ansiedad social y timidez

La timidez suele comenzar en la infancia, puede provenir de la educación, el entorno en el que creciste o tal vez usted lo heredó a través de uno sus padres como un rasgo de personalidad.

Hay muchos factores para la timidez. Sentir miedo de hacer o decir lo que realmente quiere, es extremadamente restrictivo con la gente. Usted puede encontrarse a menudo optando por prescindir de todas las situaciones sociales.

La gente a tu alrededor

Tal vez la gente sólo te dice “superarlo”. Tal vez están dando su consejo como si la ansiedad social fuese como encender y apagar un interruptor de luz.

No es un enfoque realista.

Tratar de simplemente bloquear el miedo no te llevará muy lejos. Pero no te preocupes. Hay esperanza. Con la correcta comprensión y la acción, la mayoría de las personas que tratan de superar la ansiedad social y timidez pueden ganar confianza en sí mismos y sentirse más cómodos en situaciones sociales.

La timidez o ansiedad social intensa pueden tener un impacto en cada parte de tu vida. Como por ejemplo, pasar el rato con los amigos y la familia y salir para establecer relaciones maduras.

Preocuparse demasiado

Cuando te encuentras solo, tu pensamiento tiene mucho tiempo para dar vueltas a lo mismo.

Por ejemplo, puedes sentarte y pensar en tu pasado, con pensamientos negativos sobre ti mismo, otras personas y el mundo. Uno de mis pacientes me decía lo siguiente: “con mi confianza en mí mismo para hacer frente a situaciones, me siento como si estuviera en un hoyo”.

Él se preocupaba por las cosas y se sentía extremadamente pequeño y ansioso, casi hasta el punto en que pensó en acabar con su vida. Cuanto menos hacia, peor se sentía. Cuanto peor se sentía, menos hacia, no tenia actividades. Era un círculo vicioso.

El círculo vicioso

Cuanto menos haces, peor te sientes. Esto realmente es con frecuencia el ciclo de la ansiedad social. Cuanto menos haces, más te preocuparas en “masticar” sobre el pasado. Esto a su vez le hará sentirte paralizado con su tristeza y haría aún menos a los intentos de conectarse con la gente.

Esto es perjudicial para usted y no se merece eso. Usted es tan bueno como cualquier otro y también se merece lo mejor, y ser tratado bien por sí mismo y por los demás. Párese frente a un espejo, para tomar un buen vistazo de sí mismo.

Tú eres digno de estar con personas que te aman y se preocupan por ti. Solo tienes que aceptarlo primero.

Hablar con los demás acerca de cómo te sientes

Este podría ser un obstáculo significativo para ti. En el momento en el que le cuentes a una persona, la manera en la que te sientes, te darás cuenta de que es un avance significativo.
Frecuentemente las personas en esta situación, suelen decirse a sí mismas cosas como:
¿Cómo podía siquiera empezar una conversación? ¿Qué cosas interesantes tendría yo que decir? Después piensan que es más fácil no hacer contacto, pero al evitar cada encuentro, su estado emocional empeora, y la ansiedad aumenta también.

Finalmente enfrentando el Mundo

Algunas cosas fantásticas provienen de comienzos pequeños. Un pequeño paso puede de verdad sentirse como un paso de gigante. Dar ese mismo paso pequeño en repetidas ocasiones, hace esa etapa manejable y la ansiedad se reduce. Por ejemplo, aceptando la invitación a la casa de un vecino o amigo, a tomar una taza de café.

Tal vez piense que es más seguro quedarse en casa. Para tratar de romper este ciclo, decida a intentar hablar con cualquier persona en cualquier situación, no importa quien sea. Le recomiendo que para que baje su ansiedad piense en una escena que le relaje como por ejemplo una bella playa o lo que a usted más le relaje.

Cree un lugar tranquilo para tener una conversación. Al principio le parecerá una técnica difícil pero al final dará resultados. Esto ha resultado para mis pacientes en esta situación.

Empiece intercambiando un simple “hola”, y una pequeña charla con cortesía. Esto dará con más que un número de veces, que sus niveles de ansiedad habrán disminuido y que estará en condiciones de pasar a la siguiente etapa antes de finalmente tomar ese café.

Su diálogo interno

Esta es de verdad con frecuencia un área de gran dificultad en la superación de la timidez social. El decirle a las personas cómo te sientes, para muchos de los que sufren de ansiedad social es muy difícil. Un buen punto de partida sería hacer una lista de lo que sientes. ¿Cuántas palabras relacionadas con sentimientos puedes verbalizar? Escríbelo ahora.

Trata de comenzar una frase con “me siento”, por ejemplo. Simplemente decirle al vecino que te sientes defraudado cuando un paquete no llegó, puede ser un buen punto de partida en la expresión de su ser y en el “darse cuenta” de que tienes un valor en el mundo.

Tus sentimientos cuentan y como tu son esenciales. Recordándote a ti mismo que tienes importancia, será beneficioso para dar los primeros pasos a superar la ansiedad social y la timidez.

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