Desafiando los mitos que estigmatizan la Terapia Online

Existe una gran cantidad de mitos que rodean a la terapia online, así como a la presencial. Muchos de estos están arraigados por la imaginación colectiva, los medios de comunicación con representaciones poco realistas y algunas cuestiones muy antiguas heredadas de antiguos enfoques terapéuticos.

Sin cuestionar mitos tan trascendentes como: (1) El terapeuta tiene un mejor acceso a la información más importante, (2) Es más poderoso que la persona que busca el cambio, y (3) Lo tiene todo controlado y resuelto; algunos profesionales de la salud mental continuarán comportándose:

  • Como si conocieran el mundo interior de las personas con quienes trabajan mejor que esa persona, o de lo que ésta tiene el potencial de conocer
  • Como si los terapeutas fueran la autoridad en la vida de las personas que están tratando de ayudar.
  • Como si ellos fueran impecables o perfectos

Cuando un terapeuta se comporta como si conociera el mundo interior de una persona mejor que la persona conoce o tiene el potencial de conocer, pone a la terapia en desventaja y elimina numerosas oportunidades que de otro modo existirían para la persona en la terapia para empezar a confiar en su sabiduría interior y descubrir cómo aprovechar los recursos internos con calma, confianza, autocompasión, creatividad, visión, y muchas otras cualidades positivas. El objetivo de la terapia sana es que la persona que busca ayuda pueda avanzar con confianza en el terapeuta para estar en el “asiento del conductor” de la terapia, a ser co-terapeuta, para finalmente convertirse en su propio terapeuta. La persona continuará buscando la redención, amor, afecto, aceptación, re-crianza de los hijos, y todo lo demás que él o ella necesite de un terapeuta online, si el terapeuta permite a esta relación terapéutica valores significativos como el dar tanto como sea posible, compartir el saber, y cultivar la autoconfianza en la persona.

Del mismo modo, cuando un psicoterapeuta mantiene la idea errónea de que tiene todos los elementos y es casi impecable en su comportamiento, la comunicación, las relaciones, la inteligencia emocional, y cosas similares, establecen una expectativa poco realista para la persona en la terapia online y alientan una idealización injustificada del terapeuta. Esta expectativa poco realista puede reforzar la vergüenza y la duda para la persona en terapia online en lugar de reforzar la idea de que todos estamos bien, incluso con nuestros defectos y limitaciones. La vergüenza y la duda llevan a la autocrítica y el desprecio, que a su vez lleva a la gente a querer deshacerse de las partes de sí mismos que no les gustan.

Lamentablemente, hay algunos profesionales de salud mental que todavía abogan por la supresión o / amputación emocional mental de ciertos aspectos humanos porque son destructivos o autodestructivos. Este método no conduce a la integración, la salud o la felicidad, porque las cargas subyacentes que alimentan la conducta destructiva no se abordan. Hay una buena reflexión para la psicoterapia que Carl Rogers escribió: “La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar.” Al no amputar emocionalmente un aspecto de una persona y, en cambio, acercándola, la persona tiene la oportunidad de cambiar.

Así que es en el mejor interés para la persona en terapia, así como para los terapeutas el no centrarse en la eliminación de defectos, sino en reaprender que  todos nacemos como seres amorosos, humanos amables que estamos haciendo lo mejor que podemos en base a nuestra experiencia y las limitaciones fisiológicas con que nacimos. Es cierto que hay un pequeño porcentaje de personas que nacen sin la capacidad de empatía o remordimiento, pero esto no significa que sean necesariamente malas o indignas de ser amadas. El punto es que muy pocos de los que están en terapia online nacen con los problemas que tienen. Puede ser que tengan predisposiciones o inclinaciones de ciertos mecanismos de supervivencia o síntomas, pero los problemas con los que las personas luchan son en gran medida el resultado de la experiencia de vida, y no un desequilibrio químico. Cualquier desequilibrio químico es más a menudo un síntoma, no una causa. El hecho es que todos sufrimos, todos luchamos, todos encaramos desafíos, incluso los terapeutas, y no obstante, todos estamos bien.

 

Lo que necesita todo el mundo es darse un respiro para aceptase y amarse cada uno a sí mismo, a pesar de nuestras limitaciones y dificultades. Los terapeutas tienen muchas bellas oportunidades para ayudar a que este cambio suceda a través de: reconocer y tratar a las personas con la dignidad que se merecen. Pero primero, los terapeutas necesitan encontrar su propia humildad, autocompasión, y la autoaceptación. Sólo entonces será un terapeuta vea a los que vienen a él  en busca de ayuda como personas.

Cuando un terapeuta atiende a un paciente, no se está haciendo terapia. Cuando un terapeuta ve a una persona caminar por la puerta, la mitad de la terapia ya está hecha.

Psicólogo Online: La atención que necesitas

 

La preocupación fundamental de muchas personas de hoy es hacer frente a los problemas, en algunas ocasiones es debido a que están sufriendo de un trastorno psicológico. Esta es la situación cuando la persona necesita un asesoramiento rápido y no hay mejor opción que contactar con un psicólogo online para ello. La psicoterapia online ha demostrado ser eficaz dentro de los servicios de telemedicina, y muchas personas confirman cómo un terapeuta online les ayudo y trajo nueva alegría a sus vidas. La terapia comienza con una entrevista, que para los que tengan pánico escénico simplemente se puede sustituir el termino por “conversación”. Al mismo tiempo se tratan de usar métodos para provocar la “movilización” del paciente, más que simplemente buscar una causa. En el tiempo adecuado para cada persona se podrá encontrar una solución.

Lo mágico de internet es que puedes elegir a tu psicólogo online de un inmenso catalogo. Pregúntate que necesitas y haz una búsqueda, así tendrás una amplia gama de opciones que van desde equipos de psicólogos, trabajadores sociales clínicos, terapeutas familiares y matrimoniales o psicólogos que tienen su propio sitio y atienden en persona.

Por lo general es necesario llenar un formulario de contacto para concretar una fecha y hora, y realizar el pago. El punto más beneficioso para aprovechar los servicios de un psicólogo online es que simplemente necesitas usar tu correo electrónico, y el terapeuta te responderá. Existen muchos métodos, donde se incluye el chat o mensajería instantánea, el email al estilo de las antiguas cartas, y la videoconferencia, que a mi parecer es la mejor opción. Simplemente se intercambian nombres de usuario para conversar con tu terapeuta a través de videoconferencia, dependiendo del cliente se puede usar solo audio o incluso mensajería instantánea en los mismos programas, como por ejemplo Skype.

Una gran cantidad de personas están obteniendo todos los beneficios de tener a su terapeuta desde casa a unos cuantos clics de distancia, además muchas universidades alrededor del mundo continúan llevando a cabo investigaciones que corroboran que es tan efectiva como la terapia presencial. La terapia online está mostrando un logro increíble en las personas que se encuentran en algún país donde no se habla su idioma nativo y por lo tanto un gran número de estas personas son atendidos por terapeutas desde su ordenador. Las personas tratadas han demostrado cambios optimistas y notan como desaparecen gradualmente sus problemas como la ansiedad, la depresión, o los dilemas diarios a través de este proceso. Hay muchísimas ventajas de la terapia online, las más destacables son el ahorro en traslados, tiempo y dinero.

Hay varios puntos que debes tener en cuenta cuando estás buscando un psicólogo online:

  • Asegúrate de que tu psicólogo se ofrezca a resolver todas tus dudas por correo electrónico de manera gratuita.Aquí tienes la oportunidad para hablar sobre tu situación actual y como te está afectando, así puedes observar la respuesta del terapeuta y ver si crees que puede satisfacer tus necesidades.
  • Comprueba que el número de cédula o licencia de tu psicólogo online este en buen estado.
  • Debes saber que hay terapeutas con estilos y métodos muy variados. Una buena manera de conocer cómo piensa y si hay algo de relación con lo que necesitas es leerlo, en muchas ocasiones en la web puedes encontrar su blog personal o libros que han escrito.
  • Un terapeuta confiable debe usar medios seguros para que hagas los pagos, la mejor opción en los movimientos de dinero en Internet la tiene Paypal, así estás seguro de que tus datos están en las manos de una empresa privada y especializada en la seguridad de tus datos.

3 Claves para construir una saludable rutina de autocuidado

Establecer una buena rutina de cuidado para uno mismo, se puede comparar a ponerse la máscara de oxígeno cuando la cabina del avión pierde presión. “Pon tu propia máscara primero antes de ayudar a los demás”: la azafata nos advertirá durante explicación de seguridad antes de la salida. Si bien puede parecer egoísta y contradictorio para algunos ayudarse a sí mismos antes de asistir a otros en caso de emergencia, no es una simple verdad contenida en la orden de “póngase su propia máscara primero”:

No puedes ayudar a otros con toda tu capacidad si estas luchando por respirar más oxígeno.

Lo mismo puede decirse del autocuidado. Si no estás en tu mejor “forma”, ¿cómo puedes dar el mejor apoyo a los que te rodean? Es importante no sólo supervisar tu propio bienestar, sino también asegurarte de que estás cuidándote antes de que ocurra una crisis: para que puedas cuidar de ti mismo y de los demás cuando tu ayuda sea realmente necesaria.

Con el fin de desarrollar tu propia rutina de autocuidado, evalúa estos tres componentes esenciales de autocuidado en tu propia vida:

 

Autocuidado Físico

El componente físico de una buena rutina de autocuidado incorpora todos los aspectos de tu vida que te afectan fisiológicamente, como la dieta, el ejercicio y la calidad de su sueño.

Una dieta pobre puede afectar profundamente tu sistema inmunológico, tu salud mental, y el riesgo de enfermedades crónicas. Lo que parece aceptable para nuestra sociedad y la dependencia de muchos alimentos “aceptables y rápidos” pueden agravar aún más el problema para algunos perpetuando problemas dietéticos, una nutrición deficiente, y amplificando los efectos del estrés.

El ejercicio también es una parte importante del cuidado de uno mismo, sobre todo a medida que más personas toman trabajos sedentarios en donde permanecen sentados detrás de la pantalla del ordenador todo el día. Harvard School of Public Health recomienda que los adultos sanos hagan por lo menos 75 a 150 minutos de actividad física de moderada a intensa cada semana. Para tener actividad física no tienes que correr una maratón; puedes comenzar con algo sencillo como un recorrido diario de 30 minutos a pie después del trabajo, después de la cena, o durante tu hora de almuerzo.

Por último, el sueño tanto en calidad y cantidad, es un componente de auto-cuidado, que a menudo se pasa por alto, pero de acuerdo a un estudio reciente publicado en del Journal of Neuroscience, la falta de sueño puede llegar a causar daños irreversibles en las células del cerebro. En el estudio, los investigadores examinaron los cerebros de ratones que fueron puestos en condiciones similares al sueño como trabajadores del turno de tarde. Ellos sólo se les permitió dormir cuatro o cinco horas cada día y después de unos pocos días, los científicos descubrieron pérdida significativa de células cerebrales en un área particular de la base del cerebro responsable de la atención y el mantenerse despierto. El sueño también es importante para la recuperación del daño que hacemos a nuestros cuerpos cada día, la pérdida de peso y el mantenimiento de los niveles de estrés y hormonas saludables. Se recomienda específicamente de 7 a 9 horas de sueño cada noche para que los adultos se mantengan saludables. Para ayudarte a obtener un mejor sueño, también te recomiendo lo siguiente:

  • Trata de mantener el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Trata de incorporar un ritual relajante como leer un libro o hacer unos minutos de meditación antes de acostarte.
  • Mantén una buena rutina de ejercicios.
  • Haz tu dormitorio tan oscuro y silencioso como sea posible.
  • Evita el alcohol y la cafeína antes de acostarte.

Si todavía no estás convencido de que necesitas dormir entre siete y nueve horas cada noche, haz el reto de hacerlo durante una semana o dos y ve cómo se siente después de haber conseguido un período de buen sueño reparador. Los resultados probablemente te animarán a seguir cuidando de ti mismo de esta manera.

 

Autocuidado Mental

Úsalo o piérdelo, dice un viejo refrán. La mente es parte del cuerpo y, al igual que el cuerpo, debe ser ejercitada para proteger del deterioro cognitivo y el desequilibrio químico, y para ayudarte a alcanzar tu mejor sentido del yo. El componente mental de una buena rutina de cuidado de sí mismo aborda tus necesidades emocionales, te permite emplear tu creatividad, y desafía a tu cerebro.

Involucra a tus emociones mediante la experiencia y el reconocimiento de “diferentes caminos”. Cuando estás enojado con un amigo o familiar, escribe una carta que puedes o no enviar que exprese exactamente cómo te sientes. Trata de escribir en un “diario emocional” al final del día, en el que detallas cómo las diferentes situaciones a lo largo del día te hace sentir. Reconoce lo bueno y lo malo. Puede que te sorprendas al descubrir que estos ejercicios simples pueden no sólo ayudarte a estar más presente en el momento, sino también pueden enseñarte a ser más empático y consciente de las emociones de los demás.

 “No puedes ayudar a otros con toda tu capacidad si estas luchando por respirar más oxígeno”

Permitir que tu creatividad fluya libremente es otra excelente vía para ejercitar tu mente y desestresarte. Encuentra una actividad que disfrutes como la pintura, el dibujo o la escritura que permita la autoexpresión creativa. Deja de lado la vergüenza, el arrepentimiento, y la precaución, y deja que tus sesiones artísticas se vayan a un lado raro tanto como quieras. Y no te preocupes si eres bueno en ello; es por eso que lo practicas.

De acuerdo con la Asociación de Alzheimer, los bajos niveles de educación se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer más tarde en la vida. Una hipótesis de esto es un menor nivel de estimulación mental de toda la vida. Diversos estudios investigación neurológica apuntan a la posibilidad de que desafiar regularmente tu cerebro con actividades como crucigramas, sudoku y rompecabezas puede ayudar a mejorar la vida útil y mejorar las conexiones entre las células cerebrales. Aunque la investigación todavía se está haciendo para probar estas hipótesis, es relativamente seguro asumir que el ejercitar tus habilidades de resolución de problemas, puede contribuir a una vida más saludable.

 

Autocuidado Espiritual

Incluso si no eres una persona religiosa, la espiritualidad sigue siendo un componente importante de una buena rutina de autocuidado. Por otro lado, si lo haces siguiendo una fe religiosa particular, la espiritualidad puede ser una excelente parte de tu rutina de autocuidado sin que ni siquiera seas consciente de ello. Independientemente de donde caigas en el espectro, la religión es sólo una vía de expresión cuando se trata de la espiritualidad.

La espiritualidad es una mezcla de la forma en que conectas con otros a nivel social, cómo te conectas con una forma superior de tu propio ser, y cómo te conectas con el concepto de algo que es más grande que tú. Expresando tu espiritualidad podrías estar dedicando tiempo cada día para orar sobre lo que te preocupa, pasar unos minutos en una meditación tranquila, o socializar con otros y discutir lo que significa la espiritualidad entre el grupo. Otras formas en que las personas expresan su espiritualidad puede incluir:

  • Tratar de vivir por un conjunto de valores que deseas ver en los demás.
  • Reconocer las cosas en la vida por las que estás agradecido.
  • Leer libros referentes a la espiritualidad en un esfuerzo por desarrollar la tuyo propia.
  • Pasar tiempo al aire libre para conectar con el mundo natural.
  • Hacer voluntariado para ayudar a los necesitados.

Este componente del autocuidado es importante para nuestro bienestar general, ya que nos ayuda a lidiar con el estrés, nos permite tiempo para reflexionar sobre nosotros mismos, y proporciona un espacio seguro para expresar pensamientos, creencias y emociones que son centrales para nuestras propias visiones del mundo.

 

Reconoce cuando tu autocuidado necesita algo de trabajo

Quizás una de las partes más importantes del autocuidado es ser capaz de reconocer cuando hay que practicarlo un poco. Si descuidas tu propio autocuidado durante demasiado tiempo, especialmente si cuidas de alguien más o eres un profesional de la salud, puedes experimentar el agotamiento o alguna forma de fatiga que haga que el cuidado de los demás sea de una forma ética: difícil o casi imposible.

 

Si te sientes en un bache y piensas que necesitas ayuda para desarrollar una buena rutina de cuidado de ti mismo, considera la búsqueda de un terapeuta o psicólogo online con quien puedas formar una relación terapéutica. Puede haber problemas de fondo, emociones o conductas que necesitan abordarse para que tomes el cuidado de ti mismo en los aspectos: físico, espiritual y mental.

Si sientes que estás agotado tratando de responder a las necesidades de los demás y las tuyas todo el tiempo, recuerda la advertencia de la azafata y busca primero tu propia máscara de oxígeno.

 

Referencias:

  1. How Much Exercise Do You Need?
  2. Self-care. Mind.org.uk (2017)

Cómo lidiar con el “abusivo” dentro de tu cabeza

¿Alguna vez te has llamado a ti mismo “estúpido” sólo porque has cometido un error?

Cuando te ves en el espejo, ¿maldices tu reflejo por no ser lo suficientemente atractivo?

¿Haces silenciosos comentarios sarcásticos a ti mismo después de que hablas?

Más que poder referirse a esto como “autocrítica”, el termino apropiado sería “auto-bullying”, que es como tener a tu propio abusivo personal dentro de tu cabeza.

Cada vez que intentas algo nuevo, ese abusivo está ahí para burlarse de ti. Cuando piensas en tomar un riesgo, esta voz interna te hará saber que es probable que falles. Y cuando se trata de relaciones, ese agresor es el primero en señalar tus defectos y debilidades, todas las razones por las que nadie podría llegar a realmente amarte.

Este abusivo ama controlarte. Se trata de una “característica” de los abusivos.

Tu abusivo interno es más feliz cuando estás ansioso por meter la pata, o sientes que ya has arruinado algo. Eso es lo que le da su poder a esta clase de personas en la vida cotidiana.

Si deseas deshacerte de tu abusivo, tendrás que tomar tu poder de nuevo. Pero antes de poder hacerlo, asegúrate de que realmente quieras deshacerte de los abusivos dentro de tu cabeza.

Ahora pensarás: – ¿Qué?!!!, ¿Cómo puedes preguntarme esto? – Por supuesto que quiero deshacerme de este abusivo! ”

¿Estás seguro/a?

El abusivo en tu cabeza está ahí por una razón. Está ahí para mantenerte con los pies en la tierra. ¿Qué pasa si no tuvieras esta voz interna señalando lo que estás haciendo mal? ¿Cuánto peor podría ser?

 “Recuperar de nuevo tu poder al rechazar la mentira (es decir, que hay algo mal contigo) es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Pero, ¿qué se siente al tener en cuenta la posibilidad de que estás muy bien exactamente como eres?”

 El verdadero acosador es tu creencia de que hay algo intrínsecamente malo en ti. ¿Qué tan preparado te sientes para dejar ir eso?Mientras sospeches que hay algo malo contigo, necesitarás a este “abusivo” para mantenerte en el camino correcto.

Recuperar de nuevo tu poder al rechazar la mentira (es decir, que hay algo mal contigo) es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Pero, ¿qué se siente al tener en cuenta la posibilidad de que usted estás muy bien exactamente como eres? Ahora mismo me viene a la mente un concepto de la Terapia Gestalt – Auto-actualización: Ser lo que se es y no lo que debería ser

Tómate unos momentos para reflexionar sobre ello. ¿Qué significa si realmente no existe nada malo contigo? Esto podría significar muchas cosas, no todas ellas agradables. Por ejemplo:

  • Que has sido tratado/a peor de como que te mereces.
  • Que has rechazado las oportunidades que podrían haber hecho tu vida mejor.
  • Las expectativas de ti mismo pueden haber parecido demasiado altas, pero han sido realmente muy bajas.
  • Tus expectativas de los demás han sido bajas o inexistentes.
  • Desperdiciaste años al no seguir tus sueños por miedo de no se merecerlos.

Tomar de nuevo tu poder dejando de lado al abusivo interno no está exento de costos. El costo de recuperar tu poder es arrepentimiento -por todos los años que dejaste que esa negativa voz interna te afectara.

 

Sigue adelante y siente el pesar. Te lo has ganado, y no morirás por esto.

Recupera tu poder al responderle a esta voz negativa que no hay nada malo contigo. Logra un completo dialogo interno.

No hay ningún truco especial para esto. Simplemente hazlo.

Actúa como si no hubiese nada malo contigo. Eres una buena persona. No haces cosas malas solo porque sí. Nadie más está ahí para criticarte.

Confiaste en este abusivo para cuidar de ti todos estos años, pero te costó un poco de auto-estima. Así que confía en ti mismo ahora.

Cuando el abusivo por ejemplo te llama estúpido o te dice al mirarte en el espejo que eres feo/a, etc., Practica el responder “no estoy de acuerdo”. Luego mentalmente retírate de esta crítica poco constructiva.

Así es como te haces cargo (= responsable). Un pensamiento, un momento, a la vez.

Les deseo buena suerte con ese abusivo interno. Y déjenme saber cómo van.