suicidas aumentan cuatro veces durante una residencia médica.

Los investigadores examinaron a 200 residentes de primer año que trabajaban 80 horas semanales y turnos nocturnos. En comparación con los médicos que no recibieron terapia online, los médicos que recibieron cuatro sesiones en línea de 30 minutos antes de comenzar su residencia tuvieron menos pensamientos suicidas. Debido a que las sesiones se hicieron por Internet, los investigadores dicen que podría ser posible proporcionar este tipo de tratamiento a otros médicos, manteniendo los costos bajos.

 

 

Referencias:

Formas en que la Ansiedad y Depresión pueden Dañar Físicamente Tu Cuerpo

De acuerdo con la OMS, se estima que existen 300 millones de personas en el mundo con depresión, y 350 millones con ansiedad. Si te incluyes en esta cifra, tal vez no sea necesario que te diga que estos trastornos literalmente duelen. En el mejor de los casos, la depresión causa dolores en todo el cuerpo, mientras que la ansiedad crónica resulta en músculos rígidos, dolor en la mandíbula y dolores de cabeza. En una escala más seria, la ansiedad y la depresión pueden aumentar tu riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón.

Incluso si actualmente no tienes un trastorno de ansiedad o episodios depresivos, el aprender sobre las manifestaciones físicas de la ansiedad y la depresión es algo positivo. Millones de personas se enfrentan a los riesgos para la salud de la enfermedad mental a diario, e incluso si no te cuentas entre ellos, también tienes una buena oportunidad para entender y cuidar a alguien que sí está viviéndolo.

Lo mejor que podemos hacer ahora es cuidarnos a nosotros mismos, porque sólo así tendremos la fuerza mental y física para cuidar y protegernos unos a otros en tiempos venideros.

 

Tanto Ansiedad como Depresión Afectan el Apetito

Ansiedad Depresion y Apetito

Estoy bastante seguro de que cualquier persona que sufra de ansiedad y depresión podría citar los cambios de apetito, como uno de los efectos secundarios más comunes. Como afirma el Doctor Gary Kennedy, director de psiquiatría geriátrica en Montefiore Medical Center en el Bronx, Nueva York, “La pérdida de apetito puede ser un signo temprano de depresión o una advertencia de una recaída de la depresión. Algunas personas no pueden dejar de comer cuando están deprimidas”. Desafortunadamente, el apetito es un área donde la conexión entre la salud física y mental es casi imposible de evitar, y los expertos aún no están 100 por ciento seguros de por qué. En el caso de la depresión, los cambios en el apetito a menudo ocurren porque los pacientes con depresión son golpeados duramente por la falta de energía e interés en todas las cosas, incluyendo la comida.

En el caso de la ansiedad, hay algunas posibles causas de disminución o aumento del apetito. Cuando la ansiedad hace que alguien quiera comer en exceso, es probablemente porque comer es su mecanismo de afrontamiento. Si una persona ansiosa está comiendo en exceso, es debido a que la comida le permite “experimentar una avalancha de neurotransmisores positivos, sustancias químicas del cerebro que hacen que se sienta bien“.

Por el contrario, cuando la ansiedad hace que la comida pierda su atractivo, no hay causas comprobadas. Pero posiblemente la razón de que la ansiedad reduzca el hambre en algunas personas es porque el exceso de ácidos del estómago simplemente crea la sensación de estar “lleno” por más tiempo, y las señales químicas de hambre no llegan al cerebro. Sin embargo, ya que la mayoría de las personas con ansiedad también sufren de un desequilibrio de serotonina, y la serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y el hambre, también es posible que las personas ansiosas constantemente pierdan su apetito simplemente porque no producen suficiente serotonina para mantener un apetito saludable.

 

La Ansiedad puede Causar que Tu Piel Envejezca más Rápido

Ansiedad y Envejecimiento Prematuro

Con esto debo ser muy claro: está bien envejecer. No me agradaría para nada añadir esto a la ridícula cantidad de presión que las mujeres se someten para verse de 25 por siempre. El envejecimiento es una parte perfectamente natural de la vida, y las arrugas no son algo para avergonzarse. Dicho esto, el envejecimiento prematuro es diferente y nada bueno, a veces se manifiesta en el rostro.

Es importante recordar que estar físicamente saludable no es el único requisito para envejecer bien, la salud mental también juega un papel en cómo envejecemos. De hecho, la ansiedad puede hacer que la piel envejezca más rápido de lo que debería. Cuando se desencadena la ansiedad, se pone en marcha la reacción del cuerpo de “lucha o huida”, haciendo que un exceso de sangre sea redistribuido a nuestros músculos. Aun cuando este mecanismo natural es útil si estas corriendo por tu vida, la sobreexposición prolongada a esta reacción es terrible para la piel, causando el envejecimiento prematuro.

 

La Ansiedad y la Depresión pueden Causar Dolores de Cabeza Crónicos

Dolores de Cabeza y Ansiedad

De acuerdo a informes de la Anxiety and Depression Association of America (ADAA): “Las personas con una combinación de trastorno de ansiedad y migrañas tienen una mayor probabilidad de experimentar depresión mayor, hasta el 40% de los pacientes con migraña también experimentan depresión”. También según la ADAA, las personas que luchan con el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) tienen un riesgo particularmente alto de experimentar dolores de cabeza crónicos, y la investigación también sugiere un vínculo entre la ansiedad, el trastorno bipolar, la depresión y la migraña. La buena noticia es que hay un gran avance psicoterapéutico para evitar los dolores de cabeza de forma natural y evitar los desencadenantes de dolor de cabeza.

 

La Ansiedad puede Causar Dolor de Mandíbula

Ansiedad Dolor de Mandibula Bruxismo

Si tienes un trastorno de ansiedad de cualquier tipo, probablemente seas consciente de que ésta puede causar dolor en la mandíbula, pero ya que la ansiedad y el estrés crónico se han relacionado con el dolor de la mandíbula en el mejor de los casos y en el peor con una lesión de la articulación temporomandibular, debo hablar un poco más sobre esto…

Es debido a que la ansiedad hace que se tense todo el cuerpo, las personas con ansiedad a menudo aprietan las mandíbulas y/o tensan los músculos de su rostro sin siquiera darse cuenta. Además, las personas ansiosas típicamente, también aprietan sus mandíbulas y dientes mientras duermen. Inevitablemente, toda esa presión conduce a un dolor de mandíbula casi constante. Aún peor, la ansiedad puede hacer que el dolor de la mandíbula regular se sienta más pronunciado, por lo que menos dolor en la mandíbula se siente más doloroso porque tu mente no puede dejar de centrarse en el malestar. Así que, básicamente, la ansiedad y el dolor de la mandíbula son un círculo vicioso.

Además de la terapia, puedo recomendar algo de sentido común y bastante tradicional, que puede ser parte del autocuidado: una taza caliente de té de menta y un gentil masaje de mandíbula.

 

La Ansiedad puede Causar Bochornos o Frío Repentino

Las deficiencias de hierro, el hipotiroidismo y una serie de otras condiciones físicas pueden causar cambios drásticos en la temperatura corporal. Por el contrario, desde trastornos hormonales hasta la hipoglucemia a ciertos medicamentos pueden causar bochornos. Si has estado preocupado/a porque de pronto sientes mucho frio y en otra ocasión mucho calor, a diferencia del resto de quienes te rodean, entonces debes ver a tu médico para que pueda descartar cualquier condición física responsable de tal síntoma.

Dicho esto, ya que la ansiedad excita el sistema nervioso simpático de la misma manera que las fluctuaciones hormonales, es muy posible que cualquier bochorno o frio que puedas estar experimentando podría ser sólo por tu ansiedad. Si piensas que esto podría ser el caso, haz una cita con tu médico de confianza para hablar de ello.

 

Para Finalizar…

La ansiedad y la depresión no tratadas pueden regir tu vida y destruir tu salud física, así que, es mucho mejor OBTENER AYUDA si lidias con cualquiera (o ambas) de estas condiciones. No subestimes el impacto que pueden tener los problemas psicológicos en tu bienestar general.

 

 

Referencias:

  1. Depresión. Nota descriptiva. OMS. (2017)
  2. La inversión en el tratamiento de la depresión y la ansiedad tiene un rendimiento del 400%. OMS/Banco Mundial. (2016)
  3. Body Aches May Signal Depression. Sid Kirchheimer. (2004)
  4. Symptoms of Stress: Tension can be the overlooked cause of headaches, back pain, neck aches and more. Shape.com Editors. (2017)
  5. Physical Symptoms of Depression. Joseph Goldberg, MD. (2015)
  6. How Your Mind Affects Your Body. Ed and Deb Shapiro. (2016)
  7. Depression’s Effect on Your Appetite. Chris Iliades, MD. (2012)
  8. Avoiding the Return of Depression. Chris Iliades, MD. (2012)
  9. Anxiety and Appetite Problems. Calm Clinic. (2017)
  10. How Anxiety Influences Your Health (INFOGRAPHIC). Lindsay Holmes. (2014)
  11. Headaches. ADAA. (2016)
  12. Migraines and Mental Illness: What’s the Connection? Ed Zimney, MD. (2008)
  13. What To Do When Anxiety Causes Jaw Pain. Calm Clinic. (2017)
  14. Three Ways a TMJ Massage Can Relieve Jaw Pain. Jae Curtis. (2017)
  15. How to Eliminate Hot & Cold Flashes From Anxiety. Calm Clinic. (2017)

Sumario: Teorías Principales de Sigmund Freud en Psicoanálisis

Démosle un segundo a la asociación libre¿Qué viene a tu mente cuando piensas en terapia, psicología o incluso psiquiatría? Para muchos, estas palabras a menudo se centran en las ideas y el trabajo de un hombre: Sigmund Freud. Imágenes de antiguos sofás, puros cubanos, ambiguas manchas de tinta, deslizamientos freudianos y una inclinación por todas las cosas sexuales, inundan nuestras mentes con la sola mención de este personaje.

Pero si miramos más allá de las pinceladas de la cultura popular, ¿qué sabemos realmente de las principales teorías de Sigmund Freud y cómo se relacionan estas teorías con el psicoanálisis de hoy en día? Este artículo pretende explorar con un poco más de detalle algunas de las principales ideas y obras de este gran hombre, y resaltar hasta qué punto ha llegado la psicoterapia desde que Freud expuso sus ideas a principios del siglo XX.

 

¿Quién fue Sigmund Freud?

 

“Mi vida es interesante sólo si está relacionada con el psicoanálisis” Freud 1884

 

Sigmund Freud (nacido como Sigismund Schlomo Freud) fue un neurólogo austriaco nacido el 6 de mayo de 1856 en un pequeño pueblo llamado Freiberg, Moravia (ahora República Checa). Aunque nació de una familia judía relativamente pobre, Freud originalmente planeaba estudiar derecho en la Universidad de Viena, pero más tarde cambió de opinión y optó por la medicina. Al graduarse, Freud comenzó a trabajar en una clínica de psiquiatría en el Hospital General de Viena. Sin embargo, en aquella época la psiquiatría no se interesaba por los componentes psicológicos de la salud mental, sino que simplemente consideraba el comportamiento a la luz de las estructuras anatómicas del cerebro.

Después de pasar cuatro meses en el extranjero en la clínica Salpetriere en París, Freud comenzó a desarrollar un interés por la “histeria” y en particular los métodos de hipnosis de su neurólogo líder, Jean Martin Charcot. A su regreso a Viena, Freud abandonó el Hospital General de Viena y estableció una práctica privada especializada en “trastornos nerviosos y cerebrales”. Allí, junto con su colega Joseph Breuer, Freud comenzó a explorar las historias de vida traumáticas de sus clientes con histeria, llevando a la opinión de que hablar era una forma “catártica” de liberar la “emoción reprimida”. En consecuencia, junto con Breuer, Freud publicó “Estudios sobre la Histeria” en 1895 y comenzó a desarrollar las primeras ideas hacia el psicoanálisis.

Fue alrededor de esta época también que Freud comenzó su propio autoanálisis en el que meticulosamente analizó sus sueños a la luz de procesos inconscientes que culminaron en su próxima obra importante: “La Interpretación de los Sueños” de 1901. Freud ya había desarrollado su técnica terapéutica de asociación libre y ya no practicaba la hipnosis. A partir de aquí, prosiguió explorando la influencia de los procesos de pensamiento inconsciente sobre diversos aspectos de la conducta humana y –sintió- que entre estas fuerzas las más poderosas eran los deseos sexuales en la infancia, los cuales eran reprimidos de la mente consciente. Aunque la comunidad médica en conjunto estaba en desacuerdo con muchas de sus teorías, en 1910 Freud junto con un grupo de alumnos y seguidores fundaron la Asociación Psicoanalítica Internacional, con Carl Jung como presidente.

En 1923 Freud publicó “El Yo y el Ello” revisando la estructura de la mente, y continuó trabajando apasionadamente durante este período, desarrollando sus ideas. En 1938, con la llegada de los nazis a Austria, Freud partió hacia Londres con su esposa e hijos. A lo largo de este tiempo fue invadido por el cáncer de mandíbula y después de someterse a 30 operaciones, murió en Londres el 23 de septiembre de 1939.

 

Teorías Principales de Freud

El Desarrollo Psicosexual y el Complejo de Edipo

Una de las teorías más famosas de Freud fue la del desarrollo psicosexual. Fundamentalmente, Freud postuló que como niños pasamos por una serie de etapas centradas en las zonas erógenas. Freud argumentó que la conclusión exitosa de estas etapas, llevaba al desarrollo de una personalidad sana, pero la fijación en cualquier etapa previene el concluirla y por lo tanto desarrolla una personalidad enferma, con fijaciones en la adultez. Aunque los elementos de esta teoría todavía se usan en la terapia psicodinámica / psicoanalítica moderna, con el tiempo la terapia ha sido reemplazada por una teoría más moderna.

  1. Etapa Oral (Nacimiento hasta los 18 meses): El niño se enfoca en los placeres orales como la succión. Las dificultades en esta etapa podrían conducir a una personalidad oral en la edad adulta centrada en fumar, beber alcohol, morderse las uñas y pueden ser pesimistas, crédulos y demasiado dependientes de otros.
  2. Etapa anal (18 meses a 3 años): El foco de placer aquí es eliminar y retener las heces y aprender a controlar esto debido a las normas sociales. La fijación aquí puede conducir al perfeccionismo, a la necesidad de controlar; o, al contrario, a ser desordenado y desorganizado.
  3. Etapa Fálica (3 a 6 años): Durante la fase fálica, el placer del niño se traslada a los genitales y Freud argumentó que durante esta etapa los niños desarrollan un deseo sexual inconsciente por sus madres y temen que debido a esto sus padres los castiguen por castración. Esto se conoció como Complejo de Edipo inspirado por la tragedia de Sófocles. Una fijación en la etapa podría conducir a la confusión sobre su identidad sexual o el engancharse a desviaciones sexuales.
  4. Etapa de latencia (de los 6 hasta la pubertad): Los impulsos sexuales permanecen en gran medida reprimidos en esta etapa.
  5. Etapa genital (pubertad en adelante): Esta etapa final conduce a la persona que cambia su interés a los miembros del sexo opuesto.

 

Ello, Yo, Superyó y Defensas

 

En su obra posterior, Freud propuso que la psique humana pudiera dividirse en tres partes: Ello, Yo y Superyó. Freud discutió este modelo en el ensayo de 1920 “Más allá del principio del placer”, y lo resolvió ​​en “El Yo y el Ello” en 1923.

El Ello: De acuerdo con Freud, el ello es la parte completamente inconsciente, impulsiva y exigente de la psique que, como un niño, nos permite satisfacer nuestras necesidades básicas. Esta parte de la psique opera sobre lo que Freud llamó el principio de placer y se trata de conseguir que todas nuestras necesidades y deseos se cumplan sin tener en cuenta la realidad. El “Ello” busca la gratificación inmediata.

El Yo: El Yo se basa en el principio de la realidad. Entiende que el Ello no siempre puede tener lo que quiere porque a veces eso puede causar problemas para sí en el futuro. Por lo tanto, el Yo es el guardián del Ello, permitiéndole a veces tener lo que quiere, pero siempre asegurándose de que tenga en cuenta la realidad de la situación.

El Súper-Yo: Freud decía que cuando llegamos a la edad de 5 años, desarrollamos otra parte de la psique llamada Súper-Yo. Esta es la parte moral de la psique e independientemente de la situación siempre cree que debemos hacer lo moral. Algunos conceptualizan esta parte como nuestra conciencia.

Como tal, es el papel del Yo encontrar un equilibrio entre el Ello exigente, y contra el Súper-Yo autocrítico. Freud afirmó que en individuos sanos el Yo está haciendo un buen trabajo equilibrando las necesidades de estas dos partes de la psique, sin embargo, en aquellas donde una de las otras partes es dominante, se desarrollan las batallas y problemas en la personalidad. El equilibrio entre estos dos aspectos de la psique a veces puede ser difícil para el Yo, y entonces emplea una variedad de herramientas para ayudar a mediar conocidas como Mecanismos de Defensa.

 

Algunos ejemplos de Mecanismos de Defensa son: 

  • Desplazamiento: Por ejemplo, cuando discutes con tu pareja después de una discusión con un amigo.
  • Proyección: Por ejemplo, cuando llamas a la otra persona estúpida, cuando estás perdiendo una discusión.
  • Sublimación: Por ejemplo, cuando una persona decide convertirse en boxeador para poder golpear a los demás de una manera socialmente más aceptable.
  • Negación: Por ejemplo, cuando una persona le niega a su pareja que está teniendo un romance, y de hecho sí lo tiene.
  • Represión: Esto es olvidar algo que sucedió porque emocionalmente es demasiado doloroso.

 

El Inconsciente

El concepto del Inconsciente es central en la visión freudiana de la mente. Él creía que la mayoría de lo que experimentamos día a día (las emociones, creencias e impulsos) tiene lugar en el Inconsciente y no es visibles para nosotros en la mente consciente. En particular, utilizó el concepto de represión para demostrar que, aunque un individuo no recuerde algo traumático que le ocurrió, este recuerdo está encerrado en el inconsciente. Aún más importante, estos recuerdos permanecen activos en el inconsciente, y pueden reaparecer en la conciencia bajo ciertas circunstancias y causar problemas para la persona incluso en el inconsciente.

Sin embargo, según Freud, nuestra mente consciente constituye una cantidad muy pequeña de nuestra personalidad, ya que sólo somos conscientes de la pequeña punta del iceberg de lo que realmente sucede en nuestras mentes. Freud también añadió un tercer nivel a nuestra psique, conocido como la mente preconsciente o subconsciente. Esta parte de la mente es la que, aunque no somos conscientes de lo que está en ella en todo momento, podemos recuperar información y recuerdos de ella si se nos solicita. Esta es una de las contribuciones freudianas más importantes y sigue siendo muy utilizada en el psicoanálisis de hoy.

 

Psicoanálisis Actual

Aunque las teorías principales de Freud pueden parecer un poco extrañas al principio (han recibido innumerables críticas con el tiempo), gran parte del trabajo de Freud sigue siendo el núcleo en algunos de los conceptos más fundamentales de la psicología y de la psicoterapia. Por ejemplo, el uso de la libre asociación, la transferencia y la contra-transferencia, el análisis de los sueños, los mecanismos de defensa y la mente inconsciente son todos de inmenso valor para la psicodinámica moderna y la práctica psicoanalítica. Las teorías de Freud cambiaron radicalmente la forma en que las personas comprendieron la mente a principios del siglo XX, y su desarrollo de la “charla que sana” no se puede subestimar. Las investigaciones iniciales de Freud y la práctica clínica son para la psicología y la psiquiatría, como Newton es para la física. Si bien en algunos aspectos hemos rechazado algunas de sus teorías a la luz de nuevas pruebas, fueron sus ideas las que proporcionaron una plataforma para que otros psicólogos, filósofos, terapeutas, médicos, e incluso artistas construyeran algo nuevo.

 

¿Tienes preguntas sobre las principales teorías de Freud? ¿O tienes algo que aportar? Únete a la conversación comentando al final.

 

 

Referencias:

¿La Terapia Online es Tan Buena como Hablar Cara a Cara con un Psicólogo?

Todos estamos de acuerdo en que la tecnología no deber ser un sustituto, sin embargo, la terapia online puede ofrecer flexibilidad y mayor libertad de elección. Los smartphones, tablets y computadoras cada vez amplían más la disponibilidad de servicios de salud, abriendo un espacio bastante coherente para un servicio de salud especifico que se basa en la charla: la psicoterapia tradicional. Y SÍ, también es posible hablar cara a cara con tu psicólogo por Internet.

Si lo piensas por un momento, la modalidad online de psicoterapia, puede ser incluso más privada e íntima que la terapia presencial. Al no tener que ir al consultorio del terapeuta, se eliminan las probabilidades de ser observado por algún conocido o familiar. Es un punto clave que reduce ese viejo estigma social de “quien va con el psicólogo es porque está loco”. De esta manera podemos acceder a la ayuda de forma anónima en un tiempo y lugar que se adapte a nosotros.

En la actualidad, solamente alrededor de un tercio de las personas con problemas de salud mental obtienen ayuda. Aunque existen varias razones, factores como la disponibilidad de profesionales de la salud mental, la necesidad de viajar, las restricciones de tiempo y financieras pueden limitar el cuidado de la salud mental.

Además, las personas pueden ser reacias a buscar ayuda, ya sea debido a la preocupación por el estigma asociado a la enfermedad mental, o debido a una preferencia por auto-controlar los síntomas. La realidad es que actualmente las personas que acuden con el psicólogo no necesariamente tienen una enfermedad mental, la gran mayoría son saludables y solo se enfrentan a algo llamado: Condición Humana.

Si bien la tecnología no siempre es un buen reemplazo para el tratamiento presencial de problemas de salud mental, puede ofrecer mayor variedad y flexibilidad. También puede motivar a algunas personas a tomar el primer paso en busca de ayuda. Vamos a explorar las ventajas y desventajas de la terapia online.

 

En primer lugar, ¿Qué es la Terapia Online?

Tomar terapia online implica trabajar lo que se haría en la terapia tradicional, es decir, a través de una estructura, un programa o enfoque basado en normas o metodologías, que a su vez tengan sustento científico y respaldo de la comunidad internacional de psicólogos, psiquiatras y profesionales de salud mental.

Una gran cantidad de psicólogos online, se decantan por la terapia cognitivo-conductual (TCC), la cual ayuda a las personas a aprender a identificar y modificar sus pensamientos y conductas ineficientes que contribuyen a que aparezcan los síntomas.

Existen algunos programas de tratamiento online que están diseñados para que la persona lo haga enteramente por su cuenta. Pero en la mayoría de los casos se puede hacer con el apoyo de un terapeuta profesional. Dependiendo del terapeuta, se puede hacer través de un correo electrónico semanal, el teléfono, chat o cara a cara -pero por videoconferencia (Skype, FaceTime, Google HangOuts, o Vsee).

Algunos servicios de psicoterapia por videoconferencia, involucran el asistir físicamente a algún centro de salud presencial, por ejemplo, hospitales, dónde la persona hace uso del equipo de video-conferencias para comunicarse de forma remota con el psicólogo o psiquiatra. Otros pueden ser utilizados desde casa usando software descargado o software proporcionado directamente por el servicio de salud mental online.

 

¿Por qué proporcionar psicoterapia a través de Internet?

Los servicios de salud mental online, ofrecen más opciones y mayor flexibilidad en la forma de obtener ayuda. Como ya mencioné, algunos programas de ayuda psicológica en línea son totalmente llevados por el usuario, y en otros sí hay interacción humana con el terapeuta.

Resulta obvio. Solo era cuestión de tiempo para que la psicoterapia entrara en este mundo digitalizado. Al vivir en una aldea global donde la comunicación tiene pocos limites, para cualquiera parece incluso más cómodo iniciar una conversación en línea con un desconocido, que hacer lo mismo, pero estando frente a la persona. Algunas personas se sienten incómodas al exponer su vida a un psicólogo cara a cara; para ellos es preferible el anonimato que brinda la ayuda online.

También podemos considerar la seguridad que da la distancia, por ejemplo, al leer al terapeuta sin que esté presente, como en la terapia por correo electrónico, podemos tomar nuestro tiempo para leer y responder a los mensajes con toda calma.

La tecnología también puede usarse para complementar la psicoterapia presencial. En muchos casos los terapeutas prefieren hacer un primer encuentro de manera presencial, donde se hace la evaluación y se acuerdan metas, y las siguientes sesiones se realizan por alguna modalidad online. Los sitios web y las aplicaciones también pueden ser una herramienta para facilitar la discusión entre sesiones o para que la persona controle sus síntomas.

 

¿La Terapia Online Es Eficaz?

Hay una fuerte evidencia de que la Terapia Psicológica, en particular, la Terapia Cognitivo-Conductual, puede ser aplicada efectivamente a través de Internet para tratar una variedad de problemas de salud mental.

En algunos ensayos de investigación, la terapia online ha demostrado ser tan eficaz en la reducción de síntomas como la terapia cara a cara con un psicólogo. La evidencia es particularmente fuerte en problemas como ansiedad, estrés y depresión, que han sido tratados innumerables veces vía Internet.

La investigación sugiere que, la terapia online, incluyendo medios como el correo electrónico y la videoconferencia, trae consigo satisfacción del cliente, tanto con la terapia, como con la calidad de la relación con el terapeuta. Estadísticamente es similar a los niveles de satisfacción de la terapia cara a cara.

 

¿Para Quién No es Adecuado este Medio para Hacer Terapia?

Los servicios de Terapia Online no son para todos. Comparando los servicios de terapia online que no ofrecen ningún contacto con el profesional, algunas personas prefieren el diálogo interpersonal físico, que para algunos tipos de terapia es esencial; en vez de usar material de tratamiento estructurado, como por ejemplo cuestionarios, seguidos de lecturas –Debo aclarar que no en todos los casos de terapia online (o presencial), se usa la misma mecánica y/o enfoque.

Algunas personas no se sienten seguras usando computadoras u otras tecnologías, por lo que buscar un servicio online puede aumentar sus niveles de ansiedad.

El tratamiento online, generalmente es menos adecuado para las formas más severas de trastornos mentales, tales como la psicosis o la esquizofrenia. Pero hoy en día hay un desarrollo emergente del uso de la tecnología en el tratamiento de graves trastornos de salud mental, tales como usar iPads para que el paciente utilice recursos web dentro de las sesiones presenciales de pacientes con psicosis.

El tratamiento online también tiende a ser menos eficaz con la mayoría de los problemas físicos que en aquellos problemas más relacionadas con las emociones, pensamientos y conductas, pero de nuevo, hay excepciones a esto. Muchas condiciones de salud físicas, como el cáncer, tienen un impacto psicológico, en las cuales la terapia online puede ser eficaz para ayudar a la persona a hacer frente (Algo de lo que hablaré un poco más adelante).

 

Los servicios de terapia psicológica por Skype pueden ayudar a superar algunas personas que son renuentes a buscar ayuda.

 

Por lo general, la terapia online es poco adecuada para personas que experimentan una crisis aguda. Pero, en algunos casos, el servicio en línea puede ser la única manera de que esta persona esté dispuesta a recibir ayuda.

 

¿Cuáles son las desventajas de la Psicoterapia Online?

A pesar de sus beneficios, la terapia online tiene algunas desventajas frente al tratamiento psicológico cara a cara.

En los casos que la terapia consiste únicamente en comunicación escrita -por correo electrónico o chat en línea-, no permite observar la expresión facial entre el cliente y el terapeuta, además el tono de voz también envía importantes señales. Esto puede aumentar las posibilidades de que se produzcan malentendidos.

Los servicios de psicoterapia por Internet también pueden requerir de una buena cantidad de auto-motivación para que el cliente se tome el tiempo para trabajar con los materiales de auto-ayuda.

Además, puede haber dudas sobre cómo se maneja la seguridad y confidencialidad de la información personal en línea. Usar tecnología para propósitos de salud, requiere pensar de manera muy clara, lo cual debe ser consecuencia de estar bien informados por ejemplo de las leyes de datos.

 

¿POR QUÉ DEBES DARTE UNA OPORTUNIDAD CON LA TERAPIA ONLINE?

Algunas personas simplemente aceptan el mito de que la terapia es para los débiles. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Las personas exitosas además de no temer a la terapia, la vuelven un impulsor para llegar más lejos… La psicoterapia es una herramienta que genera éxito. Las personas inteligentes la usan. Además, la terapia no es algo que sólo las personas inteligentes deban usar, probablemente, es algo que la mayoría de las personas deberían probar al menos en algún punto en sus vidas.

He aquí por qué: Muchos crecimos bajo la impresión de que no debíamos discutir cosas internas, sino que debíamos ocultarlas bajo la alfombra. Esta es quizás la peor cosa que puedes hacer para ti mismo. El enterrar tus emociones y no trabajar tus problemas psicológicos (especialmente el dolor o el abuso serio del pasado) puede culminar en una multitud de problemas. Si necesitas una razón basada en estadísticas para convencerte: solamente la depresión es una de las patologías que más se presentan a nivel mundial y, además es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y responsable de pérdidas millonarias por año en trabajos perdidos.

La belleza de la terapia online hablada, especialmente en enfoques como la psicodinámica, es que se dirige no sólo los síntomas, sino también a las causas de tus problemas. Los antidepresivos, aunque esenciales para algunas personas, no llegan exactamente a la fuente subyacente. Si no estás encontrando y reparando la causa del dolor, esencialmente estás encadenado al pasado. La psicoterapia llega a la raíz.

 

1. Los efectos de la terapia online persisten a largo plazo

Una ventaja enorme de la terapia online es que sus efectos son duraderos. Esto se debe a que no sólo estás trabajando cosas, sino que también estás desarrollando las herramientas para ayudarte a lidiar con decisiones futuras. El tratamiento psicoterapéutico es duradero al paso de los años. Las ganancias positivas continúan y crecen con el tiempo, como si parte del trabajo se consolidase después de que la terapia se detiene. Esto tiene sentido porque sugiere que seguimos usando la lente reflexiva al pensar, hablar y expresar sentimientos sobre nuestra vida interior después de que terminamos el tratamiento. Todo el proceso de hablar con el terapeuta se interioriza para que la auto-terapia comience donde termina la terapia real.

 

2. Los síntomas físicos también son tratados

El Trastorno por Estrés Postraumático, o incluso el estar abrumado en general, pueden desencadenar síntomas físicos; la depresión y la ansiedad son bien conocidas por tener efectos físicos significativos, y a veces debilitantes. Tomar terapia online, puede ayudar a que estos problemas se desvanezcan. Ha habido algunos estudios que muestran que muchas dolencias físicas se mejoran cuando hacen terapia psicológica. Cuando las personas no expresan sus sentimientos y los mantienen enterrados y fuera de conciencia, el cuerpo a menudo reacciona. Actúa como un barómetro que dice: ¡peligro! Algo está mal y necesita atención. Somatizar a través de dolores de estómago, dolores de cabeza, problemas para dormir y úlceras son sólo algunas de las formas en que nuestro cuerpo reacciona al estrés y al dolor psicológico.

 

3. Las emociones reprimidas volverán a perturbarte más tarde

El inconveniente más grave de no hablar de las cosas puede ser que las emociones no expresadas ​​y los traumas pueden acumularse y explotar más tarde. Muchas personas evitan hablar de sus emociones sobre una gran variedad de cosas. Pero reprimir o amortiguar los sentimientos no hace que desaparezcan. En todo caso, se demoran, sólo para explotar cuando alguien hace un comentario inocuo. Incluso si no tiene un desglose completo más adelante, o no procesas completamente los eventos y las emociones, a menudo esto crea patrones de pensamiento negativos que pueden afectar en todas las áreas de tu vida – tus relaciones de pareja, padres, hijos, compañeros de trabajo e incluso contigo mismo. Así que aprender a procesarlos puede cambiar la forma en que maniobras de muchas maneras diferentes.

 

4. Y los tropiezos pasivo-agresivos se desvanecen con la Terapia

Cuando se trabaja la ira (no importa si es antigua o reciente), realmente se procesa para que ya no tengas esos tropiezos pasivo-agresivos. Los sentimientos de enojo a menudo se expresan de una manera pasiva agresiva en lugar de una manera más directa y menos agresiva. Alguien que se siente menospreciado podría hacer un comentario sarcástico a cambio, o no aparecer en un momento acordado, por ejemplo, “olvidando” una cita de cualquier tipo. Así que al deshacerte de la forma de expresión pasiva-agresiva – tus seres queridos te lo agradecerán.

 

5. Te dará una perspectiva totalmente nueva sobre otras personas

Un beneficio impresionante de la terapia online es que no sólo te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo, sino que te ayuda a entender a otras personas. Cuando tenemos pensamientos negativos sin procesarlos, se comienzan a arraigar para que veamos el mundo a través de esa lente – y hacemos muchas suposiciones que pueden o no ser ciertas. En mi trabajo de psicoterapia, las personas vienen para descubrir cómo frecuentemente hacen suposiciones de lo que la otra persona pretendía. Entonces, cuando realmente hacen un chequeo de la realidad preguntando a un amigo lo que estaban pensando cuando dijeron algo, a menudo se sorprenden al oír que tenían una impresión totalmente diferente. Sin el desorden de tus propias suposiciones (a menudo equivocadas), es mucho más fácil de entender las intenciones y motivaciones de los demás.

 

6. La terapia online te ayuda a lidiar con los golpes del futuro

Los problemas, tanto pequeños como grandes van a llegar de vez en cuando, saber cómo tratar con ellos de una manera saludable es una habilidad esencial. “El conflicto es una parte de la vida cotidiana”. Es útil ser consciente de los pensamientos que tienes alrededor del conflicto. Si, por ejemplo, estás enojado con tu jefe que está acumulando el trabajo para ti cuando estás listo para darlo por terminado, estás limitándote para sentir el resentimiento y el conflicto. Al reflexionar sobre lo que está ocurriendo afuera (las demandas de su jefe) y en tu interior (tu creciente ira, irritación y miedo de perder tu trabajo si dices “no”), te colocas en una mejor postura para resolver el conflicto. Hablar las cosas con el terapeuta y descubrir sobre los sentimientos que se evocan, y por qué, conduce a una mayor comprensión de uno mismo. Entonces, la persona se vuelve más libre para pensar en maneras de responder de una manera más proactiva. Aprender cómo no solamente abrumarse por lo que ocurre, sino cómo formar un plan para lidiar con ello, es la clave (y se necesita un poco de práctica).

 

7. Hablar de las cosas les da forma

¿Alguna vez has notado como darle vueltas a un problema en tu cabeza, una y otra vez, no te lleva a ninguna parte? Es tan fácil sentirse empequeñecido por un problema cuando es sólo una gota amorfa en tu cabeza, pero hablar de ello le da un comienzo, un desarrollo y un final. Y esto te ayuda a que tu cabeza le ponga un orden. Cuando pienso en el proceso de participar en la terapia de charla, pienso en la analogía con la escritura. Cuanto más escribes, más sabes lo que estás tratando de decir: aclara tu pensamiento. Del mismo modo ocurre con terapia de charla, la persona llega a ser más consciente de lo que está causando una sensación ansiosa, triste, enojada o frustrada. Y entonces es más libre de decidir cómo manejar estos sentimientos o tomar medidas para aliviarlos.

 

8. Sabes que no estás solo/a

El hecho de ver a un psicólogo puede ser un gran alivio por sí mismo, ya que sabes que estás tomando medidas contra lo que te aflige. También es reconfortante saber que tienes una estructura de soporte a la que puedes ir a una vez a la semana. Y, si te agrada la idea, unirte a un grupo de apoyo para personas lidiando con cuestiones similares a las tuyas (digamos, el divorcio, una pérdida, etc.) puede ser muy útil. Por ejemplo, si una persona está recién divorciada y se siente triste y sola, entonces al asistir a una terapia de grupo podría ayudar a aliviar algo de su dolor emocional. No significa que la tristeza ame la compañía, pero es cierto que estar con personas que están tratando con problemas similares puede ser muy tranquilizador.

 

9. La Terapia Online Reinicia tu Cerebro

Uno de los datos más interesantes de la terapia online es que puede producir cambios a nivel del cerebro. Pensamos en la medicación como el factor de cambio del cerebro deprimido, pero hay evidencia muy convincente de que la terapia de conversación hace lo mismo y sin efectos secundarios. Con la investigación de imágenes cerebrales, se ha demostrado que la psicoterapia altera la actividad en la corteza prefrontal medial, el córtex del cíngulo anterior, el hipocampo y la amígdala. Estas áreas están involucradas en pensamientos auto-referenciales (“yo”, pensamientos centrados en la preocupación), control ejecutivo, emoción y miedo. (Al final dejaré cada enlace a las investigaciones originales de cada dato científico mencionado en este artículo).

Un método muy eficaz, la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), ayuda a las personas a identificar los patrones de pensamiento negativo a los que recurren habitualmente (que sin duda están conectados al cerebro como profundas imperfecciones) y el terapeuta ayuda a reemplazarlos por hábitos mentales nuevos y más realistas y positivos. Además de ayudar a las personas a experimentar menos síntomas de depresión y ansiedad, también parece provocar cambios cerebrales que son medibles.

 

10. No tendrás que auto-medicarte jamás

La automedicación para “tratar” los problemas personales es una práctica increíblemente común. Pero no hace nada para tratar realmente lo que está pasando, simplemente lo enmascara. También crea un ciclo adictivo, que puede exacerbar el problema real. Al no encontrar una solución con el tiempo, parece obvia la necesidad de automedicarse. Sin embargo, cuando te das cuenta de que ya no estás viviendo las cosas negativas de tu pasado, desaparece la necesidad de evitarlas. La clave es que, a través de los medicamentos no hay un enfrentamiento activo al problema, y la terapia online sí puede motivar este enfrentamiento activo.

 

11. La Terapia te permite guiar mejor a la próxima generación

Lo mejor de tratar con tus propias cosas es que, si tienes hijos, te ayuda a guiarles de una mejor manera. Para aquellos que crecieron en hogares donde simplemente no se hablaba de nada, han de observar cuántas décadas más tarde todavía estamos lidiando con las consecuencias de ese método. Los padres pueden ayudar a sus hijos tempranamente a aprender un vocabulario de sus emociones modelándolos ellos mismos. Esto da a los niños no sólo la sensación de que está bien, sino que es sano expresarse con todos los colores de sus emociones. Para entender la ira, primero es importante expresarla, por ejemplo, cuando sienten que han sido ignorados, tratados injustamente o cuando alguien dice algo dañino. La alternativa es reprimir el sentimiento, sentir resentimiento, quizás actuar su ira con un comportamiento desafiante. Cuando algo así ocurre, es el momento correcto para empezar a hablar sobre las emociones, y compartirle ideas racionales, realistas y si es posible positivas.

 

Actualmente, las personas comienzan a abrirse más sobre sus luchas personales y problemas de salud mental. El estigma parece estar desapareciendo, aunque lentamente. Si sientes que la terapia te beneficiará, ve por ella. Pide una cita ahora.

 

 

Referencias:

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5 Cosas que Ocurren a Nuestro Cerebro Cuando nos han Sido Infieles, Según la Ciencia

Personalmente, me han engañado y, para decirlo en pocas palabras, es una mierda. Pero resulta que haber tenido una pareja que te fue infiel impacta más que sólo en nuestros sentimientos. Tiene consecuencias tanto a corto, como a largo plazo en nuestra química cerebral, lo que afecta a todo, desde el dolor inicial que experimentamos, hasta la forma en que evaluamos a futuras parejas. Entender el impacto neurológico de la infidelidad en el cerebro puede no ayudar a recuperarnos, pero sí deja claro que es algo con consecuencias graves para las personas cuyas parejas cometen infidelidades. Y esto es una prueba más de que no debe ser desestimado o minimizado tu dolor y todas esas dudas. Nunca dejes que nadie diga que “todo en tu cabeza”; Ya que precisamente, ahí es donde residen las consecuencias reales.

La interacción entre experiencias emocionales y consecuencias físicas es un área creciente de interés científico. Durante siglos, hemos visto experimentar la felicidad, la pérdida y el duelo como algo etéreo y separado del cuerpo (y, por lo tanto, para muchos menos “real” o “legítimo”). Pero poco a poco estamos construyendo un mapa diferente de las emociones en el siglo XXI que integra a ambos. Como resultado, ser románticamente rechazado estimula la liberación de sustancias hormonales específicas, que comprometen ciertos receptores de dolor, impactan en las vías neurales adictivas y el razonamiento futuro y todo esto puede estar solo en la superficie.

Una nota importante: esto no aplica para las personas que no son monógamas – porque estas reacciones no están conectadas de alguna manera con el acto de estar con alguien además de tu pareja. En este artículo hablo de las implicaciones emocionales de la infidelidad en las relaciones monógamas. Para la persona monógama, cuando su pareja hace lo que se puede definir como “engañar” significa generalmente sentimientos de rechazo, traición y “hacer menos” la relación. Pero, para la persona polígama, el fenómeno de “compersión”, o aprender a obtener placer de la experiencia de la pareja con otra persona, crea una atmósfera en la que se celebran otras relaciones, en vez de ser una causa de celos. El sufrimiento y el disgusto de nuestro cerebro por la infidelidad proviene de nuestros sistemas de valores. Si cambia el sistema de valores, y el impacto puede ser diferente.

Aquí te presento cinco maneras en que nuestro cerebro reacciona ante la infidelidad de la pareja. Y no, la tentación de vender todas sus pertenencias mientras está en el trabajo no se incluye, si lo haces, no podrás culpa a la química de tu cuerpo.

 

1. Experimentamos dolor físico

En este punto no es una reacción específica para la infidelidad; Más bien, cualquier tipo de angustia puede inducir dolor. Resulta que las rupturas, el ser botados por whatsapp y las traiciones de pareja, son emocional y físicamente dolorosas, porque activan las partes de nuestro cerebro que reaccionan a la incomodidad física.

El ahora famoso estudio que descubrió esto, fue conducido por la Universidad de Michigan, y quizás fue un poco cruel e inusual: los investigadores observaron las imágenes escaneadas del cerebro de los voluntarios mientras experimentaron una quemadura física leve, y después mientras miraban fotografías de ex parejas recientes. ¿El resultado? Las mismas partes del cerebro: la corteza somatosensorial secundaria y la insula posterior dorsal – se iluminaron en ambos casos. Estas áreas están conectadas con el procesamiento de sensaciones de dolor, y parece que también son parte de nuestra incomodidad ante la “exclusión social” o el “rechazo”, ya sea por amigos o por una pareja. Para las personas monógamas, la infidelidad es un rechazo de nuestro valor fundamental como pareja, y por eso duele tanto.

 

2. El género influye en la reacción a las infidelidades

Resulta que nuestras respuestas físicas a la infidelidad en las relaciones también son influidas por el género, pero todavía estamos averiguando exactamente por qué. Un estudio sobre la culpa de 2009 de 130 personas, realizado en Toronto fue diseñado para probar una hipótesis: los investigadores pensaron que los hombres se sentirían más culpables de participar en engaños emocionales, y las mujeres se sentirían más culpables sobre la infidelidad sexual. Por desgracia para ellos, los resultados fueron totalmente opuestos: se demostró que los hombres, sintieron mucho más remordimiento y tristeza por su infidelidad sexual, mientras que las mujeres estuvieron más perturbadas por el engaño emocional, sin importar el contacto sexual.

Pero, ¿eso cambia cuando te engañan, en vez de ser quien engaña? Un estudio de 2015 decidió ir con todo y testear a 64,000 americanos de entre 18 y 65 años, de todas las orientaciones sexuales, y trataba de cómo se sentirían si su pareja les engañaba, emocional o sexualmente. Los resultados fueron similares al estudio de Toronto: el 46% los hombres heterosexuales estaban disgustados por la infidelidad emocional, mientras que el 65% de las mujeres heterosexuales lo estaban; Y el 54% de los hombres heterosexuales estaban devastados por la infidelidad sexual, en comparación con el 35 por ciento de las mujeres heterosexuales; Y hay algo interesante, ninguna de las personas LGBT experimentó ni de cerca la misma angustia de su género.

Algunos han teorizado que la preocupación extremadamente masculina sobre la infidelidad sexual podría sustentarse en la teoría evolutiva que algunos investigadores llaman “ansiedad paternal”la idea que los varones humanos no tienen ninguna forma de saber si un hijo es suyo hasta el nacimiento y así que se sienten más que angustiados si alguien se acerca a su pareja. Pero también es probable que también se aplique a los roles sociales modernos.

Curiosamente, cuando las personas polígamas fueron incluidas en esta ecuación, no demostraron en absoluto diferencias de su género. Seguían teniendo celos, pero parecían estar influidos por su comunicación, que es una parte necesaria de cualquier situación polígama.

 

3. Podemos sentir como si intentáramos dejar una adicción

Cuando pasamos por una infidelidad (así como por otros escenarios de angustia), nuestro cerebro reacciona como si dejásemos de golpe una sustancia a la que hemos desarrollado una intensa adicción. El amor es para el cerebro, tan adictivo como la cocaína. Como explica Berkeley University, la experiencia del amor, particularmente en sus intensas primeras etapas, sigue los mismos caminos de recompensa en el cerebro que el subidón de una sustancia adictiva. Las personas que están seriamente enamoradas muestran fuertes reacciones en su núcleo caudado, que libera grandes cantidades de sustancias químicas que le hacen sentir bien y motivan comportamientos que intentan obtener otra “dosis”. Si se retira esa “dosis”, el cuerpo reacciona de la misma manera que lo haría si renunciase, por ejemplo, a la nicotina.

Lo interesante con la infidelidad es que a menudo secuestra estas vías de recompensa como le conviene. Después de años con una pareja, ya no podemos obtener esa intensa dosis de dopamina que conseguimos al estar cerca de él o ella los primeros días. Si lo experimentamos con otra persona, puede afectar nuestro cerebro de forma adictiva, poniéndonos en modo de búsqueda de la sustancia, urgiéndonos a pasar por alto todo lo demás en busca de nuestra próxima “dosis”. Al parecer, los affaires en sí mismos, son tan adictivos como la dosis de amor inicial.

 

4. Podemos desarrollar Ruminaciones y Obsesiones

Las mujeres en particular, son más propensas a responder a las infidelidades con un mecanismo psicológico llamado “rumiación” el cual se define como la tendencia a pensar repetidamente las causas, los factores situacionales y las consecuencias de la propia experiencia emocional negativa; En otras palabras, si algo te ha hecho sentir mal: rumiar es igual a repetir sin cesar ese sentimiento en tu mente. (La misma palabra se utiliza describir lo que hacen las vacas que sacan el material digerido de su rumen, o estómago, para masticarlo de nuevo).

Parte de la razón de la tendencia a rumiar es la naturaleza adictiva del amor y nuestra respuesta a la traición o engaño. Un estudio realizado por el Albert Einstein College of Medicine, en el cual se observaron los cerebros de 15 adultos, encontraron que las personas que estaban en conflicto con su pareja (a quien amaban, pero decidieron acabar con la relación) mostraron actividad en las áreas del cerebro relacionadas con la dopamina y la adicción. El resultado mostraba “antojos”, o un retorno obsesivo a los mismos pensamientos una y otra vez; En el caso de la infidelidad, la obsesión por la traición no es inusual en lo más mínimo. (Por otro lado, un estudio de 2012 encontró que una gran cantidad de rumiación después de la infidelidad redujo significativamente la probabilidad de que la relación se recuperara).

Como se descubrió en un estudio realizado en el 2000, la propensión de las mujeres a la rumia, puede deberse a que, sientan más responsables por el “tono emocional” de las relaciones y por cualquier acontecimiento negativo que se produzca en ellas, más que los hombres. En otras palabras, las mujeres están culturalmente condicionadas a creer que por lo menos es parcialmente su culpa.

 

5. Hacemos mejores elecciones de pareja

Hay pocos puntos positivos de la infidelidad y la traición, pero uno emergió en un estudio publicado en abril del 2016: Y es que nos ayuda a aprender cómo hacemos nuestras elecciones. El estudio preguntó a 5,705 mujeres en 96 países sobre las consecuencias de la disolución de la relación en la cual la pareja fue infiel y después las dejó por la “otra mujer”. Después de seis meses a un año, las mujeres en esta situación a menudo informaron haber encontrado “el lado positivo”: habían evolucionado en la elección de su pareja.

La “elección de pareja” es uno de los fundamentos de la vida como organismo vivo; Es cómo decidimos a quién acudir, y abarca amplios aspectos de la vida, desde evaluar tus hábitos financieros, hasta hacerte notar cuando en un bar tu mirada se pierde. Y resulta que la dura lección de vivir la infidelidad de una pareja realmente mejoró los criterios de selección de pareja de las mujeres. Se volvieron más capaces de detectar señales en futuras parejas que podrían hacerlos indeseables (es decir, infieles). Los investigadores llamaron a esto “detección de pareja de bajo valor”, y encontraron que las mujeres del estudio pensaron que habían refinado esta capacidad. Así que ahí lo tienes: ser engañado/a es triste, pero también educativo.

 

¿Estas pasando por el duelo de una infidelidad?, ¿Necesitas recuperarte?, ¿Quieres entenderte a ti mismo/a? – La terapia es una opción. Si estás interesado/a siente la libertad de pedirme una cita.

 

Referencias:

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  2. El dolor emocional, la angustia de nuestro cerebro. Raquel Aldana. (2016)
  3. My Cheating Heart: What Causes Infidelity. Alyssa Siegel. (2013)
  4. Jealousy and Compersion with Multiple Partners. Elisabeth A. Sheff. (2013)
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  6. Your Brain On: Heartbreak. Markham Heid. (2017)
  7. How the Brain Feels the Hurt of Heartbreak. K. Tchalova & N.I. Eisenberger. (2015)
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  9. Enormous Study On Jealousy Uncovers The Impact Of Sexual vs. Emotional Infidelity For Men & Women. Brent Lambert. (2015)
  10. New Sexual Revolution: Polyamory May Be Good for You. Stephanie Pappas. (2013)
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  13. Rumination: Problem Solving Gone Wrong. Edward A. Selby Ph.D. (2010)
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